Когда мы спим, наше тело регенерирует и восстанавливает себя , наше обучение закрепляется , а наши эмоции очищаются. Таким образом, хороший сон является одной из ключевых привычек образа жизни для поддержания хорошего физического и психического здоровья .

Вот 10 советов, которые помогут вам быстрее заснуть .

1. Используйте методы дыхания

Подобно методу 4-7-8 или просто медленному и глубокому дыханию, это одна из самых эффективных техник засыпания.

2. Займитесь сексом

Сексуальная активность стимулирует выработку эндорфинов, которые вызывают чувство удовольствия и расслабления, а также снижают стресс.

3. Медитируйте

Медитация — очень расслабляющее занятие, которое поможет вам расслабиться. Ниже вы найдете идеальную медитацию для сна. Еще больше медитаций вы найдете здесь.

4. Примите ванну

Во-первых, ванна вас расслабит. Во-вторых, понижение температуры после горячей ванны повысит ваши шансы быстро заснуть.

5. Займитесь йогой

Определенные позы, такие как Випарита Карани или Супта Баддха Конасана (богиня сна), способствуют засыпанию.

6. Ограничьте потребление кофеина

Избыток кофеина отрицательно влияет на засыпание и качество сна. Эффект кофеина сильно различается от человека к человеку, но, как правило, лучше воздерживаться от кофеина за 4-6 часов до сна.

7. Используйте натуральные средства

Например, принимать добавки мелатонина или травяные чаи .

8. Не беспокойтесь

Не оставайтесь в постели, если не можете заснуть, вместо этого занимайтесь расслабляющей деятельностью.

9 Почитайте

Чтение хорошей книги, удобно уложенной, поможет заснуть гораздо лучше, чем просмотр последней серии любимого сериала!

10. Не смотрите на экран смартфона, планшета или компьютера перед сном.

Свет, который они излучают, замедляет выработку мелатонина (гормона сна).