Тестостерон – основной мужской половой гормон. Он стимулирует рост скелетных мышц и обеспечивает правильное функционирование репродуктивной системы, а также производство сперматозоидов.

Тестостерон необходим для либидо (сексуального влечения) как у мужчин, так и у женщин. В сексуальном плане низкий уровень тестостерона может быть причиной проблем с либидо и эрекцией.

Проблемы с эрекцией часто связаны с проблемами кровообращения. Из-за сужения кровеносных сосудов приток крови к мужским гениталиям недостаточен для достижения или поддержания эрекции.

Поэтому для удовлетворительной сексуальной жизни важно иметь здоровые кровеносные сосуды и поддерживать высокий уровень тестостерона. Здесь диета и образ жизни играют решающую роль. В этой статье я расскажу вам, как повысить либидо с помощью продуктов, растений и добавок, полезных для сосудов и выработки тестостерона.

Продукты-афродизиаки

Начнем с продуктов, с помощью которых можно повысить либидо, будь вы мужчина или женщина.

№1. Устрицы

Недаром устрицы часто называют афродизиаком. В 2005 году исследователи обнаружили, что устрицы, морские гребешки и моллюски содержат соединения, которые стимулируют выработку гормонов, включая повышение уровня тестостерона. Это первый случай, когда научное исследование подтвердило давнее мнение о том, что устрицы могут повысить либидо.

Как и другие морепродукты, такие как крабы или омары, устрицы богаты цинком. В сочетании с витамином D цинк способствует выработке тестостерон. Кроме того, цинк способствует притоку крови к половым органам (как у мужчин, так и у женщин).

Если вы не любите морепродукты, вы можете принимать добавки цинка (возможно, в сочетании с добавками витамина D).

№ 2. Мясо и птица

Мясо и птица содержат карнитин и L-аргинин. Эти аминокислоты улучшают кровообращение. Есть больница (в Нью-Йорке), которая использует их для лечения проблем с эрекцией .

Если вы вегетарианец, вы можете удовлетворить свои потребности в карнитине и L-аргинине, потребляя больше молочных продуктов, злаков и орехов.

№3. Жирная рыба

Жирная рыба , такая как лосось , сельдь , сардины , скумбрия и анчоусы , богата омега-3 . Омега-3 сохраняет эластичность и целостность вен, что способствует циркуляции крови по всему телу и притоку крови к половым органам.

Чтобы повысить либидо, лучше всего есть жирную рыбу два раза в неделю. Она имеет много преимуществ, включая уровень холестерина и нормализацию кровяного давления.

№ 4. Ягоды

Ягоды богаты кверцетином, антиоксидантом, который способствует циркуляции крови и притоку крови к половым органам. Ягоды (например: черника , ежевика , клубника и малина ) снижают уровень холестерина ЛПНП и повышают уровень холестерина ЛПВП, что способствует хорошему кровообращению.

Этот антиоксидант (разновидность флавоноидов) также содержится в вишне , яблоках и луке .

Красное вино также содержит кверцетин и, как известно, повышает либидо. Употребление красного вина также может способствовать расслаблению и сексуальному желанию.

Исследование с участием женщин показало, что употребление красного вина увеличивает сексуальное влечение . Этот эффект наблюдался при употреблении 1 или 2 бокалов вина в день. При употреблении более 2 стаканов в день улучшения не наблюдалось.

№ 5. Орехи и семена

Мы уже видели, что цинк, присутствующий в устрицах, и L-аргинин, присутствующий в мясе, благотворно влияют на либидо. Эти два соединения содержатся в орехах и семенах. Миндаль и кешью особенно богаты цинком.

Грецкие орехи также богаты омега-3, которые также полезны для либидо (см. раздел о жирной рыбе) .

Цинк и L-аргинин также содержатся в семенах тыквы , подсолнечника , орехах пекан  и фундуке .

Арахис — это не орехи, а бобовые. Они также содержат цинк и L-аргинин и являются афродизиаками. Еще одно преимущество арахиса: он содержит гистидин, который помогает усилить оргазм

№ 6. Бананы

Бананы богаты калием. Этот минерал важен для баланса натрия и калия (нашего потребления натрия уже более чем достаточно). Хороший баланс натрия и калия снижает кровяное давление и, следовательно, улучшает кровообращение .

Для хорошего баланса натрия и калия также рекомендуется потреблять меньше соли . Имейте в виду, что во многие обработанные пищевые продукты добавляют огромное количество соли (для улучшения их вкуса). Поэтому лучше всего сосредоточиться на необработанных продуктах.

Авокадо , виноград , груша , манго и темный шоколад также богаты калием (и поэтому хороши для всех, кто хочет повысить свое либидо) . Избегайте молочного шоколада и белого шоколада. Богатые добавленным сахаром, они плохо влияют на либидо.

№ 7.Яйца

Яйца поддерживают гормональный баланс , особенно благодаря высокому содержанию в них витаминов группы В. Хороший гормональный баланс помогает уменьшить стресс, что, в свою очередь, повышает либидо.

№8. Спаржа

Богатая витамином Е, калием и кальцием спаржа стимулирует выработку половых гормонов . Кроме того, они помогают повысить уровень энергии.

№ 9. Инжир

Инжир содержит много аминокислот, необходимых для выработки гормонов, в том числе дофамина , гормона, который способствует хорошему самочувствию. Известно, что инжир повышает либидо и выносливость в постели.

№10. Арбуз

Арбуз содержит аргинин и цитруллин. Эти аминокислоты увеличивают выработку оксида азота, молекулы, которая способствует расслаблению кровеносных сосудов в теле и половых органах и улучшает кровообращение.

№ 11. Суши

Морские водоросли для суши богаты железом, йодом и кальцием, минералами с эффектом афродизиака .

Рыба в суши содержит омега-3, которые улучшают кровообращение.

Растения и добавки

Помимо перечисленных выше продуктов-афродизиаков, есть определенные травы и добавки, которые полезны, когда вы хотите повысить свое либидо.

№1. Перец и чили

Черный перец , белый перец , перец , халапеньо … Благодаря своему гипотензивному и противовоспалительному действию эти специи улучшают кровообращение.

Также перец чили ускоряет сердечный ритм, что способствует возбуждению.

Употребление перца чили вызывает выброс эндорфинов , гормона, который способствует хорошему самочувствию и стимулирует сексуальное желание.

№ 2. Имбирь

Имбирь уменьшает воспаление и, согласно исследованиям, может способствовать выработке тестостерона.

В одном исследовании 75 мужчин получали имбирную добавку в течение 3 месяцев. По окончании этого периода было отмечено среднее повышение уровня тестостерона на 17% .

Тем не менее, протестостероновые свойства имбиря еще предстоит продемонстрировать. Также известно, что имбирь улучшает кровообращение. Не вызывает сомнений то, что имбирь полон полезных свойств .

Тем не менее, не употребляйте имбирь , если вы принимаете препараты для разжижения крови. Действительно, имбирь разжижает кровь.

№3. D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота — это аминокислота, которую некоторые спортсмены принимают, чтобы повлиять на их эндокринную систему и ускорить набор мышечной массы.

D-аспарагиновая кислота повышает уровень тестостерона и выработку гормона роста . Актив не только для бодибилдеров, но и для любого мужчины, желающего повысить свое либидо.

Однако следует отметить, что доказательства в пользу добавок D-аспарагиновой кислоты не очень убедительны. Было проведено несколько исследований с мужчинами, занимающимися бодибилдингом, и неизвестно, какое влияние эти добавки оказывают на людей, которые не посещают спортзал каждый день. Другие исследования были небольшими или проводились на крысах.

В любом случае, эта добавка перспективна для мужчин с низким уровнем тестостерона, но малоэффективна для мужчин с нормальным уровнем тестостерона.

№ 4. Пажитник

Семена пажитника доступны в Интернете и в большинстве магазинов здоровой пищи.

Исследование с участием 60 мужчин показало, что ежедневный прием пажитника оказывает значительный положительный эффект. 81% отметили повышение либидо, а 66% сообщили об улучшении сексуальной активности.

Исследователи считают, что пажитник ингибирует ферменты, которые превращают тестостерон в эстроген, что приводит к потере жировой массы и увеличению мышечной массы  у тренированных людей.

№ 5. Ашвагандха

Ашваганда также известна как индийский женьшень.

Добавки ашваганды обычно используются для лечения стресса, переутомления или даже усталости надпочечников. Действительно, это адаптогенное растение снижает уровень кортизола и позволяет лучше реагировать на стресс.

Исследования показали, что это растение также благоприятно влияет на баланс половых гормонов. Например, одно исследование отметило повышение уровня тестостерона от 10% до 22% . Другое исследование показало значительное повышение уровня тестостерона.

№ 6. Трибулус террестрис

Другой популярной добавкой среди спортсменов является Tribulus terrestris. И не зря: он стимулирует рост мышц за счет выработки тестостерона . Кроме того, эта трава традиционной китайской медицины  повышает либидо как у мужчин, так и у женщин.

Содержит вещество, расслабляющее стенки сосудов. Это приводит к снижению артериального давления, а также улучшению притока крови к половым органам.

В исследовании мужчин с эректильной дисфункцией это растение привело к повышению уровня тестостерона на 16% и уменьшению проблем с эрекцией.

Другое исследование показывает, что это растение не вызывает значительного повышения уровня тестостерона у мужчин с нормальным уровнем тестостерона.

№ 7. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)

ДГЭА — это стероидный гормон, естественным образом присутствующий в организме. Это самый распространенный стероидный гормон у человека. Он используется для синтеза половых гормонов (тестостерона и эстрогена). Таким образом, мы можем рассматривать ДГЭА как родительский гормон.

Исследования показывают, что прием добавок DHEA может увеличить выработку тестостерона примерно на 20.

Примечание для (профессиональных) спортсменов: прием ДГЭА строго запрещен.

№8. Цинк и витамин D

Комбинация цинка и витамина D повышает либидо . Цинк содержится в таких продуктах, как сыр , мясо , морепродукты , орехи и крупы . Витамин D поступает в основном из-за воздействия солнечных лучей и, в меньшей степени, из жирной рыбы .

Вы также можете принимать цинк и витамин D в качестве добавок. Есть добавки, которые содержат оба. Добавка витамина D особенно полезна в темные зимние месяцы.

Добавки цинка полезны для спортсменов, которым необходимо восстановиться после интенсивных тренировок. Цинк помогает предотвратить низкий уровень тестостерона.

№ 9. Мака

Исследования показывают, что мака повышает либидо. Также говорят, что мака повышает уровень тестостерона, но доказательств этому нет. Чтобы узнать больше о маке, ее свойствах афродизиака и пользе, прочитайте мою статью о маке .

№10. Витамин C

Витамин С способствует улучшению настроения и либидо. Но для этого нужно принимать много: 3 г в день . Поскольку диета не позволяет обеспечить эту дозу, будут использоваться добавки витамина С.

Витамин С полезен для кровообращения.

№ 11. Чеснок

Чеснок содержит аллицин, вещество, которое помогает расслабить кровеносные сосуды. Это улучшает кровообращение, что благотворно влияет на эректильную функцию. Это также приводит к снижению артериального давления у людей с гипертоние.

№ 12. Бустеры тестостерона

Как мы видели, некоторые добавки и определенные растения способствуют естественному производству тестостерона.

Тестостерон особенно важен для бодибилдеров, поскольку он способствует восстановлению и росту мышц. Конечно, нецелесообразно каждый день принимать десятки добавок для повышения выработки тестостерона. Производители пищевых добавок хорошо это знают и в ответ предлагают бустеры тестостерона для бодибилдеров. Очевидно, что эти добавки также предназначены для среднего мужчины, который хочет увеличить выработку тестостерона, чтобы повысить свое либидо.

Бустер тестостерона — это не что иное, как таблетка, содержащая несколько веществ, способствующих выработке тестостерона. Это экономит много денег и позволяет избежать целой кучи банок с добавками в ваших шкафах.

В бустерах тестостерона мы часто находим вещества, которые мы обсуждали на этой странице, такие как  цинк , витамин D3 , имбирь , ашваганда и пажитник . К ним иногда добавляют другие вещества, которые, как предполагается, способствуют выработке тестостерона.

Другие способы повысить либидо

Помимо диеты, есть и другие меры, которые можно предпринять для повышения либидо. Вот как можно повысить либидо, изменив образ жизни.

№1. Заниматься спортом

Чтобы повысить либидо, занимайтесь физическими упражнениями не менее получаса в день. Лучше всего делать кардиоупражнения, такие как  езда на велосипеде , бег или плавание . Если вы не спортивный, вы также можете пойти пешком. Занятия спортом улучшают кровообращение и позволяют лучше снабжать кислородом половые органы.

№ 2. солнечные ванны

Солнечные ванны не только расслабляют, но и способствуют синтезу витамина D и мелатонина . Мелатонин — гормон, участвующий в процессах сна и либидо. Витамин D в сочетании с цинком способствует выработке тестостерона.

Используйте солнцезащитный крем для защиты кожи и не оставайтесь под прямыми солнечными лучами слишком долго. Воздействие дневного света достаточно для выработки витамина D и мелатонина.

№3. Похудение

Избыточный вес и ожирение нарушают кровообращение и снижают выработку тестостерона. Таким образом, избыточный вес — это настоящий убийца либидо .

Хотите повысить либидо? Вернитесь к здоровому весу (ИМТ от 18,5 до 24,9).

Чтобы похудеть, я рекомендую вам придерживаться низкоуглеводной диеты . Такая диета позволяет быстро похудеть, не подвергая опасности свое здоровье и не чувствуя голода. Низкоуглеводная диета полезна для кровообращения; это снижает риск сердечных заболеваний , а также риск развития атеросклероза.

Если вы хотите продолжать есть все, что хотите, вы можете рассмотреть периодическое голодание . Это не диета, а способ похудеть за счет чередования периодов голодания и периодов приема пищи.

Интервальное голодание имеет большое преимущество перед «обычными» диетами, когда речь идет о повышении либидо. При правильном применении может повысить уровень тестостерона на 180% ! Вы можете себе представить, что этот стремительный рост сопровождается увеличением либидо.

№ 4. Поговорите со своим лечащим врачом

Если вы не знаете, почему ваше либидо находится на полпути, и кажется, что ничто не может это исправить, лучше поговорить с врачом. В зависимости от характера ваших проблем он или она может направить вас к урологу, сексологу, психологу или психиатру для других обследований или лечения.

Продукты, которых следует избегать для здорового либидо

До сих пор мы сосредоточились на продуктах, способствующих повышению либидо. Но продукты, которых следует избегать, не менее важны.

Некоторые продукты вредны для кровообращения . Они могут повышать артериальное давление и уровень холестерина. Конечно, мало есть пиццу, чтобы страдать гипертонией и гиперхолестеринемией. С другой стороны, по прошествии многих лет большое потребление нездоровой пищи влияет на кровообращение. И это еще не все: такая диета также негативно влияет на выработку тестостерона . Ухудшение кровообращения и падение уровня тестостерона негативно сказываются на либидо, эректильной функции и здоровье.

Кроме того, многие мужчины попадают в порочный круг. Они плохо едят и мало двигаются. В результате они набирают жир на животе. Это увеличение брюшного жира приводит к снижению выработки гормонов. Снижение уровня тестостерона приводит к трудностям в сжигании жира и снижению мотивации к тренировкам. Поэтому ситуация только ухудшается.

Чтобы выяснить, какие продукты вредны для кровообращения, лучше всего изучить продукты, ответственные за высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.

При высоком уровне холестерина добавляют сахар и рафинированные углеводы , а не жиры , как иногда ошибочно думают.

Лучше всего потреблять углеводы из необработанных продуктов (овощей, цельного зерна и т. д.) и избегать продуктов, содержащих рафинированные углеводы, таких как пицца, пирожные или даже белый хлеб .

Необходимо отдавать предпочтение натуральным сахарам, таким как фрукты, и избегать продуктов, содержащих добавленные сахара, таких как газированные напитки, конфеты, десерты и пирожные. Хотите узнать больше о добавленном сахаре и его влиянии на кровообращение и здоровье? В таком случае читайте мою подробную статью об этом .

Если мы посмотрим на причины высокого кровяного давления, мы увидим много общего с вредными привычками, вызывающими проблемы с эрекцией . Факторы высокого кровяного давления, связанные с образом жизни:

• Избыточный вес
• Отсутствие физических упражнений
• Чрезмерное употребление алкоголя
• курение
• Стресс

Чтобы снизить кровяное давление, вы можете принять следующие меры: похудеть, больше двигаться, уменьшить стресс, уменьшить потребление алкоголя и бросить курить. Вы страдаете гипертонией? Если да, узнайте, как снизить артериальное давление без лекарств . Это будет полезно для вашего здоровья, а также для вашей сексуальной жизни.

Падение артериального давления сопровождается улучшением кровообращения и усилением снабжения половых органов кровью и кислородом.

Короче говоря, если вы хотите повысить свое либидо, может быть целесообразно решить другие проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокий уровень холестерина или гипертония.

Связь между дефицитом тестостерона и плохим кровообращением

С возрастом у мужчин уровень тестостерона снижается. После 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1% в год . Снижение может быть быстрее, в зависимости от общего состояния здоровья.

Уровень тестостерона может упасть до точки, влияющей на либидо, даже у молодых мужчин.

Вот факторы, которые могут вызвать дефицит тестостерона:

• гипертония
• гиперхолестеринемия
• Ожирение/избыточный вес
• Прием анаболических стероидов
• Прием определенных лекарств
• Принятие наркотиков
• Злоупотребление алкоголем

Внимательный читатель заметит, что большинство этих факторов также связаны с кровообращением.

Общим для высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и избыточного веса является то, что они основаны на таких факторах образа жизни, как диета и физические упражнения. Очевидно, что диета и физические упражнения важны для либидо (и, конечно, для общего состояния здоровья).

Помимо этих факторов, существуют медицинские условия, которые способствуют дефициту тестостерона. Диабет, как известно, является одним из них. При сахарном диабете диаметр сосудов уменьшается. Подсчитано, что 50% людей с диабетом являются импотентами .

Как распознать дефицит тестостерона?

Чтобы определить, связано ли низкое либидо с дефицитом тестостерона, необходимо знать, как распознать дефицит тестостерона. Если в дополнение к отсутствию либидо у вас есть некоторые из этих симптомов , возможно, у вас слишком низкий уровень тестостерона . Конечно, чтобы узнать наверняка, вы всегда можете посетить своего врача общей практики, чтобы обсудить и разобраться в этом вопросе.

Симптомы низкого тестостерона:

• Низкое либидо и снижение сексуальной активности
• Проблемы с эрекцией
• Менее интенсивные оргазмы
• Уменьшенное количество спермы
• Потеря силы  и мышечной массы
• Потеря энергии
• Усталость (даже после хорошего ночного сна)
• Отсутствие мотивации заниматься спортом или что-то предпринимать
• Проблемы с концентрацией
• Раздражительность, эмоциональное оцепенение.
• Депрессия
• Проблемы со сном
• Чрезмерное потоотделение
• Нервозность
• Приливы, перепады настроения
• Заниженная самооценка
• Неуверенность в себе
• Уменьшение волос на теле
• Снижение энтузиазма
• Чувство истощения
• Гинекомастия (увеличение груди у мужчин)
• Брюшной жир (и трудности с избавлением от него)
• Уменьшение размеров яичек (возможно при длительном дефиците тестостерона

Риски дефицита тестостерона

Низкий уровень тестостерона вреден не только для полового влечения. Это также увеличивает риск нарушений здоровья и болезней. Это сказать :

• Диабет 2 типа
• гиперхолестеринемия
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Метаболический синдром (набор тесно связанных проблем со здоровьем из-за нездорового образа жизни)
• Остеопороз
• Депрессия
• Избыточный вес/ожирение

Короче говоря, так много причин для повышения уровня тестостерона и либидо!