Йога-нидра — одна из самых известных форм йоги. В последние несколько лет она привлекает все большее число последователей.

Йога-нидра — самая расслабляющая из всех йог. Вы хотите узнать о преимуществах йога-нидры и узнать, может ли ее практика принести вам пользу? Об этом вы узнаете из этой статьи.

В чем разница между йога-нидрой и медитацией?

Можно подумать, что йога-нидра — это форма управляемой медитации. Тем не менее, у неё есть несколько очевидных отличий.

Медитация обычно практикуется в сидячем положении и направлена на создание состояния расслабленного бодрствования.

Медитация позволяет достичь тета-волн. Эти волны соответствуют состоянию полного расслабления. Эти волны предшествуют дельта-волнам, которые соответствуют глубокому сну.

Йога-нидра вызывает глубокое состояние сознания, способствующее расслаблению.

Цель йога-нидры — достичь состояния расслабления, оставаясь в сознании, что позволяет получить доступ к самому глубокому слою сознания. Таким образом, несмотря на их сходство, мы должны четко различать йога-нидру и медитацию.

Как часто практиковать йога-нидру?

Вы можете практиковать йога-нидру так часто, как захотите. Чтобы воспользоваться всеми ее потенциальными преимуществами, важно практиковать ее регулярно.

Это может быть каждый день или несколько раз в неделю.

Регулярность необходима для достижения результатов.

В принципе, нет ограничений по времени для занятия йогой-нидрой. Это может длиться от 15 до 60 минут, но большинство сеансов длится около получаса.

Когда практиковать йога-нидру?

Йогу-нидру можно практиковать в любое время суток. Однако не рекомендуется заниматься сразу после еды, так как это увеличивает риск засыпания. Во время сеанса йога-нидры важно бодрствовать.

Засыпание означало бы упустить все преимущества этой техники. Практика йога-нидры по утрам может стать хорошим началом дня.

Чтобы начать, все, что вам нужно сделать, это надеть самую удобную одежду и найти тихое место. В зависимости от того, где вы находитесь, вы можете лечь на кровать или коврик для йоги.

Вы также можете запланировать сеанс йоги-нидры перед сном. Это способствует расслаблению и позволит вам быстрее погрузиться в глубокий сон.

Преимущества йога-нидры

Каковы преимущества йога-нидры? Эта йога может иметь много преимуществ, особенно если практиковать ее регулярно.

Начнем с того, что научно доказано, что она увеличивает выработку дофамина.

№ 1: Он естественным образом повышает уровень дофамина.

Дофамин — это вещество, участвующее в системе вознаграждения мозга.

Исследование, проведенное в 2002 году с использованием сканирования мозга, показало, что йога-нидра стимулирует выработку дофамина в головном мозге.

Всего за один сеанс у участников наблюдалось увеличение выброса дофамина на 65%.

Сканирование мозга показало, что :

Исследователи считают, что практика йога-нидры полезна при болях в спине, напряжении, бессоннице, шуме в ушах и даже диабете 2 типа.

Йога-нидра вызывает реальные изменения в химии мозга. Как и медитация, практика йоги может помочь естественным образом успокоить тело и разум.

№ 2: Практиковать ее может каждый

Йога-нидра — очень доступный метод.

Поскольку она практикуется в положении лежа (савасана), ошибиться невозможно. А если у вас нет возможности лечь, йогу-нидру также можно практиковать сидя.

Неофиты могут подумать, что йога-нидра — это управляемая медитация, предназначенная для облегчения засыпания. Но это не так. Однако многие практикующие эту форму управляемого расслабления видят, что их сон улучшается. И это, вероятно, становится все лучше и лучше по мере того, как мы практикуемся.

Если у вас проблемы со спиной, подумайте о том, чтобы подложить одеяло или подушку под колени, чтобы облегчить боль.

№ 3: Снижает стресс и беспокойство

Мы видели, что йога-нидра позволяет достичь состояния глубокого расслабления. Но знаете ли вы, что йога также является очень эффективным средством от стресса и беспокойства?

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что йога-нидра более эффективна, чем медитация, в уменьшении симптомов тревоги.

Другое исследование показало, что йога-нидра улучшает вариабельность сердечного ритма (ВСР), то есть временной интервал между двумя ударами сердца. Его практика активирует парасимпатическую нервную систему.

Это та часть вегетативной нервной системы, которая позволяет расслабиться. Его активация способствует отдыху.

№ 4: Йога-нидра для сна

Многие люди страдают нарушениями сна. Исследования показывают, что ночные пробуждения являются серьезной проблемой.

Взрослым рекомендуется спать по 7-9 часов каждую ночь. Длительное недосыпание имеет серьезные последствия для здоровья.

Это приводит к повышению артериального давления, снижению либидо, ослаблению иммунной системы, раздражительности и проблемам с концентрацией внимания.

Поэтому интересно знать, что йога-нидра улучшает сон и снижает риск бессонницы. Это помогает тренировать тело расслабляться и легче погружаться в более глубокий сон.

Если вы будете практиковать йога-нидру перед сном, вы быстрее заснете и будете спать дольше.

№ 5: Это полезно при диабете 2 типа

Преимущества йога-нидры выходят далеко за рамки расслабления. Было обнаружено, что она даже полезна для людей с диабетом 2 типа.

Определенные позы йоги могут помочь уменьшить симптомы диабета и снизить кровяное давление и уровень сахара в крови. Кроме того, йога может помочь улучшить кровообращение.

Систематический обзор контролируемых исследований показывает, что практика йоги может помочь контролировать диабет 2 типа.

Исследователи отметили, что йога положительно влияет на уровень сахара в крови и липидов в крови.

Хотя результаты этого исследования являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить и уточнить потенциальные преимущества йоги для диабетиков.

№ 6: Уменьшает общие нарушения менструального цикла

Научно доказано, что йога-нидра может уменьшить нарушения менструального цикла. Таким образом, эта йога может быть полезна женщинам, которые часто страдают предменструальными расстройствами.

Согласно исследованию 2011 года, йога может облегчить судороги и ПМС.

Исследователи обнаружили, что изучение и практика йога-нидры привели к значительному улучшению самочувствия и депрессии у участниц.

Итак, если вы часто страдаете нарушениями менструального цикла, найдите время, чтобы заняться йогой-нидрой и ощутить ее пользу для своего тела.

Видео о йога-нидре на YouTube

Теперь, когда вы знаете о преимуществах йога-нидры, пришло время попробовать ее на себе.

На YouTube вы найдете множество видеороликов о йога-нидре, которые позволят вам полностью расслабиться физически и умственно.

Однако йога-нидра требует терпения, и чем больше вы будете ее практиковать, тем больше преимуществ вы получите от нее.

Не расстраивайтесь, если вы не достигнете состояния глубокого расслабления с первого сеанса. Практика йоги имеет кумулятивный эффект.

В первый раз, когда вы будете практиковать ее, вы можете не заметить большого эффекта, или он быстро исчезнет. Но если вы будете практиковать чаще, вы будете оставаться в этом расслабленном состоянии все дольше и дольше.

Йога Нидра для сна (1 час)

Расслабление тела и ума за 10 минут | Йога chilelavida

 Йога нидра 4K 2022 (50 минут)

Еще больше видео йоги нидры здесь

Общие советы по йогической нидре :

Хотите больше упражнений и советов, как начать заниматься йогой? В таком случае прочтите мою статью о йоге для начинающих.

Заключение

Как мы уже видели, йога-нидра может иметь много преимуществ. Йога-нидра — это состояние сознания, которое позволяет устранить внешние стрессоры и помогает войти в осознанное состояние глубокого расслабления.

Помните, что эта йога не направлена на усыпление. Это позволяет достичь состояния, похожего на сон, сохраняя при этом бодрствующий мозг. Если в долгосрочной перспективе эта практика помогает улучшить качество сна, сеанс йоги-нидры — не время для сна.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием и задаетесь вопросом, можете ли вы заниматься йогой без риска, я рекомендую вам заранее проконсультироваться с врачом.