Родом из Китая, гинкго билоба представляет собой пищевую добавку, известную своим влиянием на концентрацию внимания и память. Но, может быть, вы слышали о нем в связи со слабоумием и болезнью Альцгеймера?

Как вы, возможно, видели в Интернете, гинкго билоба приписывают множество преимуществ. Поэтому мы собираемся отделить зерна от плевел и рассказать вам, какие преимущества гинкго подтверждены научными исследованиями.

Мы также рассмотрим возможные побочные эффекты.

Что такое гинкго билоба?

Гинкго билоба — это дерево исключительной прочности. Это живое ископаемое существует уже более 300 миллионов лет. Дерево может жить до 1000 лет и достигать 40 метров в высоту.

Семена гинкго билоба похожи на плоды и имеют неприятный запах. А вот их содержание считается деликатесом в Японии и Китае. «Гинкго» означает «серебряный абрикос». Что касается «билоба», то это отсылка к его двулопастному листу.

Гинкго билоба иногда называют девственным деревом.

В Японии дерево символизирует любовь, надежду, неизменность, вневременность и долголетие.

Традиционная восточная медицина использовала листья и семена дерева на протяжении тысячелетий. Кроме того, рукописи, датируемые 11 веком, объясняют, как использовать семена, листья и орехи гинкго билоба для лечения слабоумия, астмы, бронхита или даже заболеваний почек и мочевого пузыря.

Экстракт гинкго билоба, приготовленный из высушенных листьев, появился на Западе несколько сотен лет назад. Сегодня вы можете купить гинкго билоба в виде таблеток, капсул, чая или настойки.

Предполагаемые достоинства гинкго билоба

Достаточно беглого поиска в Интернете, чтобы увидеть, что гинкго билоба приписывают целый ряд полезных свойств:

• влияет на психическое здоровье (например, тревога, депрессия, шизофрения);
• улучшает память у людей с болезнью Альцгеймера и деменцией;
• улучшает приток крови к мозгу и другим органам, регулирует кровяное давление, уменьшает высотную болезнь и проблемы с эрекцией.
• помогает бороться с усталостью, невропатией, астмой, предменструальным синдромом или даже дегенерацией желтого пятна;
• может улучшить концентрацию при СДВГ.

Как и в случае со многими природными средствами, существует относительно мало исследований, в которых изучается действие гинкго двулопастного на патологии, для лечения которых он используется. Кроме того, некоторые исследования противоречат друг другу. Самый простой способ — просмотреть, что наука рассказала нам о преимуществах этой популярной добавки.

Доказанная польза гинкго билоба

№1. Улучшение кровообращения и здоровья сердца

Традиционная китайская медицина использует гинкго билоба для открытия энергетических каналов к жизненно важным органам, таким как печень, почки, мозг и легкие.

Недавние исследования показывают, что он улучшает кровообращение у пожилых людей. Кроме того, исследователи отметили 12-процентное увеличение уровня оксида азота в крови после приема гинкго билоба. Оксид азота расширяет сосуды. Экстракт гинкго билоба способствует циркуляции крови в руках, ногах и головном мозге. Лучше орошаемый мозг означает лучшую память и лучшие способности к концентрации.

Экстракт гинкго двулопастного укрепляет стенки сосудов и улучшает состояние системы кровообращения. Он играет защитную роль для здоровья сердца и мозга и помогает предотвратить инсульт. Эти защитные эффекты в основном обусловлены противовоспалительными свойствами растения.

Что касается регуляции артериального давления, крупномасштабное исследование под названием «Оценка памяти гинкго» (GEM, 2008) не выявило снижения артериального давления при гипертонии и снижения риска сердечного приступа. Однако было показано, что экстракт гинкго полезен для людей с заболеванием периферических артерий из-за плохого кровообращения (сужение кровеносных сосудов в ногах).

№ 2. Содержит антиоксиданты

Гинкго билоба, богатый антиоксидантами, поэтому полезен для борьбы со старением клеток.

Гинкго двулопастный содержит флавоноиды и терпеноиды, обладающие мощным антиоксидантным действием. Антиоксиданты нейтрализуют действие свободных радикалов, реактивных молекул, высвобождаемых при естественных метаболических процессах (пищеварение и др.). Эти отходы способствуют старению. Они могут повредить здоровые ткани и привести к заболеванию.

№3. Противовоспалительное средство

Воспалительные реакции являются естественным защитным механизмом организма. Исследования на животных и в лабораторных условиях показывают, что гинкго билоба уменьшает воспаление в клетках человека и животных при различных болезненных состояниях. Таким образом, экстракт гинкго двулопастного потенциально полезен при артрите, синдроме раздраженного кишечника (СРК), раке, сердечных заболеваниях и сердечном приступе.

№ 4. Играет роль в функционировании нейротрансмиттеров в головном мозге

До сих пор недостаточно исследований, чтобы доказать влияние гинкго билоба на психическое здоровье (беспокойство, стресс, память). Добавки гинкго билоба могут улучшить умственную работоспособность и самочувствие. Однако заметного влияния на память и исполнительные функции нет.

Исследования на животных показывают, что экстракт гинкго уменьшает симптомы тревоги, в первую очередь благодаря своему антиоксидантному действию. Снижает секрецию гормонов стресса.

В плацебо-контролируемом исследовании у людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) прием экстракта гинкго приводил к большему снижению (45%) симптомов тревог.

Когда дело доходит до депрессии, исследования на животных показали, что гинкго оказывает противовоспалительное действие и помогает организму лучше справляться с высоким уровнем гормона стресса кортизола.

Другие исследования на животных показали, что экстракт гинкго снижает активность моноаминоксидазы (МАО) и повышает уровень дофамина в префронтальной коре.

Другие исследования на животных обнаружили повышенный уровень серотонина в префронтальной коре.

№ 5. Защищает мозг

В последнее время наблюдается растущий интерес ученых к защитному действию экстракта гинкго двулопастного на головной мозг. Действительно, экстракт гинкго, по-видимому, подавляет воспалительную реакцию  и запрограммированную гибель клеток (апоптоз). Он регулирует количество белка-предшественника амилоида в синапсах нейронов и стимулирует рост клеток в гиппокампе (который играет роль в памяти и обучении).

Экстракт гинкго двулопастного удаляет свободные радикалы, улучшает функцию митохондрий, снижает вязкость крови, регулирует уровень серотонина в различных частях мозга и увеличивает высвобождение дофамина в префронтальной коре.

№ 6. Память и внимание

Несколько исследований подтверждают благотворное влияние экстракта гинкго двулопастного на когнитивные функции и у людей с возрастными проблемами памяти и внимания. Это наблюдалось как у здоровых участников, так и у людей с болезнью Альцгеймера.

Влияние на память связано с увеличением притока крови к мозгу, антиоксидантным действием, защищающим от распада липидов мозга, лучшим использованием кислорода и сахара клетками мозга и уменьшением образования амилоидных бляшек в сером веществ.

Систематический обзор обнаружил положительное влияние на внимание и навыки концентрации у людей с СДВГ и аутизмом. Однако необходимы дополнительные исследования.

Экстракт гинкго двулопастного содержит два активных вещества, влияющих на умственную деятельность. Гинкголиды увеличивают приток крови к мозгу. Билобалиды  снижают тревожность у крыс.

Интерес гинкго двулопастного при некоторых заболеваниях

№ 7. Деменция и болезнь Альцгеймера

В прошлом результаты исследований о ценности экстракта гинкго двулопастного в профилактике или лечении деменции часто были не очень положительными. Крупномасштабное исследование GEM 2008 года не выявило влияния на профилактику слабоумия и болезни Альцгеймера.

Метаанализ 2012 года не обнаружил положительного влияния на когнитивные функции у здоровых людей. Однако более позднее исследование обнаружило некоторую пользу у людей с болезнью Альцгеймера, получавших ингибиторы холинэстеразы.

Систематический обзор 21 исследования показал, что экстракт гинкго двулопастного в сочетании с обычным лекарством от болезни Альцгеймера приводит к улучшению функциональных способностей у людей с болезнью Альцгеймера в легкой стадии. Через 5-6 месяцев приема наблюдалось значительное уменьшение симптомов деменции.

Систематический обзор 9 исследований, проведенный в 2015 году, показал, что ежедневного приема 240 мг экстракта гинкго двулопастного в течение 22–26 недель было достаточно для замедления медленного снижения когнитивных функций при умственной отсталости и деменции, особенно у пациентов с психоневрологическими симптомами.

Недавний метаанализ исследований, проведенных в период с 1980 по 2020 год, показал улучшение психических функций у пациентов с легкой деменцией после ежедневного приема 240 мг экстракта гинкго в течение более 24 недель.

№8. Шизофрения

В систематическом обзоре 2013 года сообщается, что экстракт гинкго двулопастного оказывает благотворное влияние на так называемые положительные психотические симптомы (бред и галлюцинации) у людей с шизофренией, получающих антипсихотические препараты.

№ 9. Снижение побочных эффектов антидепрессантов

Экстракт гинкго двулопастного может уменьшить проблемы с эрекцией, вызванные антидепрессантами (СИОЗС). Однако эти результаты не всегда подтверждаются. В других исследованиях экстракт не оказался более эффективным, чем плацебо.

Когда дело доходит до сексуальных проблем у женщин, экстракт гинкго может быть полезен при низком либидо. Однако добавка показала свою эффективность только в сочетании с сексуальной психотерапией.

№10. Головные боли и мигрени

Традиционная китайская медицина использует гинкго билоба для лечения головной боли. Однако его эффективность зависит от причины головной боли. Действительно, как мы видели, гинкго может оказывать противовоспалительное или антиоксидантное действие, что может быть полезно в случаях чрезмерного стресса, снижения кровотока или сужения кровеносных сосудов.

№ 11. Предменструальный синдром

Экстракт гинкго двулопастного может облегчить расстройства, связанные с предменструальным синдромом (ПМС). Одно исследование показало, что прием гинкго билоба привел к уменьшению расстройств, связанных с ПМС, у 23% участников по сравнению с 8% при приеме плацебо.

№ 12. Астма и ХОБЛ

Гинкго обладает противовоспалительным действием, что делает его полезным при астме. Исследования показывают, что гинкго билоба помогает уменьшить воспаление дыхательных путей и увеличить объем легких в сочетании с лекарствами от астмы.

Было показано, что при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) смесь китайских трав (включая гинкго) уменьшает кашель и бронхит. Этот результат сам по себе очень многообещающий. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точное действие каждого компонента.

№ 13. Здоровье глаз

Экстракт гинкго двулопастного также изучался на предмет его влияния на здоровье глаз. У людей с глаукомой он улучшает приток крови к глазам, но не обязательно зрение.

Улучшение наблюдалось у пациентов с возрастной дегенерацией желтого пятна (ухудшение области сетчатки, где острота зрения наибольшая), но это улучшение не было статистически значимым.

Дозировка и потенциальная опасность гинкго билоба

Дозировка

Наиболее распространенная доза, используемая в исследованиях, составляет 240 мг в день. В стандартных умеренных дозах гинкго билоба безопасен. Однако остерегайтесь свежих семян гинкго и сырых листьев гинкго. Они токсичны и их нельзя употреблять.

Кроме того, гинкго билоба не рекомендуется беременным и кормящим женщинам из-за отсутствия исследований, доказывающих его безопасность. В частности, гинкго билоба может увеличить риск кровотечения.

Потенциальные опасности

• Гинкго билоба может вызывать расстройство желудочно-кишечного тракта, тошноту, вздутие живота, диарею, головную боль, головокружение, учащенное сердцебиение, сыпь и беспокойство.
• Повышенный риск кровотечения. Прекратите принимать гинкго билоба за две недели до медицинской процедуры.
• Людям с диабетом и гипогликемией рекомендуется контролировать уровень сахара в крови.
• Возможны нежелательные взаимодействия с другими препаратами.
• В некоторых случаях гинкго билоба может вызывать аллергические реакции. Аллергия на пыльцу гинкго похожа на аллергию на урушиол, вещество, содержащееся в ядовитом плюще, кожуре манго и орехах кешью.

Заключение по гинкго билоба

Экстракт гинкго двулопастного можно принимать в качестве безопасной добавки в дозе 240 мг в день.

Хотя хотелось бы больше научных исследований, уже есть некоторые доказательства пользы экстракта билоба:

• Улучшение кровообращения и здоровья сердечно-сосудистой системы
• Антиоксидантный эффект
• Противовоспалительное действие
• Регуляция нейротрансмиттеров
• Защита мозга
• Память и внимание

Кроме того, положительные результаты уже наблюдаются при некоторых болезненных состояниях:

• Деменция и болезнь Альцгеймера
• Шизофрения
• Побочные эффекты антидепрессантов
• Головные боли и мигрени
• Предменструальный синдром
• Астма
• Здоровье глаз