Как омолодиться в 40 лет снаружи и внутри женщине

У каждого наступает такой период в жизни, когда глядя на себя в зеркало понимаешь, что уже что-то не то… Не обязательно в 40, у кого то раньше, у кого то позже.

Не блестят глаза, при улыбке разбегаются лучики морщинок, и это еще хорошо, что не испещряют всё лицо; кожа потускнела, на шее годовые кольца, есть явно лишняя кожа и ее тонус оставляет желать лучшего…А ведь этот процесс можно затормозить на годы и откатить до вашей версии 5-7 летней давности!

Всего 6 месяцев работы над собой, с небольшими финансовыми, а скорее волевыми, затратами и вы сможете избавиться от следов прошедших лет. Всё зависит от вашего возраста, рьяности в исполнении рекомендаций и вашей заинтересованности в омоложении. Но то, что программа работает я убеждалась уже много десятков раз! Просто доверьтесь и попробуйте)

Всего за полгода соблюдения этих рекомендаций я вам обещаю:

вы похудеете, если есть лишние килограммы
вы посвежеете, кожа подтянется, улучшится ее структура и вид
уйдут мелкие морщинки, а также сократится глубина более выраженных
кожа заметно очистится, повысится ее тургор
фигура приобретет более молодые очертания

Главные правила этого периода:

Выстраиваете свою жизнь так, чтобы минимум 1 час в день вы могли уделять только себе (гулять, заниматься физ. нагрузками, делать масочки и массажи и пр). По выходным для себя 3-4 часа, а желательно 1 день в неделю посвящать только своей красоте и здоровью.
Кому-то это покажется непозволительной роскошью, но дело в том, что аккумулятор вашего организма за этот день успеет полностью зарядиться и этой энергии вам хватит на очень продуктивную неделю.

За всю неделю – минимум(!!!) 3 часа на природе, а максимальное не ограничено. Вспоминайте, где у вас рядом сквер или парк без обилия людей вокруг – глазеть друг на друга и встречать на каждом шагу знакомых это не отдых. Вам надо услышать пение птиц, шелест деревьев, насмотреться на зелень (зимой на чистый снежок).
Ищите своё место силы, которое будет вас подзаряжать. Не надо брать на природу алкоголь, жарить на гриле канцерогены. Собирайте цветочки, обнимайте деревья, сидите и слушайте птичек. Какое отношение это имеет к молодости и красоте?? Прямое!! Женщина с повышенным уровнем кортизола и других гормонов стресса менее привлекательна – на подсознательном уровне мы с первого взгляда определяем таких нервических людей. Они и выглядят старше паспортного возраста и процессы старения у них протекают быстрее на уровне всего организма.

Никакого солярия и целенаправленного загорания на солнышке по несколько часов. И никакие кремы тут не выступают компромиссом. Либо начинаете уже после отпуска в жарких странах.
6 месяцев не покупаете промышленные сладости и не заходите в колбасный отдел
Еде и ее качеству уделяете самое пристальное внимание – ваш внешний вид по большей части зависит от вашей еды.
Ничего себе не вкалываете у косметологов, хотя бы на период курса.
1 раз в неделю своеобразный читмил, а значит можно себе позволить откровенно вредное (пирожные, выпечка, печенье) или немного колбасы, консервов, солений – тут уж смотря без чего вы жить не можете. С каждой неделей желания закинуть в себя побольше вредностей будет ослабевать – не захочется гасить эффект от предшествующего 6-дневного правильного образа жизни. Сразу обрезать все неполезные пищевые пристрастия я не советую.

Учимся дыхательной гимнастике Стрельниковой

Считается, что гимнастика по методике Александры Стрельниковой – первое, что необходимо освоить любому вокалисту, актеру и человеку, публично выступающему. От себя добавлю – любой женщине, следящей за собой и любому ребенку, как с особенностями развития, так и обычному, здоровому для профилактики большинства заболеваний от близорукости до ОРЗ с ОРВИ.

Видео с забавным мужчиной Михаилом Щетининым, считается эталоном выполнения гимнастики. Он был единственным учеником Александры Николаевны, и призывает изучать гимнастику только по его книгам и видео, дабы не навредить себе…

Что получит обычная женщина от гимнастики Стрельниковой?

улучшение настроения, прилив сил без последующих резких спадов
улучшение цвета лица и состояния кожи
более глубокий, сильный голос, со временем уйдет писклявость и визглявость, которая так неприятна уху
можно говорить о том, что гимнастика обладает ноотропным действием, то есть вы тренируете и мозг, а не только тело ведь устраняется гипоксия
по многолетним наблюдениям, гимнастика помогает наладить цикл у женщин, предотвратить ряд гинекологических заболеваний
все отмечают, что худеть или не набирать новые кг, выполняя стрельниковскую гимнастику намного проще, чем без нее, а сама Александра Николаевна до глубокой старости оставалась стройняшкой.

Изучайте и практикуйте ежедневно. Делать можно просматривая сериал или в перерыве на работе.

Очищаем свое питание

Меня всегда удивляют (неприятно) люди, которые считают, что правильное питание это нечто невкусное, чем надо давиться, сидя неделю на диете, проклиная всё, а потом реанимировать себя гамбургерами и пиццей. Это бред!

Основополагающая мысль — здоровая еда не имеет состава. На овощах, фруктах, зелени, яйцах, рыбе, орехах, сухофруктах, ягодах, крупах его нет, а значит это правильное питание. И процентов 70-80 именно такая еда должна занимать в вашем рационе. Всё что длительно термически обрабатывается – пережаривается, пропекается и производится промышленно снижаем до минимума – лучше менее 20%.

Из этого следует что, чем проще и быстрее что-то готовится, тем оно полезнее. Как минимум здоровая еда экономит вам время. Потушить рыбу или мясо в мультиварке или сотейнике, сварить чечевицу или гречку можно почти не приложив усилий, порезать салат и залить его йогуртом или маслом тоже, нарезать фрукты и замочить орехи – 2 минуты максимум. Это всё может быть для кого-то невкусным?

Многие, включив в свое питание свежие овощи и фрукты без термообработки отмечают вздутие…и бросают это дело. А на самом деле надо продолжать!! В вашей микрофлоре слишком мало бактерий способных работать с таким объёмом поступающей клетчатки, у вас по сути дисбактериоз (я писала о нем вот здесь, во всем мире это реально признанный диагноз, и никто его не высмеивает как в России). Пропейте любой аптечный препарат с полезными бактериями или пребиотиками (Нормофлорины, Стимбифид, Максилак, Споробактерин, Хилак) и продолжайте приучать организм к необработанной еде.

Вторая отличительная особенность здорового питания – в нем есть витамины, микроэлементы, ферменты и прочее, что мы еще из БАД дополнительно пытаемся добрать. Витамин А в печени трески, хоть она и консервированная, вит E в авокадо, пектин в яблоках, вит С в ягодах и зелени, железо в красном мясе. Беря в руки что-то в супермаркете, анализируйте продукт на содержание полезных элементов. Не ориентируйтесь на сытность, жиры и углеводы, думайте, чем этот продукт улучшит вашу внешность, или наоборот лишь навредит ей.

Круассан или шоколадный батончик устрашнят, а шоколадная курага или кунжутная халва – вклад в красоту, при этом удовольствие от обоих сравнимое.

Я не сторонник крайностей в питании – отказа от мяса, молока, глютена, кофеина, сахара, соли. Сегодня демонизируют одно, завтра ученые доказывают прямо-противоположное и даже на моей памяти парадигмы здорового питания менялись несколько раз. Все современные вредности в небольших количествах не навредят.

Почему я против полного отказа от мяса для женщин? Потому что насмотрелась за свою жизнь на малосильных, плохо-соображающих, вечно бледных с кругами под глазами женщин с реденькими волосиками, которым «что воля-что неволя – всё одно». Всего один микроэлемент менял их жизнь и внешний вид! Женщины теряют кровь ежемесячно и никакая зеленушка, никакие фрукты эту кровь не восполнят. Не обманывайтесь! Только препараты железа + разумное потребление красного мяса (онкологи считают, что это 2-3 раза в неделю, отварное или тушеное). Если что в блоге на эту тему много всего.

Почему я против монопитания, типа фрукторианства? Потому что кроме анемии к хворям вы получите разрушенные кислотами зубы (а есть ли у вас деньги на коронки или импланты?), болезни почек (если это белковое питание), или дефицит белка и не железодефицитные анемии. Но я признаю, что у вегетарианцев и всех их подвидов типа сыроедов, очень креативное мышление и замечательные рецепты. Их советую перенимать! Тем более что все овощи действительно лучше есть сырыми — брокколи, кабачки, цветную капусту, свёклу и даже шампиньоны.

Повторяю, все эти 6 месяцев обходите колбасный и кондитерский отдел, не покупаете никакие полуфабрикаты, исключение можно сделать для рыбных консервов (таких как тунец, печень трески) – в отсутствии прочей соли в питании от них вы не отечёте, а многие витамины там сохраняются.

Внимание!! Не покупаете магазинные куры (фасованные куро-груди, крылья, филе и пр). Есть варианты с настоящими, не фейковыми фермерскими курами?? – на здоровье! Но магазинные ни-ни! Перепелку и индейку – можно!

Уменьшаем калорийность на 30 процентов (если вы до этого и так недоедали и нет лишних кг, то не уменьшаете) – это один из доказанных способов омоложения.

Контролируем потребление насыщенных жиров, а самые распространенные продукты с ними: сметана, сливочное масло, сало, молочный шоколад и любые шоколадные конфеты, мороженое, твердые сыры, деревенский творог (около 20%)

Надо понимать, что насыщенные жиры необходимы женскому организму, и полное обезжиривание приводит к тому, что называется раннее увядание – когда уже в 30 у женщины много морщин, кожа скукоживается, волосы сохнут, с циклом проблемы, как и с наступлением беременности. Еще и худоба некрасивая в сочетании с дряблостью. Поэтому, и сало, и сметана, и жирный творог и яйца, и молоко нормальной жирности – это здоровые продукты (конфеты и молочный шоколад явно нет – они переработанные), которые просто надо есть в очень разумных количествах – до 15% от общего калоража в сутки.

Стараемся отказаться от жарения и запекания (я писала вот здесь о том, почему такая термообработка вас старит), перейти на варку в случае с мясом и тушение. Доставайте из шкафа запылившуюся пароварку – на 6 месяцев она должна стать вашей подружкой.

Как бы не расхваливал доктор Мясников кофе как лечебное средство, причем даже быстрорастворимый, для женской красоты этот напиток ничего хорошего не делает – желтые зубы, несвежее дыхание, нездоровый цвет лица…Если это всё вам надоело, на 6 месяца отказывайтесь от кофе, особенно на вынос в пол-литровых баклажках. Для бодрости оставьте 1-2 чашечки (не литровые!) и лишь качественного, натурального кофе.

Ремарка по поводу питания и красоты

Запомните, если вы, питаясь по всем параметрам правильно не замечаете никаких улучшений во внешнем виде: угревая сыпь никуда не девается, цвет лица землистый, здорового свечения кожи так и нет, то вам надо найти источник утекания ваших усилий. Обычно это заболевания желудочно-кишечного тракта. Наиболее распространенное – хеликобактер. Косвенно на него может указывать улучшение кожи на фоне антибиотиков, правда, после все возвращается.

Вспоминайте, какие диагнозы вам ставили еще в детстве, с чем вы лежали в больнице, что лечили-лечили и скорее всего не долечили, что у вас раньше болело-болело и вдруг само перестало…Возможно затаилась где-то хронь, которая мешает правильному усвоению полезных веществ, или вы своим правильным, без термообработки питанием, повреждаете воспаленную слизистую желудка и кишечника, что опасно при язвах и колитах. Обследуйтесь и лечитесь!

Вторая причина, по которой вы можете не видеть улучшений от здорового питания – вы неправильно его себе представляете. Я знаю тех, то считал овсяную 5-минутную кашу на молоке, отварные овощи, консервированную кукурузу, бекон и плавленый сыр – здоровой едой. Нет, друзья, это переработанная еда, зачастую с огромным гликемическим индексом, калорийностью и без витаминов.

И третья причина, но реже встречается – проблемы с гормонами, например, гипотиреоз, гиперандрогения, низкий уровень прогестерона. И здесь надо целенаправленно выбирать продукты, влияющие на уровень этих гормонов и лечиться.

Приобретаем новые пищевые привычки

Переходим на напитки с высокой антиоксидантной активностью: какао (не растворимый, а тот, что варят), зеленый чай, пуэр, матча (маття), сенча, шиповник, иван-чай (только ферментированный!), чагу.

 

Научно доказано: теломеры длиннее на 3-4 пары у тех, кто каждый день выпивает около 4 чашек (не стаканов!) зеленого чая. Один из лидеров по содержанию антиоксиданта эпигаллат-катехина чай Лунцзин («Колодец Дракона»), он продается в отделах развесных чаев, есть и на айхерб – 2-3 чашечки в день, и вы получите свою норму антиоксидантов-защитников, больше не надо. Если этот чай купить не поучится, выбирайте приятный вам по вкусу зеленый чай, но не дешевый из супермаркета – антиоксидантов в нем мало, зато есть ароматизаторы и всякий мусор. Лучше настоящий узбекский (он такой же китайский, просто стоит дешевле). Аналогично с пуэром, матчей и сенчей – постарайтесь купить чай покачественнее, и пейте понемногу для здоровья.

Иван-чай можно пить без особенных ограничений – в нем нет кофеина, гранулированный на вкус больше напоминает черный, листовой имеет более выраженный травяной вкус.

Шиповник желательно заваривать в термосе на ночь с лимоном или пить сублимированный, порошковый («Хуторок» неплох и вкусный) – варить его, в отличие от какао, нежелательно, так как разрушается витамин С. А если не можете пить шиповник без сахара, вам должна понравиться «Стевия со вкусом лимона» (как ни странно, не имеет привкусов, хорошо идет и в черный чай, 0 калорий).

Про уникальное действие чаги в нашей стране знают все, да и за ее пределами тоже – чага давно продается на том же айхерб. Для тех, кто не читал «Раковый корпус»: Солженицын считал, что от онкологии его излечили иссык-кульский корень (аконит) и чага. Если первый ядовит и для омоложения не подходит, то чага благодаря приятному вкусу и безвредности как раз. Чага и в настоящее время назначается врачами, например, маммологами при фиброзно-кистозной мастопатии и всяких женских предраковых заболеваниях, гастроэнтерологами при гастритах и язвах. Постарайтесь выпивать хотя бы 3-4 литра настоя чаги в неделю – такие дозы не требуют консультации с врачом.

Наверно, кто-то из вас подумает, а где-же 2 литра воды? Все кругом помешались на поддержании баланса жидкости в организме и неожиданно в 21 веке, когда техногенные катастрофы отравили все что можно, обычная вода из пластика стала вдруг целебной!

Друзья, если вы живете в России, то откуда вы собрались брать чистую, полезную воду? В 5-литровых или 20-литровых бутылях она уже с содержанием микропластика и всяких вредных веществ сродни бисфенолу. В родниках она с зашкаливающим количеством нитратов и пестицидов, из-за обилия заброшенных воинских частей, колхозов, заводов…Всё оставленное без присмотра постепенно разрушается и попадает в почву. А если рядом с родником сельхозугодья? Специалисты вообще говорят, что если в каком-то источнике вода особенно вкусная, значит ищите там нитриты, ибо обычная чистая вода не может быть вкусной и человек ее пить литрами не сможет.

Поэтому, если отправления этим чертовым пластиком не избежать, давайте получим удовольствие и пользу хотя бы от различных вкусных напитков. Или пейте минеральную воду, если нет противопоказаний.

Сладкоежкам страдать на курсе особенно не придется — переработанные, быстрые углеводы они могут заменить на безопасные варианты. Безопасны они тем, что имеют чаще нормальный гликемический индекс и в них есть нутриенты, которые улучшают внешность. По калориям вы не выиграете.

Белый мед, в России преимущественно дальневосточный, абсолютно не похож ни на какой другой, настолько вкусный, что трудно остановиться. Но придется – не более 2 ч. ложек в день – мёд это лекарство!
Курага тёмная (шоколадная, экстра, турецкая – как ее только не называют, она дороже обычной раза в 2, намного крупнее и повкуснее конфет), а так же урюк.
Кокосовая стружка и кокосовый урбеч (объедение!)
Попробуйте запивать их зеленым чайком – это вкуснее любых булок и конфет! И это полезные для кожи и мозга жиры! Можно со стружкой делать различные сыроедческие конфеты, например, чернослив+курага+ кэроб (какао).

Халва, особенно кунжутная (тахинная)
Постарайтесь найти более свежую и с лучшим составом – он имеет вариации в зависимости от страны происхождения. В том же Вкусвилле мне нравится «Халва подсолнечная на фруктозе с семенами льна». Кунжутная полезнее для волос и кожи.

Если не можете пить несладкий чай так же, как и я, то найдите альтернативы. Обязательно чтобы это были «правильные» заменители сахара, безопасные . Приветствуется сукралоза, эритрит, сахзамы с лактулозой (Пребиосвит). Стевия даже предпочтительнее, но надо найти свою, без привкусов.

Вы спросите, почему я не предлагаю отказаться вообще от сладкого? Думаю, никакое омоложение не состоится, если прожить полгода в депрессии, с низким уровнем энергии и желанием всех прибить. Радуйте себя! Но только более натуральными сладостями, которые не вызывают гликацию коллагена  и идут на пользу вашей внешности!

Любители солёного могут оставить сельдь (т.н. бочковую селедку, свежую, без соусов и не в вакуумной упаковке) и малосольную скумбрию, немного сала (до 100 гр в неделю) – это действительно полезные продукты, которые улучшают внешность!

Красное мясо на период нашего омоложения мы будем употреблять очень разумно, а именно отварное или тушеное и всего не более 2-3 раз в неделю. Оптимально, если это будет говядина/телятина/говяжий язык и печень, потому что всем женщинам до менопаузы нужно внушительное количество железа, которое сложнее усваивается из витаминных препаратов, зато идеально из мяса. Перепелка и индейка полезнее, но вот железа в них почти нет и это надо учитывать.

Раз калораж нам с вами скорее всего придется снизить, а есть будет хотеться так же, то советую создать дома стратегический запас полезной и простой, недорогой еды.

Например, начните покупать стебли сельдерея – один раз может будет и фу, на второй — третий втянитесь и полюбите за ту свежесть, которую этот сельдерей дарит организму! Чаще покупайте редьку и дайкон, редиску, побольше морковки, яблок, салат из морской капусты (без маринада) или чипсы из нее, грейпфруты, различную зелень, печень трески, тофу.

Добавляем кое-что интересное и полезное в питание

Лук и чеснок в максимально переносимых вами количествах, ферментированные продукты и зооглеи (квашеная капуста, кефир, чайный гриб, натуральный йогурт), льняную кашу, льняное масло и льняной урбеч, антираковая диета Ласкина, куркума.
На тему здорового питания на ютубе десятки тысяч видео, и каждый автор по-своему прав, ведь откровенно вредных продуктов нет. Но я предлагаю начать свою путь к здоровому питанию, попутно подняв себе настроение, с просмотра видео на ютуб-канале Виталия Островского.

ПИТАЙТЕСЬ ТОЛЬКО ТАК И ВЫ ЗАБУДЕТЕ О БОЛЕЗНИ! Островский. Завтрак Обед Макробиотика Здоровое Питание

Из них вы узнаете, что фрукты без чеснока – деньги на ветер, да и вообще, лучше жить одному и иметь возможность есть чеснок 3 раза в день, абсолютно у всех глисты, а походы по салонам красоты — это самая настоящая химиотерапия. Один из немногих блогеров, который совершенно не бесит, а даже как-то побуждает превратить кухню в овощебазу, а все свободное время и силы тратить на выдавливание сока из гранатов 🙂 .

Ну и главное почему он мне близок – лук и чеснок по его представлениям главные лекарства. Есть у этого научные доказательства – загуглите и поймете, что любители этих жгучих овощей действительно реже болеют онкологическими заболеваниями. Между прочим, у меня есть личный пример уже 3 людей с онкологией, которые ни лук, ни чеснок не ели годами – им видите ли запах не нравился…Масло семян петрушки («Петрозеликапс» и подобное) и ополаскиватель после чистки зубов – и вы вновь свежи!

Не забывайте затыкать ушки, когда Островский вещает о пользе соды и перекиси и вреде поедания дохлых животных – комментировать сие не буду. После 10-и видео у вас случится передоз от его советов, но будем надеяться, что ростки ЗОЖ в вас за это время уже проклюнутся.

Итак, германий и сера содержащиеся в зеленом луке, репчатом, белом, красном, шалоте, порее и чесноке вам помогут преобразить кожу и улучшить состояние волос, профилактика онкологии как прекрасный бонус, научно доказанный медицинскими исследованиями.

Хотелось бы на 6 месяцев собрать в вашем питании основные продукты с доказанным и наукой и временем омолаживающим действием.

Лен

И без льна не обойтись. Для женщин он полезен в любой форме: цельный, в виде масла (нужно очень свежее!), в виде урбеча и каш. Из всех видов льняных каш лично я могу есть только «Эльфу» от Витапром (как всегда это не реклама, а личное мнение). На мой вкус лучше с курагой. И это самый замечательный завтрак для вашей красоты, который только может быть! Льняное масло трудно пить ложками, но пробуйте в форме капсул – как минимум 3 месяца ежедневного приема.

Куркума

Куркума так же имеет научно доказанную эффективность как в профилактике онкологии, так и в anti-age питании. Можете пихать её всюду без страха – прекрасная приправа к рыбе, овощам, хороша с молоком (если вы от него не отказывались), можно просто брать по половинке чайной ложки и пить с водой, или в капсулах (вот варианты). Куркума имеет желчегонное действие, за счет чего очень быстро свежеет и очищается кожа, а также ее относят к природным антибиотикам, поэтому все воспалительные заболевания кожи, горла (ангины и тонзиллиты) и ротовой полости с куркумой пройдут быстрее.

Ферментированные продукты

Невозможно поддерживать красивую и молодую кожу, да еще и в здоровом состоянии, имея больной кишечник, а чтобы он был полон радости (доказано влияние микрофлоры на возникновение депрессии!), а не чего-то еще, нужно покармливать его про- и пребиотиками. И наилучшим образом для этих целей подходят ферментированные продукты. Сегодня — кефирчик, завтра — немного квашеной капусты, в выходные — окрошка с живым квасом (делаете сами), в течение дня ферментированный иван-чай или пуэр. Для экономии и надежности советую завести себе кефирный или чайный гриб. Самые жизнестойкие обычно от простых людей, продающих их на «Авито» или через «Юлу» по цене 100-200 р.

Слышали о диете Вульфа Ласкина против онкологии? В 90-е ее даже онкологи активно рекомендовали пациентам. Она вполне рациональна – из российских продуктов гречка лидер по содержанию кверцетина, шиповник — по витамину С, а качественное оливковое масло и отруби так же способствуют профилактике онкологии и продлению молодости со всеми вытекающими из этого последствиями – упругой кожей, весом без излишков, хорошим самочувствием. Достаточно всего 1-2 дней в месяц на такой диете!

Продолжение статьи здесь