Ашваганда — древнее лекарственное средство на травах, известное своими многочисленными преимуществами для здоровья.

Это мощное натуральное средство снимает стресс и тревогу, повышает выносливость и энергию.

В этой статье вы узнаете об 11 научно доказанных преимуществах ашваганды, а также о ее потенциальных опасностях.

Что такое ашваганда?

Ашваганда — растение рода Withania. Это небольшой кустарник с желтыми цветами.

Его также называют  индийским женьшенем . Слово ашвагандха происходит от санскрита (индоарийского языка) и означает «лошадиный запах». Действительно, запах корня ашваганды навевает запах лошадей. Его ботаническое название  Withania somnifera .

Это растение в природе произрастает в Индии, Северной Африке и на Ближнем Востоке. Благодаря своим целебным свойствам в настоящее время его выращивают во многих частях мира.

История ашваганды

Ашваганда занимает большое место в альтернативной медицине из-за ее пользы для здоровья.

Она использовалась в течение тысяч лет для снятия стресса, увеличения энергии и улучшения концентрации.

Ашваганда считается адаптогеном. Адаптогены – это растения или природные вещества, которые помогают организму лучше противостоять стрессу.

Было показано, что прием адаптогенов помогает повысить устойчивость организма к стрессу, повысить иммунитет, уменьшить вялотекущее воспаление и положительно повлиять на здоровье.

Ашваганда имеет много преимуществ для здоровья. Давайте посмотрим, что говорит наука об этом растении:

11 преимуществ ашваганды

Каковы преимущества ашваганды? Ашваганда имеет бесчисленное множество преимуществ.

Вот 11 научно доказанных преимуществ ашваганды:

№1: Может быть эффективным против стресса и беспокойства

Ашваганда действует как адаптоген, уменьшающий негативные последствия повышенного уровня кортизола.

В результате она помогает успокоить расстройства, связанные с хроническим стрессом и беспокойством.

12-недельное исследование, проведенное в 2009 году Университетом Торонто, показало, что прием ашваганды значительно снижает тревожность у людей с умеренной и сильной тревожностью.

По словам пользователей, ашваганда имеет то преимущество, что практически не имеет побочных эффектов.

В 6-недельном исследовании, проведенном в 2000 году, у 88% людей, принимавших ашваганду, наблюдалось снижение тревожности, по сравнению с 50% у участников, принимавших плацебо.

Именно витанолидам , одному из многих активных компонентов растения, ашвагандха обязана своим антистрессовым действием. Исследование 2008 года даже показало, что витанолиды вызывают снижение уровня кортизола до 30%.

Известный как гормон стресса, кортизол высвобождается надпочечниками во время стрессовых ситуаций или гипогликемии.

Подводя итог, ашваганда может быть полезна людям, страдающим от стресса, так как вызывает снижение уровня кортизола.

№ 2: Может снизить уровень сахара в крови

Если вы страдаете от высокого уровня сахара в крови, вы знаете, как трудно регулировать уровень сахара в крови.

Есть некоторые доказательства того, что ашваганда снижает уровень сахара в крови у здоровых взрослых и диабетиков .

В небольшом 30-дневном исследовании 6 диабетиков исследователи обнаружили снижение уровня сахара в крови натощак.

Однако в исследовании не использовалась контрольная группа, и поэтому из этих результатов нельзя сделать достоверных выводов.

Подводя итог, можно сказать, что существует мало научных доказательств того, что ашваганда может снижать уровень сахара в крови, влияя на высвобождение инсулина и чувствительность к инсулину.

№ 3: Может улучшить память и концентрацию

Небольшое научное исследование показало, что ашваганда может улучшить память и здоровье мозга.

В индийском исследовании здоровых мужчин было обнаружено, что прием 500 мг ашваганды в день в течение 2 недель был связан с улучшением времени отклика и работоспособности.

В другом клиническом испытании 50 взрослых испытуемых принимали 300 мг ашваганды в течение 8 недель. У них улучшилась память, работоспособность и концентрация.

Преимущества ашваганды проявляются при приеме не менее 250 мг ашваганды в день.

№ 4: Может повысить фертильность у мужчин

В исследовании с участием 75 бесплодных мужчин было замечено увеличение количества и подвижности сперматозоидов в группе, принимавшей ашвагандху.

Лечение ашвагандой также привело к значительному увеличению уровня тестостерона.

№ 5: Увеличение мышечной силы

Исследователи также изучили влияние ашваганды на силу и размер мышц.

Индийское исследование 2010 года показало, что участники, принимавшие ашвагандху, набирали скорость и мышечную силу.

В исследовании, проведенном два года спустя, участники, принимавшие ашваганду, показали увеличение мышечной силы, а также снижение уровня жира и холестерина в организме .

Другое исследование по проверке влияния ашваганды на мышечную силу у мужчин также выявило значительное повышение уровня тестостерона у участников.

Участники, принимавшие ашваганду, продемонстрировали значительно больший прирост мышечной силы в жиме лежа, чем группа плацебо.

№ 6: Может предотвратить и уменьшить прыщи

Хотите более сияющую и здоровую кожу? В этом случае вам идеально подойдет ашваганда.

Благодаря своим противовоспалительным свойствам ашваганда может быть эффективна против прыщей. Корень ашваганды может помочь защитить кожу от инфекций или прыщей. Он также стимулирует выработку коллагена, который придает нашей коже молодость и эластичность.

Его антиоксидантное действие также полезно для волос! Добавьте экстракт в свой шампунь, чтобы укрепить их

№ 7: Полезно для здоровья сердца

Два разных исследования показали, что ашваганда может увеличить VO2max. VO2max — максимальное количество кислорода, которое человек может потреблять при физической нагрузке.

Увеличение VO2max приводит к увеличению выносливости. Исследования показывают, что регулярные тренировки до определенного уровня истощения увеличивают VO2max и анаэробную способность.

Эти значения являются важными показателями хорошего сердечно-сосудистого здоровья. Таким образом, высокий показатель VO2max может указывать на здоровое сердце, которое хорошо работает в сложных условиях.

№ 8: Может иметь противораковые свойства

Исследования на мышах показали, что витаферин А (соединение ашваганды) может помочь предотвратить рост новых раковых клеток.

В исследовании мышей с опухолями лечение аферином А отдельно или в сочетании с противораковым препаратом уменьшало рост опухоли на 70-80%.

Лечение также помогло предотвратить распространение рака на остальную часть тела.

№ 9: Может снизить кровяное давление

Исследование на людях с гипертонией показало, что смесь экстракта ашваганды и молока может снизить кровяное давление.

Вы принимаете антигипертензивные препараты?

В этом случае имейте в виду, что их связь с ашвагандхой может привести к гипотонии. Ваш врач примет это во внимание при определении дозировки. В любом случае никогда не прекращайте прием лекарств без предварительной консультации с врачом.

№ 10: Может облегчить легкую депрессию

Депрессия имеет много последствий для людей, которые страдают от нее. Преодолеть депрессию без лекарств бывает сложно.

Однако не все выступают за антидепрессанты. Некоторые люди предпочитают натуральные средства.

Количество научных исследований, предполагающих, что ашваганда может помочь при депрессии, ограничено.

Только у одного из участников упомянутого выше исследования была депрессия в анамнезе.

Поэтому влияние ашваганды на людей с тяжелой депрессией неизвестно. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли ашваганда облегчить депрессивные расстройства.

№ 11: Может снизить риск болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона вызывается повреждением нервных клеток, которое влияет на движение, мышечный контроль и равновесие.

Богатая антиоксидантными свойствами, ашваганда помогает предотвратить повреждение нервных клеток. Это снижает риск болезни Паркинсона.

Каковы мнения об ашвагандхе?

А ашваганда? Мнения об ашвагандхе разделились.

Вот подборка отзывов об ашвагандхе.

Опасности и побочные эффекты ашваганды

Ашваганда обычно считается безопасной. Хотя побочные эффекты возникают редко, у некоторых пользователей могут возникнуть желудочно-кишечные симптомы, такие как диарея, боль в животе, тошнота и рвота.

Вот группы людей, которым не рекомендуется принимать ашваганду:

Беременные или кормящие женщины

Принимать ашвагандху во время беременности и лактации не рекомендуется. Есть некоторые признаки того, что это может привести к выкидышу.

Недостаточно информации, чтобы знать, безопасно ли принимать ашваганду во время грудного вскармливания. Так что будьте осторожны и не принимайте его, если вы кормите грудью.

Диабетики

Небольшое исследование показывает, что ашваганда может снизить уровень сахара в крови и триглицериды (жиры в крови).

Исследователи сравнили влияние ашваганды на уровень сахара в крови с действием лекарств, назначаемых при  диабете 2 типа.

Ашваганда , связанная с гипогликемическими препаратами, может вызвать гипогликемию.

Это может быть опасно. У вас диабет, и вы все еще хотите принимать ашваганду? В этом случае предварительно проконсультируйтесь с врачом общей практики или специалистом.

Люди с аутоиммунными заболеваниями

Некоторые люди принимают ашваганду для  укрепления своей иммунной системы . Действительно, исследования показывают, что ашваганда может повысить иммунитет. Хотя это может быть полезно для здоровых людей, существует опасность для людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз и ревматоидный артрит.

Кому нельзя принимать ашваганду:

Где купить ашваганду?

Хотите купить ашваганду? В этом случае обязательно купите стандартизированную добавку. Это обеспечит достаточное содержание активных веществ в капсулах.

Ашваганда обычно доступна в виде капсул или порошка. Он также содержится в некоторых косметических продуктах (маслах, кремах и т. д.). Было проведено мало исследований эффективности ашваганды в продуктах по уходу за кожей.

Многие экстракты сделаны из листьев. Это позволяет производителям контролировать себестоимость продукции. Недостатком является то, что листья менее богаты активными ингредиентами, чем корень.

Дозировка

Вам может быть интересно, какова дозировка ашваганды или как долго ашваганда действует.

Дозировка ашваганды варьируется в зависимости от желаемого эффекта. Обычно рекомендуется начинать с дозы от 300 до 500 миллиграммов экстракта ашваганды в день.

Если вы решите принимать высушенный корень ашваганды, а не экстракт, доза обычно составляет 3-6 г в день. Если на этикетке указана другая дозировка, принимайте дозу, указанную на продукте.

Витанолиды

Чтобы определить силу добавки, я рекомендую посмотреть на содержание в ней витанолидов. Витанолиды являются активными компонентами ашваганды.

Содержание витанолида должно варьироваться от 1% до 5%. В добавках ашваганды хорошего качества содержание витанолида указано в списке ингредиентов. Как правило, чем выше содержание витанолида, тем эффективнее продукт.

Если вы впервые принимаете ашвагандху, лучше начать с небольшой дозы, а затем постепенно увеличивать ее по мере необходимости.

Вы можете принимать ашвагандху утром или вечером. Это зависит от ваших целей и вашей терпимости. Обратите внимание, что прием ашваганды натощак может вызвать у некоторых людей раздражение и дискомфорт.

Эффективность

Принимая ашваганду и не замечая никаких эффектов? Имейте в виду, что эффект может проявиться через несколько недель.

В исследовании с участием 60 участников, которые ежедневно принимали 300 мг ашваганды, участники начали замечать эффекты только через 10 недель лечения.

Заключить

Ашваганда — это травяная добавка, считающаяся относительно безопасной, которая может облегчить тревогу, стресс и депрессию, повысить фертильность и повысить  выработку тестостерона  у мужчин.

Тем не менее, исследования по этому вопросу остаются ограниченными, и все приписываемые ему преимущества не были тщательно изучены. Многие исследования проводились на животных или на ограниченном числе участников.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить потенциальную пользу ашваганды, особенно в долгосрочной перспективе.

У вас проблемы со здоровьем? Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начать принимать травяные добавки, такие как ашваганда, в рамках лечения.

И скажите себе, что ашвагандха не сможет решить все ваши проблемы. Есть расстройства, которые нельзя вылечить приемом ашваганды. Тем не менее, он может снять стресс и беспокойство.

Ашвагандха. Часто задаваемые вопросы

Зачем принимать ашваганду?

Ашваганда — древнее лекарственное средство на травах, обладающее многими преимуществами для здоровья. Это может помочь контролировать стресс, улучшить настроение и концентрацию, а также повысить ясность ума.

Какая лучшая добавка ашваганды?

С точки зрения качества и эффективности две добавки с ашвагандой явно выделяются из толпы. Это добавки КСМ-66 и Сенсорил.

Сертифицированные и стандартизированные, эти высококонцентрированные органические экстракты обладают многочисленными преимуществами для здоровья, подтвержденными клиническими испытаниями.

Что такое экстракт ашваганды?

Экстракт ашваганды содержит больше активных ингредиентов, чем растение. Для его производства из растения извлекают биологически активные вещества.

Это означает, что вы должны принять более низкую дозу, чтобы почувствовать тот же эффект.

Что такое КСМ-66 Ашваганда?

KSM-66 — самый концентрированный в мире экстракт ашваганды полного спектра действия. Другими словами, он соблюдает пропорции активных компонентов корня ашваганды, но в гораздо более концентрированной форме.

Как долго действует ашваганда?

Это зависит от вашего тела, вашей цели, дозировки и формы употребления ашваганды. Исследования показывают, что действие ашваганды может занять не менее 30 дней.

Как принимать ашваганду?

Ашваганда выпускается в виде порошка, капсул и таблеток. Его дозировка зависит от марки и концентрации. Дозы от 300 до 600 мг ашваганды обычно достаточно. Однако для добавок более низкого качества может потребоваться прием до 1200 мг в день. Вы можете употреблять порошок ашваганды с молоком или медом. Капсулы или таблетки часто принимают один раз в день (как указано на этикетке).