Начинаете заниматься йогой? Когда вы новичок в йоге, иногда трудно понять, с чего начать.

Эта статья предназначена для начинающих заниматься йогой. В нем вы найдете все советы и рекомендации, необходимые для того, чтобы начать с правильной ноги.

Кроме того, вы откроете для себя 7 простых и идеальных поз йоги для начинающих.

Какая йога лучше всего подходит для начинающих?

Когда мы говорим о йоге для начинающих, мы часто говорим о «хатха-йоге». О чем это? Хатха-йога — одна из самых традиционных форм йоги.

Он состоит из медленного и ритмичного чередования поз во время тренировки дыхания.

Занятия хатха-йогой, к которым легче получить доступ, подходят для начинающих, которые хотят выучить основные позы.

Среди других форм йоги мы находим :

Каждый должен попробовать чтобы увидеть, какая форма йоги ему больше всего подходит.

Если вы в последнее время мало занимались спортом или вам немного не хватает гибкости, я бы посоветовал начинать осторожно, пока ваше тело не станет более гибким и вы не сможете выполнять более сложные позы.

Если вы уже в хорошей форме, вы можете начать прямо с обычного занятия хатха-йогой.

Когда вы познакомитесь с основными позами, вы можете попробовать уроки виньясы или потока. Я советую вам избегать аштанги, бикрама или горячей йоги, пока вы не наберетесь сил и выносливости.

Всегда лучше проявлять осторожность и начинать йогу медленно и осторожно. Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, — это все же попробовать.

Как начать заниматься йогой дома? 7 советов для начинающих

Давайте начнем с самого начала. Йогу обычно практикуют босиком на коврике для йоги. При желании мы также можем использовать определенные аксессуары.

Позы йоги требуют ношения одежды, которая удобна и позволяет свободно двигаться. Вы можете купить одежду, специально предназначенную для занятий йогой, или найти в своем гардеробе одежду, в которой вам будет комфортно.

Во время занятий йогой можно использовать предметы и аксессуары. Наиболее часто используемыми принадлежностями для йоги являются блоки, одеяла и подушки.

А теперь вот несколько важных советов для успешного занятия йогой.

Совет № 1: разогрейтесь

Один из лучших способов предотвратить травмы — разминаться перед каждым занятием йогой.

Когда мы получаем травму во время занятий йогой, это часто происходит из-за того, что мы приступаем к полноценному занятию без какой-либо подготовки.

Позы йоги предполагают глубокое растяжение. Если вы недостаточно подготовитесь к этому, вы рискуете получить растяжение связок или треснуть.

Чтобы избежать таких травм, вы должны подготовить свое тело к интенсивным нагрузкам. Для этого необходимо начинать занятия йогой с серии поз, чтобы разогреться.

Разминка помогает расслабить и расслабить мышцы, чтобы подготовить их к интенсивному растяжению. Поэтому всегда выполняйте несколько разминочных упражнений за 5 минут до занятия йогой.

Совет № 2: Носите удобную одежду

При выборе одежды для йоги соблюдается один основной принцип: всегда носите одежду, в которой вам комфортно.

Однако есть некоторые рекомендации, которые могут помочь вам правильно выбрать одежду для начала занятий йогой :

Не носите слишком свободную одежду. Свободный топ будет падать вам на лицо во время позы собаки вниз головой. Наденьте два слоя одежды, чтобы вы могли раздеться, когда вам станет жарко.

Для занятий йогой рекомендуется носить брюки или леггинсы с завышенной талией. Для женщин удобным вариантом будет наряд, состоящий из майки и леггинсов.

Мужчины смогут выбрать футболку и шорты с эластичной резинкой на талии. Также помните, что йогу практикуют босиком. Так что снимите носки, прежде чем начинать занятия йогой.

Совет № 3: Познакомьтесь с жаргоном йоги

Чтобы хорошо заниматься йогой, полезно выучить общие термины йоги.

Вам нужно будет выучить эти термины на санскрите, языке йоги. Мы также находим некоторые английские слова. Когда вы новичок в йоге, довольно неловко не понимать термины, используемые во время занятий.

Итак, вот наиболее часто используемые термины йоги и их значение :

• Асана: поза
• Тадасана: поза горы
• Савасана: поза трупа (поза расслабления, выполняемая в конце занятий йогой)
• Пранаяма: контроль дыхания
• Бандха: сокращение мышц
• Намасте: это уважительное приветствие, используемое в йоге
• Уткатасана: поза стула
• Виньяса: последовательность поз
• Мантра: повторение слов или слогов
• Пение: повторение мантр вслух или в голове

Совет № 4: Будьте осторожны с тем, что вы едите (перед занятием йогой)

Все эксперты по йоге сходятся во мнении: следует избегать употребления обильной пищи в течение как минимум двух часов перед занятиями йогой.

Новичок в йоге или нет, но если вы отступите от этого принципа, вы пожалеете об этом. Занятия йогой на полный желудок могут вызвать тошноту. Итак, чего следует избегать!

Однако следует воздержаться от практики натощак, так как йога требует много энергии. Лучше всего перекусить полезными закусками, такими как горсть орехов или йогурт и фрукты.

Если вам нужны идеи, я написал статью, в которой перечислены 60 полезных закусок.

Совет № 5: Выключайте смартфон во время занятий

Независимо от того, посещаете ли вы онлайн-занятия йогой дома или посещаете занятия йогой, важно соблюдать определенные принципы.

Единственное, что я рекомендую вам взять с собой, — это бутылку с водой и коврик или даже полотенце, чтобы вытереть пот.

Независимо от того, новичок мы в йоге или нет, мы должны избегать того, чтобы уведомления на нашем смартфоне беспокоили нас.

Отрезание себя от внешнего мира способствует расслаблению и позволяет ощутить все преимущества йоги для ума. Поэтому крайне важно отключиться от повседневной жизни. Выключите смартфон или включите режим полета.

Совет № 6: Используйте реквизит

Я только что упомянул коврик для йоги. Этот коврик, пожалуй, самое важное оборудование, необходимое для выполнения поз йоги.

Я советую вам приобрести хороший коврик для йоги. Качественный коврик поможет избежать травм и сделает ваши занятия йогой намного более приятными.

Также могут быть полезны переносные блоки для йоги. Это блоки из пенопласта, пробки или дерева, которые можно использовать в качестве разгибателей рук.

Блоки также могут служить опорой для головы, спины и таза и помогут вам выполнять определенные позы йоги.

Совет № 7: Знайте, чего ожидать

Когда мы пробуем новое занятие, мы иногда испытываем смешанные чувства. Возможно, вы испытываете как волнение, так и некоторое опасение. Это совершенно нормально.

Тем не менее, йога не должна быть головной болью. Хорошие советы и правильная подготовка помогут вам быстро поправиться.

Теперь вы знаете, что вам нужно снять обувь и развернуть коврик для йоги перед занятием йогой.

В начале занятия йогой, будь то онлайн или очное, инструктор будет уделять особое внимание дыханию. Правильное дыхание помогает обрести концентрацию, спокойствие и энергию, необходимые для выполнения упражнений йоги.

Инструктор по йоге предложит вам чередовать позы и переходить из положения лежа в положение стоя и сидя.

Все позы, которые вы собираетесь выполнять, служат определенной цели, например, для улучшения баланса, укрепления тела или восстановления энергии.

Мы заканчиваем урок йоги, лежа на коврике с закрытыми глазами в течение нескольких минут. Эта поза лежа также известна как савасана.

Эта поза йоги предназначена для расслабления тела и успокоения дыхания. Это позволит вам почувствовать влияние занятий йогой на свое тело.

После савашаны инструктор кланяется и произносит «Намасте», чтобы поблагодарить практикующих за то, что они пришли. Участники делают то же самое, чтобы поблагодарить инструктора.

Позы йоги для начинающих, которые можно выполнять дома

Момент, которого вы так долго ждали, наконец настал. Вот 7 поз йоги для начинающих, которые можно выполнять дома.

Эти позы йоги отлично подходят для начала занятий йогой. Внимательно прочтите, как их выполнять, прежде чем пробовать их дома.

Я советую вам начать с короткого занятия йогой и постепенно увеличивать продолжительность. Когда вы познакомитесь с некоторыми базовыми позами йоги для начинающих, вы можете объединить их и перейти к более сложным упражнениям йоги.

В любом случае обязательно изучите основы йоги, такие как дыхание, расслабление, медитация и асаны (позы).

Давайте начнем с нескольких поз йоги для начинающих.

Поза № 1: Индивидуальная поза (Сукхасана)

Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение. Если в детстве сидение в сидячем положении не было для вас проблемой, то для взрослых это положение может быть трудным.

Эта поза йоги помогает растянуть бедра и лодыжки, а также укрепить мышцы спины и живота.

СУКХАСАНА — Простая поза, для медитаций. Видео