Вакуум живота техника выполнения для новичков

Будет 7 разных видео и фото, пошагово показывающих как выполнять вакуум живота и Наули стоя, сидя, лежа и при диастазе. Вы обязательно найдете своего тренера, который именно вам подойдет! Посмотрите все и выберете лучшее для себя.

Наули для новичков видео уроки в позе лотоса.

Вакуум живота техника выполнения для новичков видео стоя

Вакуум живота или наули — одна из самых модных практик у ЗОЖ-блогеров для плоского живота. Упражнение на первый взгляд простое, но важно выполнять его правильно. И желательно с определенным уровнем подготовки, который можно развить путем двух йогических практик — Уддияна бандха и Агнисара крийя.

Вакуум живота техника выполнения для новичков

Как писали древние тексты, Наули разжигает пищеварительный огонь, дарит счастье, устраняет все болезни, смывает их этой волшебной волной.  Не важно какой у вас живот, не обязательно быть с  каким-то супер-прессом или каким-то спортсменом или йогом, для того чтобы освоить эту технику.

У вас может быть пузико или животик. Вакуум живота получается  у всех при регулярной практике.

 

После выполнения Наули можете почувствовать голод, такой даже зверский. На самом деле — это ложный голод. Просто попейте воды. Наули делается натощак и преимущественно с утра. Если вы поели много и хотите делать Наули, то после приёма пищи должно пройти хотя бы два-три  часа.

Поэтому лучше впишите Наули в ваш утренний ритуал. Как только  проснулись, пошли чистить зубы и сразу накрутили себе волны и весь день в прекрасном настроении. 

Вакуум для живота для начинающих техника выполнения женщин для похудения видео уроки

Наули противопоказания и польза

Давайте познакомимся с утренней практикой, которая называться вакуум живота или Науле.

Противопоказания для практики Наули

• гиперфункция щитовидной железы
• при гипофункции — это наоборот очень даже полезная практика
• язвы желудка
• язвы двенадцатиперстной кишки, которые находятся сейчас в обостренном состоянии
• первые два-три дня цикла у женщин
• беременность 
• грыжа
•  инсульты в анамнезе или риск инсульта

Наули польза для женщин

Основное воздействие техника  оказывает на репродуктивную мочеполовую систему. И женщины, когда начинают делать Наули, расцветают в буквальном смысле этого слова. У них снимаются зажимы в яичниках, усиливается либидо. У кого не было — рождаются дети. 

Хочется рассказать ещё про пользу для мужчин

Для мужчин Наули очень благотворно воздействует на мочеполовую систему и  является профилактикой различных видов импотенции и расстройств выделительных систем, а также Наули стимулирует нервные окончания и производит глубокий, мягкий массаж внутренних органов. Поэтому —  мужчины учитесь!

Практика хатха-йоги  зажигает огонь пищеварения, устраняет несварение, а также нарушение доши  и приносит счастье.   Когда мы слышим такое выражение «Мы то, что мы едим», тут не поспорить.

Если более глубоко рассмотреть  это высказывание, то получается —

«Мы не то что мы едим, мы то что осталось в нас и не вышло наружу».

Данная техника Наули этому способствует, это достаточно интенсивная техника. Нам понадобится определённый уровень подготовки.

 В чём еще плюсы выполнения этой практики? Эти упражнения очень хорошо стимулирует внутренние органы ЖКТ и приводят в порядок всю перистальтику и всю деятельность этих органов. Также эта практика регулирует работу наших надпочечников и поджелудочной железы.

Практика Наули или вакуум живота стимулирует  кровообращение, убирает застой и очищает кровь. Ну и также значительно повышает общую жизнеспособность нашего организма.

Выполняя эту практику каждое утро, самым приятным побочным эффектом от этой практики будет то, что выполняя эти простые упражнения мы значительно подтянем наш живот, подтянем наши внутренние органы и живот станет плоским.

Это очень действенная, короткая практика, которая способна буквально за один месяц  привести в порядок наш брюшной пресс. Как вы поняли — это лишь физические бонусы от этой практики.

Вакуум живота помогает от запоров, тем самым делая наш организм чище, ведь не выведенные вовремя отходы отравляют нас.

В действительности Наули  несёт с собой очень мощную и сильную оздоровительную пользу. 

Вакуум живота в йоге как называется? Правильно — Уддияна бандха. Это будет наше первое подготовительное упражнение к Наули.

1. Уддияна бандха  как делать техника выполнения для женщин

Один из этапов является такая техника, как  Уддияна бандха — это брюшной замок, где происходит в вакууме, втягивание живота внутрь и вверх. Уддияна бандха может использоваться утром натощак, но вы можете выпить воды.

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох через нос и полный выдох через рот, присядьте для того чтобы полностью освободить лёгкие.

Когда происходит вакуумное втягивание живота внутрь и вверх — диафрагма поднимается активно вверх, дальше эта техника происходит на задержке дыхания после выдоха.

Вакуум живота картинки

Уддияну бандху можно делать сидя в позе лотоса

Руками упритесь в колени и максимально втяните живот под рёбра наверх. Это называется Уддияна бандха или вакуум. Находитесь в таком положении столько, сколько вам позволяет ваша задержка дыхания. Не держите задержку дыхания чрезмерно. Выполняйте комфортно, затем сделайте медленный вдох и полный выдох до конца. Восстановите Дыхание.

Освойте эту практику для перехода к следующему этапу. Практикуйте вакуум или  Уддияну бандху в течение недели каждое утро.

Уддияна-бандха как делать?

Уддияну бандху можно делать стоя

Следующий этап.

2. Агнисара крийя техника выполнения

Агнисара крийя это выталкивание мышц живота вперед и назад вовнутрь.

Мы делаем жгут. Сделайте глубокий полный вдох через нос, выдох через рот. Присядьте для того чтобы освободить полностью лёгкие. Выполните Уддияна бандху или вакуум, затем усилием мышц живота вытолкните мышцы брюшного пресса вперёд, тем самым они образуют жгут. Сделайте несколько последовательных движений — выталкивая жгут наружу и обратно возвращая вовнутрь.

Можно делать сидя.

Выполняйте это упражнение столько, сколько вам хватает вашей задержки дыхания, не переусердствуйте, находитесь в комфортном для вас положении. Затем для выхода делаем полный вдох и полный выдох. Восстановите дыхание.

 Следующий этап.

3. Еще одно подготовительное упражнение перед Наули.

Научимся перекатывать этот жгут сначала в одну сторону, затем в другую. Налево и направо. Сделать глубокий вдох полный выдох, Уддияна бандху, вытолкнуть жгут вперёд, затем перенося вес сначала на правую ладонь опираясь на правую ногу перекатывайте жгут в правую сторону, затем на левую ногу, опираясь на левую ладонь перекрутить жгут в левую сторону, просто опираясь поочередно то на левую, то на  правую ногу.

Жгут  будет сам перекатываться без вашего участия. Освойте этот этап в совершенстве для перехода к следующему.

4. Наули техника выполнения для начинающих пошагово.

Завершающий этап.

Это завершающий этап, это полностью уже  практика наули. Когда  жгут вращается по всей поверхности живота. Выполните вакуум, Уддияна бандху, вытолкните жгут вперёд и начните вращения сначала влево, затем вовнутрь, затем вправо. Снова выталкивает вперед и так по кругу.

Сделайте вращения в одну сторону, потом вращения в обратную сторону. Выполняйте это упражнение столько сколько вам хватает вашей задержки дыхания. Выполняете эту технику утром и обязательно на пустой желудок.

Вакуум для живота с Анитой Луценко видео

Все секреты Анита Луценко показывает на девушке, которая никогда не делала вакуум живота. Уверена, что это видео обязательно поможет всем девушкам и (мужчинам тоже) овладеть навыками вакуума живота для начинающих.

Наконец-то получился ВАКУУМ ЖИВОТА! Вы потрясающий тренер! Люблю ваши тренировки!!!!💓💃❤️

Наули техника выполнения для начинающих пошагово видео для похудения в домашних условиях для женщин

В этом видео вас будет учить Анастасия Веретенникова.

Наконец-то понятно…как шаг за шагом…уже первая часть начала получаться🤗…это лучшее объяснения!!❤️❤️❤️

Вакуум живота лежа на спине для начинающих

Вакуум живота при диастазе

Екатерина Кононова  покажет очень классную технику упражнения вакуум или упражнения лифт, с помощью которого мы уберём животик, низ животика и сформируем классную тонкую талию.

Это не диафрагмальный вакуум, возле которого разгорелось очень много споров по поводу эффективности . Этот вакуум, который  покажет Екатерина,  работает абсолютно на всех. Даже на девочках с диастазом.

Вакуум живота при диастазе можно или нет?

Есть разные стадии диастаза и давайте мы их обговорим. Вообще, что такое диастаз? Диастаз — это расхождение прямых мышц пресса по их медиальному краю. Есть разные стадии 1, 2 и 3 и есть норма.

Давайте пройдёмся по норме.

Ложимся на коврик, стопы в пол, колени сгибаем, отрываем плечи и лопатки от пола. Берем два пальчика и находим точку на 3 см от пупка выше. Здесь расхождение в норме 2,2 см, на уровне пупка расхождение в норме 2,7 и на 3 см ниже пупка- расхождение 2 см это норма.

А теперь по стадиям диастаза

Первая стадия — опять же 3 см выше пупка, расхождение от 2,2 см до 5 см, вторая стадия от 5 см до 8 см и 3 стадия от 8 см и более это более. 

Этот вакуум работает на девочках при норме и при первой стадии.

Вторая и третья стадия диастаза — избавление только хирургическим путём.