Вы можете себе представить, что в западном обществе дефицит витаминов и минералов ушел в прошлое.

Подумайте еще раз!

По-прежнему вполне возможно, что нам не хватает некоторых наиболее важных питательных веществ для оптимального функционирования. Исследования подтверждают, что европейцы не получают достаточного количества витаминов и минералов. Дефицит питательных микроэлементов является причиной многих проблем со здоровьем и хронических заболеваний.

Кроме того, поливитамины могут оказать неоценимую помощь в дополнении ежедневного рациона. Ищете лучшие поливитамины? В этой статье вы узнаете, какие поливитамины выбрать.

Вот краткий обзор того, что вы там узнаете :

Что такое поливитамины?

Поливитаминные добавки — это комбинация витаминов и минералов, которые обычно содержатся в пище и других природных источниках.

Мы можем принимать поливитамины, чтобы усваивать витамины, которые мы не усваиваем в достаточном количестве с пищей.

Поливитамины также используются для лечения дефицита витаминов, вызванного болезнями, беременностью, неправильным питанием, расстройствами пищеварения и многими другими состояниями.

Поливитамины часто продаются для специальных целей: повышение работоспособности, повышение энергии, укрепление защиты и т. Д.

Поливитаминные добавки содержат комбинацию витаминов и минералов, а иногда и других ингредиентов.

На рынке представлено много видов поливитаминов. Производители сами решают, какие витамины, минералы и другие ингредиенты они хотят включать в свои добавки и в каких количествах.

На упаковке поливитаминных добавок указано процентное содержание RDA. Это рекомендуемая норма потребления питательных веществ для взрослого человека среднего типа. Иногда можно найти указание на более точные АНК (рекомендуемые нормы питания), которые учитывают потребности определенных групп в питании, в частности, в зависимости от возраста и пола.

Прием поливитаминов часто корректируется в зависимости от конкретных потребностей определенных групп в питании. Например, поливитамины для женщин могут содержать больше железа, в то время как поливитамины для пожилых людей могут содержать больше витамина D.

Вам нужны поливитамины?

Хотите знать, нужно ли вам принимать поливитамины? В таком случае прочтите следующее.

Человеческому организму для правильного функционирования ежедневно требуется несколько витаминов и минералов. Каждый из этих витаминов и минералов имеет свои преимущества и играет уникальную роль в организме. Витамины и минералы образуют микроэлементы.

Конечно, мы можем использовать те же количества из продуктов. Но проблема в том, что большинству людей не хватает необходимых питательных веществ. В результате большая часть населения страдает от дефицита витаминов и минералов.

Исследования показывают, что для людей со сбалансированным и разнообразным питанием поливитамины не являются «чудодейственными таблетками», которые, как считается, предотвращают рак, сердечные заболевания или другие заболевания.

А что вы думаете об этих утверждениях о том, что поливитамины волшебным образом способствуют сжиганию жира и увеличению мышечной силы?

У этих утверждений нет ни конца, ни края, и они выдвигаются с нуля индустрией пищевых добавок, стремящейся заставить своих клиентов выкладывать большие суммы. Витамины и минералы важны для поддержания хорошего здоровья.

Фактически, они играют важную роль во всем, что делает организм, чтобы оставаться живым и здоровым. Но они не помогут вам напрямую достичь ваших целей в похудании, что бы ни говорила индустрия пищевых добавок.

Вы узнаете, в какой степени поливитамины действительно могут способствовать снижению веса, чуть позже в этой статье.

В некоторых случаях лучше покупать определенные витаминные или минеральные добавки (например, магний, витамин С или витамин D). Это связано с тем, что необходимо следить за тем, чтобы необходимое количество питательных микроэлементов было достаточным.

Поливитамины не могут содержать оптимального количества всех витаминов и минералов: таблетка будет слишком большой, и ее невозможно проглотить.

Основные витамины и минералы

Витамины и минералы — это незаменимые вещества, которые необходимы организму в небольших количествах для оптимального функционирования. Человеческий организм нуждается в разнообразных витаминах для оптимального здоровья.

Витамины можно разделить на категории в зависимости от их растворимости. Существует два типа витаминов: водорастворимые и жирорастворимые.

Водорастворимые витамины

Большинство витаминов растворяются в воде. Мы говорим о водорастворимых витаминах.

Имейте в виду, что обычно организм не накапливает водорастворимые витамины в течение длительного времени, за исключением витамина B12. Избыток водорастворимых витаминов выводится с мочой. Вот почему мы должны стремиться получать их из своего рациона каждый день.

Сбалансированная диета легко восполняет потребность в водорастворимых витаминах.

Однако витамин B12 содержится в значительных количествах только в продуктах животного происхождения. Следовательно, веганы (и строгие вегетарианцы) подвергаются высокому риску дефицита и должны регулярно принимать добавки или делать инъекции витамина B12.

Водорастворимых витаминов, содержащихся в пище, насчитывается 9 :

Витамин В1 (тиамин)

Витамин B1 является важным питательным веществом, участвующим в производстве энергии и углеводном обмене. Человеческому организму необходим витамин B1 для выработки аденозинтрифосфата (АТФ). Это молекула, которая переносит энергию по клеткам.

Как и другие витамины группы В, витамин В1 действует как кофермент. Это относится ко всем его активным формам, но пирофосфат тиамина является наиболее важной формой. Коферменты — это небольшие молекулы, которые способствуют активности фермента или даже необходимы для него.

Дефицит витамина B1 вряд ли является обычным явлением, но высокий уровень сахара в крови может способствовать его выведению с мочой. Низкий уровень витамина В1 часто встречается у диабетиков (снижение на 75% не редкость) .

Алкоголики также подвергаются повышенному риску дефицита из-за неправильного питания и снижения усвоения витамина B1. Длительный дефицит витамина В1 может привести к серьезным заболеваниям: авитаминозу и синдрому Вернике-Корсакова.

Продукты, богатые витамином В1 :

Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин В2 (рибофлавин) — единственный водорастворимый витамин, который используется в качестве пищевого красителя (из-за своего желтого цвета). Витамин B2 действует как кофермент и выполняет различные важные функции.

Например, он необходим для преобразования пищи в энергию. Рибофлавин также необходим для превращения витамина B6 в его активную форму и для превращения триптофана в ниацин (витамин B3).

Дефицит витамина В2 не очень распространен в западных странах, но плохое питание, старость, заболевания легких и чрезмерное употребление алкоголя могут увеличить риск.

Продукты, богатые витамином В2 :

Витамин В3 (ниацин)

Ниацин, или витамин B3, состоит из двух родственных молекул: ниацинамида и никотиновой кислоты.

Никотиновая кислота — наиболее распространенная форма витамина B3 в добавках. Он также содержится в продуктах растительного и животного происхождения.

Никотинамид (ниацинамид) содержится в добавках и пищевых продуктах.

Они выполняют разные функции в организме. Витамин B3 способствует пищеварению и функционированию нервной системы.

Это единственный витамин группы В, который организм может вырабатывать из другого питательного вещества: аминокислоты триптофана. Подсчитано, что 60 мг триптофана можно использовать для получения 1 мг витамина B3 .

Добавки с никотиновой кислотой в дозах от 1300 до 2000 мг в день способствуют нормализации уровня липидов в крови . Они снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП и помогают повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП.

Некоторые исследования также показывают, что никотиновая кислота может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но результаты этих исследований слишком разнообразны, чтобы быть надежными.

Хорошие источники витамина В3 :

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5, или пантотеновая кислота, играет важную роль в различных метаболических функциях. Существует несколько форм пантотеновой кислоты или молекул, которые выделяют активную форму этого витамина при их переваривании.

Витамин B5 содержится практически во всех продуктах питания. Лучшими источниками являются мясо, фрукты, грибы, пивные дрожжи и цельнозерновые продукты.

Поскольку пантотеновая кислота встречается практически повсеместно, ее дефицит встречается очень редко. Только люди, страдающие от сильного недоедания, страдают дефицитом витамина В5.

Витамин В6

Витамин B6 — это общий термин, обозначающий группу питательных веществ, необходимых для синтеза пиридоксальфосфата, кофермента, участвующего более чем в сотне различных метаболических процессов.

Витамин B6, в частности, участвует в образовании эритроцитов и метаболизме энергии и аминокислот. Он также необходим для высвобождения глюкозы (сахара) из гликогена, молекулы, которую организм использует для хранения углеводов.

Кроме того, витамин B6 способствует образованию лейкоцитов и способствует синтезу нескольких нейротрансмиттеров.

Продукты животного происхождения особенно богаты витамином В6. Дефицит витамина B6 встречается довольно редко, но регулярное употребление большого количества алкоголя может увеличить риск

Дефицит витамина B6 также связан с повышенным риском развития рака.

Витамин B7 (биотин)

Витамин B7, также известный как биотин, является коферментом, необходимым для многих важных метаболических процессов. Например, он играет важную роль в синтезе жирных кислот, образовании глюкозы и метаболизме аминокислот.

Женщины часто принимают добавки с биотином, потому что считается, что он полезен для волос, ногтей и кожи. Однако убедительных доказательств в этом отношении не хватает.

Он содержится во многих продуктах питания.

Вот несколько хороших источников витамина B7 :

Микробиота кишечника также вырабатывает небольшое количество витамина B7.

Недостатки встречаются редко, и последствия их неизвестны.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Витамин B9, или фолиевая кислота, был обнаружен в дрожжах, а затем выделен из листьев шпината. По этой причине его называют фолиевой кислотой, слово «фолиевая» происходит от латинского слова folium, что означает «листья».

Фолиевая кислота и фолиевая кислота действуют как коферменты и необходимы для роста клеток, образования ДНК и метаболизма аминокислот.

Это важный витамин в периоды деления и быстрого роста клеток, например, во время беременности и роста детей. Кроме того, он необходим для образования красных и белых кровяных телец; вот почему дефицит может вызвать анемию.

Дефицит витамина В9 встречается редко. Основным симптомом является анемия. У беременных дефицит витамина B9 также может увеличить риск врожденных дефектов. Поэтому женщинам, планирующим забеременеть, рекомендуется заранее принимать фолиевую кислоту. Высокое потребление не вызывает серьезных побочных эффектов.

Фолиевая кислота содержится как в продуктах животного, так и растительного происхождения.

Продукты, богатые фолиевой кислотой :

Витамин B12 (кобаламин)

Витамин B12 — единственный витамин, содержащий металлический элемент: кобальт. По этой причине витамин B12 также носит название кобаламин. Лучшими формами являются метилкобаламин и аденозилкобаламин.

Он содержится практически во всех продуктах животного происхождения (морепродуктах, мясе, молочных продуктах и яйцах), но отсутствует в продуктах растительного происхождения. Вот почему строгие веганы и вегетарианцы подвержены высокому риску дефицита витамина B12.

Усвоение витамина B12 зависит от белка, выделяемого желудком, который называется внутренним фактором. С возрастом риск снижения всасывания увеличивается. Вот почему многие пожилые люди страдают дефицитом витамина B12.

К другим группам риска относятся люди, перенесшие бариатрическую операцию или страдающие болезнью Крона или целиакией.

Дефицит витамина B12 может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как потеря аппетита, усталость, потеря памяти, покалывание и слабоумие.

Витамин С

Витамин С — единственный водорастворимый витамин, который не относится к витаминам группы В. Это один из важнейших антиоксидантов для организма, необходимый для синтеза коллагена.

Витамин С выпускается в различных формах, наиболее распространенной из которых является аскорбиновая кислота.

Витамин С играет жизненно важную роль во многих жизненно важных функциях, включая защиту от окислительного стресса, образование коллагена (без витамина С организм не может синтезировать основной белок соединительной ткани) и участвует в иммунной функции.

Основными источниками витамина С являются фрукты и овощи.

Дефицит витамина С встречается редко в западных странах, но может развиться у людей, соблюдающих ограничительную диету или почти не употребляющих фрукты или овощи. Люди, страдающие наркоманией или алкоголизмом, также подвергаются большему риску.

Жирорастворимые витамины

Теперь, когда мы обсудили водорастворимые витамины, давайте перейдем к жирорастворимым витаминам.

Что такое жирорастворимые витамины? Жирорастворимые витамины не растворяются в воде. С другой стороны, они лучше усваиваются при употреблении с продуктами, богатыми жирами.

Есть четыре жирорастворимых витамина :

Эти витамины необходимы для хорошего здоровья. За исключением витамина D, сбалансированная диета обеспечивает достаточное количество большинства жирорастворимых витаминов.

Эти витамины содержатся в жирной пище, и их усвоение можно улучшить, употребляя их с небольшим количеством масла или жира.

Я быстро представлю жирорастворимые витамины один за другим :

Витамин А

Витамин А, пожалуй, самый важный витамин для зрения. Дефицит витамина А может вызвать проблемы с глазами, такие как гемералопия (куриная слепота) и повреждение роговицы.

Фактически, витамин А — это общее название, обозначающее биоорганические соединения, известные как ретиноиды. Ретиноиды содержатся в организме человека и в некоторых продуктах питания.

Дефицит витамина А не распространен в западных странах. Однако вегетарианцы подвергаются большему риску дефицита, потому что их рацион не содержит определенных форм витамина А.

Избыток витамина А может быть вредным. В таком случае мы говорим о гипервитаминозе А. Люди, которые принимают добавки витамина А или потребляют много рыбьего жира, подвергаются наибольшему риску. Беременным женщинам также следует быть осторожными. Высокий уровень витамина А вреден для плода и может привести к врожденным дефектам.

Продукты, богатые витамином А :

Витамин D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который влияет на прочность скелета, а также на кровяное давление, настроение и работу мозга. Технически витамин D — это не витамин, а группа жирорастворимых прогормонов.

Основными жирорастворимыми гормонами являются витамины D2 и D3. Предпочтение отдается витамину D3, потому что он вызывает большее повышение уровня витамина D в крови, чем витамин D2

В принципе, организм может вырабатывать достаточное количество витамина D при условии регулярного воздействия ультрафиолетового света (например, солнечного света) на обширные участки кожи.

Однако большинство людей проводят слишком мало времени на солнце или остаются полностью одетыми на улице. Это снижает количество витамина D, вырабатываемого кожей.

Это означает, что большинству людей необходимо получать достаточное количество витамина D с пищей. Продуктов, содержащих витамин D, немного. Лучшими источниками пищи являются жирная рыба и рыбий жир, продукты, которые большинство людей употребляют нечасто.

Дефицит витамина D связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям и аутоиммунным заболеваниям . Мы сталкиваемся с другими симптомами, такими как усталость, депрессия, выпадение волос и плохое заживление ран.

Добавки с витамином D могут быть очень полезны людям, которые мало времени проводят на солнце и редко употребляют жирную рыбу или рыбью печень.

Витамин Е

Основная роль витамина Е заключается в предотвращении окислительного стресса и защите жирных кислот клеточных мембран от свободных радикалов. Мощный антиоксидант, витамин Е защищает клетки от преждевременного старения и повреждения свободными радикалами.

Эти антиоксидантные свойства усиливаются другими питательными веществами, такими как витамин С, витамин В3, и селен.

В высоких дозах витамин Е разжижает кровь.

Вот продукты, самые богатые витамином Е :

Дефицит витамина Е часто возникает из-за заболеваний, которые препятствуют усвоению жира или витамина Е из пищи.

Симптомы дефицита витамина Е включают мышечную слабость, трудности при ходьбе, тремор, проблемы со зрением и онемение.

Витамин К

Витамин К на самом деле представляет собой группу жирорастворимых витаминов, которая состоит из двух основных форм: витамина К1 (содержится в продуктах растительного происхождения) и витамина К2 (продукты животного происхождения и ферментированные продукты на основе сои).

Витамин К необходим для свертывания крови. Без него небольшой травмы может быть достаточно, чтобы вывести из вас кровь. Однако витамин К выполняет и другие функции: в частности, он играет большую роль в здоровье костей и помогает предотвратить кальцификацию кровеносных сосудов, что может снизить риск сердечных заболеваний.

В отличие от витамина А и витамина D, витамин К не накапливается в организме в значительных количествах. По этой причине диета без витамина К может вызвать дефицит менее чем за неделю.

Люди, которые не переваривают и не усваивают жир эффективно, наиболее склонны к развитию дефицита витамина К. В эту группу входят люди с целиакией, воспалениями кишечника и муковисцидозом.

Вот лучшие диетические источники витамина К :

Прежде всего, не следует забывать, что поливитамины — это не чудодейственные таблетки, которые могут заменить здоровое и разнообразное питание.

Поливитамины не могут компенсировать неправильное питание или другие вредные привычки, такие как курение или чрезмерное употребление алкоголя. Поливитаминные добавки — не волшебное решение.

Если у вас есть проблемы со здоровьем и вы подозреваете, что вам не хватает питательных веществ, не просто переходите на поливитамины: вам также необходимо пересмотреть свои пищевые привычки. Необработанные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты, необходимы для поддержания хорошего здоровья.

Они приносят гораздо больше пользы для здоровья, чем пищевые добавки :

Минералы

Как и витамины, минералы необходимы для всех видов функций организма. Дефицит минералов может вызвать или усугубить хронические проблемы со здоровьем.

Существует два типа минералов: микроминералы (микроэлементы) и макроминералы. Макроминералы (необходимые в значительных количествах) включают :

Организму также необходимы микроминералы, в том числе следующие :

Определенные молекулы, содержащиеся в пище, могут ухудшить нашу способность усваивать минералы. Например, фитаты (содержатся в злаках), оксалаты (содержатся в шпинате и ревене) препятствуют усвоению минералов и кислот. Изжога и стресс также могут повлиять на усвоение минералов.

Лучшие витамины и питательные микроэлементы для женщин

Хотя все мужчины и женщины нуждаются в витаминах и минералах, потребности женщин немного отличаются.

Многие женщины страдают от дефицита питательных веществ. Если вам за двадцать, за сорок или за пятьдесят, вот витамины и минералы, которые женщины должны особенно внимательно употреблять в достаточных количествах :

Витамины-антиоксиданты (витамины А, С и Е)

Антиоксиданты защищают организм от повреждения свободными радикалами.

Витамин D

Витамин D важен для здоровья костей, работы мозга, профилактики расстройств настроения и поддержания хорошего гормонального баланса.

Витамин К

Витамин К важен для поддержания прочности костей, свертывания крови и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Последние являются основной причиной смертности среди женщин.

Витамины группы В (особенно витамин В12 и фолиевая кислота)

Дефицит фолиевой кислоты и витамина B12 может привести к анемии и (сильной) усталости. Фолиевая кислота также является наиболее важным витамином для беременных женщин, поскольку она участвует в эмбриональном развитии.

Однако всегда выбирайте фолиевую кислоту, а не фолиевую кислоту. То же самое относится и к витамину B12: выбирайте метилкобаламин или аденозилкобаламин.

Железо

Дефицит железа и анемия — наиболее частые проблемы с питанием во всем мире, особенно среди молодых женщин. Менструация — основная причина дефицита железа у женщин.

Йод

У женщин в возрасте от 20 до 39 лет концентрация йода в моче ниже, чем у представителей других возрастных групп. Беременные женщины также подвержены риску дефицита йода.

Магний

Магний участвует в более чем 300 ферментативных процессах в организме. Женщины определенного возраста особенно подвержены дефициту магния.

Омега-3

Жирные кислоты омега-3 необходимы для правильного гормонального баланса. В частности, омега-3 (ДГК) имеют решающее значение для беременных женщин.

Кальций

Было показано, что кальций защищает от некоторых из самых серьезных рисков для здоровья женщин: сердечных заболеваний, остеопороза, диабета 2 типа и рака.

Факторы риска, которые могут вызвать дефицит витаминов или минералов у женщин :

Беременность

Готовитесь завести детей? В этом случае чрезвычайно важно, чтобы вы питались сбалансированно и не ждали, пока забеременеете, чтобы приступить к этому.

Правильная диета необходима до и во время беременности, чтобы снизить риск осложнений.

Предотвращение дефицита питательных веществ помогает сохранить здоровье матери и снижает риск некоторых хронических заболеваний, которые могут развиться в более позднем возрасте у ребенка.

Беременным женщинам следует проявлять особую осторожность при выборе добавок.

Например, высокий уровень витамина А может вызвать врожденные дефекты. Напротив, фолиевая кислота может помочь плоду развиваться и предотвратить расщелину позвоночника (порок развития пояснично-крестцовой области).

Лучшие витамины и питательные микроэлементы для мужчин

Не поймите меня неправильно, многие мужчины также страдают от дефицита витаминов или минералов.

Типичная западная диета частично ответственна за всевозможные болезни цивилизации. Обильное употребление алкоголя мужчинами приводит к тому, что витамины усваиваются хуже.

Восполнение пробелов и правильное питание служат здоровью мужчин на разных уровнях :

Лучшие поливитамины для мужчин содержат следующие необходимые витамины и минералы :

Витамин D

Мужчинам необходим витамин D для выработки достаточного количества тестостерона и поддержания крепких костей. Витамин D также защищает здоровье мозга, предотвращает расстройства настроения (например, депрессию) и помогает снизить уровень холестерина и контролировать высокое кровяное давление.

Витамин В12

У многих мужчин и женщин низкий уровень витамина B12, но по разным причинам. Исследования показывают, что, хотя большинство мужчин потребляют достаточное количество витамина B12, они плохо усваивают его из-за приема лекарств. Это особенно актуально для мужчин определенного возраста, которые одновременно принимают несколько лекарств.

Витамины-антиоксиданты (витамины А, С и Е)

С возрастом мужчины потребляют антиоксиданты, которые помогают защитить здоровые клетки и предотвратить клеточные мутации и рост опухолей. Антиоксиданты также предотвращают потерю мышечной ткани и повреждение артерий.

Витамин К

Витамин К важен для формирования и поддержания крепких костей, свертывания крови и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Магний

Магний играет роль в регулировании уровня кальция, калия и натрия, а также помогает предотвратить определенные расстройства, такие как высокое кровяное давление, мышечные спазмы, головные боли и болезни сердца.

Если вы находитесь в сильном стрессе, много работаете или страдаете расстройством пищеварения, препятствующим усвоению, у вас больше шансов получить низкий уровень магния.

Омега-3

Жирные кислоты омега-3, которыми богат рыбий жир, — это жирные кислоты EPA и DHA. Эти жирные кислоты не являются незаменимыми, но, тем не менее, чрезвычайно важны для здоровья.

Дефицит жирных кислот омега-3 особенно связан с сердечными заболеваниями, депрессией, снижением интеллектуальных способностей, раком и артритом.

Калий

Дефицит калия увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно высокого кровяного давления (которым страдает 1 из 3 взрослых мужчин). Такой дефицит также был связан с плохим обменом веществ, усталостью и слабостью костей и суставов.

Цинк

Цинк — незаменимый микроэлемент для всех клеток. Он способствует здоровью мозга и поддержанию нормального уровня тестостерона. Он способствует хорошему половому влечению и влияет на качество спермы.

Факторы риска, связанные с дефицитом витаминов и минералов у мужчин :

3 лучших бренда поливитаминов

Какие поливитамины самые лучшие? Чтобы не ошибиться, всегда обращайтесь к маркам ортомолекулярных поливитаминов.

Ортомолекулярные добавки состоят из натуральных веществ и обеспечивают питательные вещества высочайшего качества, эффективно усваиваемые организмом.

Вот несколько хороших ортомолекулярных брендов :

• Bonusan
• Vital
• Solgar

Какие поливитамины не покупать

Качество имеет свою цену. Это также касается пищевых добавок.

Если вы ищете поливитамины, вы найдете их сотни в Интернете и в магазинах. К сожалению, большинство из них — не лучший вариант. Большинство поливитаминов содержат очень плохие формы или низкие дозы витаминов и минералов и поэтому практически не имеют эффекта.

В частности, следует опасаться товарных знаков (типа Juvamine), которые часто содержат чрезвычайно низкие дозы и всевозможные добавки, в том числе сахар. Рынок пищевых добавок прибегает ко всевозможным уловкам, чтобы предложить как можно более низкие цены.

Например, аскорбиновая кислота является наиболее часто используемой формой витамина С в дешевых добавках. Однако аскорбиновая кислота — это лишь одна из форм витамина С среди других. Однако его кислотность делает его менее пригодным для употребления. Гораздо лучше принимать буферизованный витамин С или сложный эфир С.

Благодаря низкой стоимости производства менее хорошо усваиваемые витамины и минералы можно дешево купить в магазинах. Однако вы не получите от этого много пользы, потому что эти добавки плохо усваиваются организмом.

Это, кстати, объясняет большую разницу в ценах с лучшими брендами. Их цена намного ниже, но содержание витаминов и минералов в них намного ниже.

Всегда обращайтесь к лучшим ортомолекулярным брендам, которые вы можете себе позволить.

Признаки дефицита витаминов

Часто мы осознаем важность витаминов и минералов только тогда, когда испытываем всевозможные диффузные расстройства без видимой причины.

Как узнать, есть ли у вас дефицит витаминов?

Недостаток энергии, необъяснимая усталость, бледность, восприимчивость к болезням… Все эти признаки могут указывать на дефицит питательных веществ. В долгосрочной перспективе дефицит витаминов и минералов может иметь пагубные последствия для здоровья.

Вот объяснение наиболее распространенных симптомов дефицита витаминов и минералов.

№ 1: кровоточивость десен

Часто кровоточат десны? Причиной может быть диета с низким содержанием витамина С.

Помимо того, что витамин С играет важную роль в заживлении ран и укреплении иммунитета, он действует как антиоксидант и предотвращает повреждение клеток.

Поскольку организм не вырабатывает витамин С, потребление достаточного количества фруктов и овощей — единственный способ получить достаточное количество витамина С.

Таким образом, у людей, которые едят мало фруктов и овощей, может развиться дефицит витамина С.

Вот другие распространенные симптомы дефицита витамина С: синяки, медленное заживление ран, сухость и шелушение кожи и частые носовые кровотечения.

№ 2: выпадение волос и ломкость ногтей

Есть несколько возможных причин выпадения волос и ломкости ногтей. Одним из них является недостаток витамина B7 (биотина). Биотин помогает организму превращать пищу в энергию. Недостаток биотина приводит к ломкости волос и ногтей.

Другими симптомами дефицита витамина B7 являются хроническая усталость, мышечные боли, судороги и покалывание в руках и ногах.

У заядлых курильщиков, беременных женщин и людей, страдающих проблемами с пищеварением, чаще всего развивается дефицит биотина.

№ 3: язвы и язвы во рту

Язвы и язвы во рту могут быть вызваны дефицитом витаминов или минералов.

Например, язвы язвы часто возникают из-за дефицита железа или витаминов группы В.

Небольшое исследование показывает, что люди с язвами язвы в два раза чаще страдают дефицитом железа. В другом небольшом исследовании почти 30% пациентов с язвами язвы страдали дефицитом витаминов B1, B2 и B6 .

Угловой хейлит (или перлит) — это заболевание, которое сопровождается трещинами в уголках губ. Это может быть вызвано обезвоживанием, а также дефицитом железа и витамина В2 .

№ 4: нарушения зрения и куриная слепота

Неправильное питание может вызвать проблемы со зрением.

Например, дефицит витамина А связан с расстройством, известным как гемералопия, или куриная слепота.

Куриная слепота ухудшает способность видеть в темноте или в темноте.

Это связано с тем, что витамин А необходим для выработки белкового пигмента, содержащегося в сетчатке, родопсина, который помогает хорошо видеть ночью.

Если не диагностирован дефицит, большинству людей следует избегать добавок витамина А. Это связано с тем, что витамин А является жирорастворимым витамином, который при чрезмерном потреблении может накапливаться в жировых отложениях и быть токсичным.

№ 5: перхоть и лишай

Себорейная экзема и отрубевидный лишай — это кожные заболевания, которые характеризуются зудом и шелушением.

Отрубевидный лишай в основном поражает кожу головы, в то время как себорейная экзема также может возникать на лице, подмышках и паху.

Эти кожные заболевания встречаются у многих людей. Не менее половины взрослых могут столкнуться с этим в тот или иной момент своей жизни.

Отрубевидный лишай на голове и себорейная экзема могут быть вызваны многими причинами, в том числе неправильным питанием. Недостаток цинка или витаминов В2, В3 и В6 может сыграть определенную роль в их выработке. Точная связь между этим дефицитом и кожными заболеваниями пока неясна.

№ 6: синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног или нетерпение в ногах — это неврологическое заболевание, вызывающее неприятные ощущения в ногах.

Это вызывает непреодолимую потребность двигать ногами.

Женщины в два раза чаще страдают этим расстройством. Кажется, что потребность двигаться усиливается, когда мы расслабляемся на диване или ложимся спать в постель.

Точная причина синдрома беспокойных ног неизвестна, но, похоже, существует связь между симптомами синдрома беспокойных ног и концентрацией железа в крови.

Прием добавок железа часто помогает уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног, особенно у людей, у которых диагностирован дефицит железа. Однако эффективность добавок может варьироваться от человека к человеку .

№7: слабая иммунная система и усталость

Вы регулярно простужаетесь или прикованы к постели гриппом?

Причиной может быть дефицит витаминов (особенно витаминов С и D). Эти витамины играют важную роль в иммунной функции организма.

Несколько исследований установили связь между дефицитом витаминов и респираторными инфекциями.

Усталость, амнезия и депрессия также могут быть результатом дефицита витаминов.

У вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, и вы подозреваете, что у вас дефицит витаминов или минералов? В этом случае всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Могут ли поливитамины помочь похудеть?

Поливитамины — это не волшебные жиросжигающие таблетки, но они могут быть полезны людям, которые хотят похудеть.

Я объясню вам почему. Чтобы похудеть, мы должны тратить больше калорий, чем потребляем. Это может быть сочетание физической активности и сбалансированного питания.

Усвоение достаточного количества витаминов и минералов имеет решающее значение для здоровья. Они положительно влияют на организм.

В конце концов, организму нужны питательные вещества. Питательные вещества позволяют получать больше энергии и чувствовать себя лучше, что способствует соблюдению диеты и большему сжиганию жира во время физических упражнений.

Когда нам не хватает питательных веществ, страдает наше здоровье. Мы плохо себя чувствуем и более склонны к перееданию или неправильному питанию.

Вы не можете ожидать, что ваше тело будет функционировать и оптимально сжигать жир, если вам не хватает нужных питательных веществ. Это связано с тем, что организму необходимы определенные питательные вещества для сжигания жировых запасов.

Если ваше тело не получает достаточного количества этих специфических витаминов и минералов, стрелка весов может двигаться медленнее, чем вы надеетесь.

Заключение по поливитаминам

Прием поливитаминов может быть полезен большинству людей. Но помните: они не являются заменой сбалансированной диете.

Делайте ставку на сбалансированную и разнообразную диету, а не полагайтесь только на витамины и добавки. Мы должны рассматривать поливитамины как стимул в рамках правильного питания.

Спросите себя, почему вы думаете о приеме поливитаминов. Если это из-за того, что в вашем текущем рационе недостаточно питательных веществ, начните с их устранения.

Соблюдайте низкоуглеводную диету и сбалансируйте свой рацион, уделяя особое внимание белкам, сложным углеводам, полезным жирам, фруктам и овощам.

Каковы ваши привычки в еде? Тщательно анализируйте, что вы едите каждый день. Осознание того, что вы кладете в рот, а что нет, позволит вам обнаружить возможные недостатки.

Относитесь ли вы к группам риска, упомянутым в этой статье? В этом случае вам может быть полезно ежедневно принимать поливитаминные добавки.