Вы недавно взялись худеть в хорошем настроении… Но результаты неубедительны. Это не из-за отсутствия мотивации. Однако все идет не совсем так, как вы надеялись: похудеть невозможно! Разочаровавшись в том, чтобы топтаться на одном весе, вы спрашиваете себя: «Почему я не худею? Почему я не худею, несмотря на все мои усилия? »

Дело в том, что на пути к похудению есть множество препятствий, о существовании которых вы даже не подозреваете. Читайте дальше, чтобы узнать об основных факторах, которые затрудняют похудение и сдерживают любой прогресс.

Вот что вы узнаете из этой статьи:

Причина № 1: вы теряете вес, не осознавая этого

Прошло несколько недель с тех пор, как вы с энтузиазмом начали заниматься спортом. Вы изменили свой рацион и думаете, что находитесь на правильном пути. Полный энтузиазма, вы бросаетесь к весам, чтобы увидеть результаты своих усилий. Но вас ждет неприятный сюрприз.

Ваш вес не изменился.

Паника овладевает вами. «Я не худею, несмотря на диету и весь этот спорт! Так что же происходит? »

Вы делаете вывод, что не добились никакого прогресса. Реальность совсем другая: состав вашего тела меняется. Ваш вес тела (особенно в течение первых нескольких недель попыток похудеть) имеет тенденцию колебаться в пределах нескольких фунтов.

Это зависит от того, что вы едите, а также от возможного дисбаланса в гормональной системе, способствующего задержке жидкости. Однако это не означает, что вы не потеряли жир.

Когда вы начнете заниматься спортом, вполне возможно, что стрелки весов не покажут никакой потери веса. Но на самом деле, возможно, вы уже потеряли 1 фунт жира и набрали мышечную массу.

Вот почему, помимо наблюдения за изменением массы тела и окружности талии, я советую вам оценивать свой прогресс на основе измерения кожных складок. Пинцет для кожной складки позволяет точно измерить жировую массу. Делайте это хотя бы раз в месяц.

Если вы не остаетесь в одном и том же весе более 2 недель, вам не о чем беспокоиться

Причина № 2: Гормональный дисбаланс из-за лекарств

Гормональный сбой из-за лекарств может стать препятствием для похудения. Некоторые лекарства имеют побочный эффект, затрудняя похудение или даже заставляя вас набирать вес.

Особенно это касается таких препаратов, как:

Все эти препараты разрушают основные гормоны, которые по-своему влияют на ваш вес и жировые отложения. Исследования показывают, что определенные гормоны сильно влияют на аппетит и определяют, сколько жира откладывается в организме.

Гормоны, которые играют важную роль в накоплении и сжигании жира:

Инсулин

Инсулин является основным «гормоном накопления жира» в организме. Он подталкивает жировые клетки к накоплению жира и предотвращает разрушение жировых запасов.

Лептин

Этот гормон вырабатывается в жировых клетках. Чем больше у вас жира, тем больше лептина вы производите. У людей с избыточным весом обычно очень высокий уровень лептина.

Грелин

Грелин известен как «гормон голода» . Этот гормон высвобождается, когда у вас есть пустой желудок, чтобы сигнализировать гипоталамусу о еде.

Исследования показали, что у людей с избыточным весом уровень грелина снижается лишь частично, когда они едят. Тогда гипоталамус неправильно получает сигнал о том, что прием пищи можно прекратить, что может привести к перееданию .

Кортизол

Кортизол называют «гормоном стресса» , потому что он выделяется, когда ваше тело находится в состоянии стресса. Как и другие гормоны, он жизненно важен для нашего выживания. Однако хронически высокий уровень кортизола может привести к перееданию и увеличению веса.

Эстрогены

Эстроген является основным женским половым гормоном (присутствует и у мужчин). Ученые обнаружили, что у женщин с ожирением уровень эстрогена выше, чем у женщин с нормальным весом .

Когда организм больше не в состоянии скорректировать гормональный дисбаланс, вызванный приемом определенных лекарств, могут возникнуть проблемы с весом.

Некоторые лекарства могут значительно затруднить похудение или даже вызвать увеличение веса из-за нарушения гормонов, упомянутых выше.

Для многих людей эти побочные эффекты не настолько серьезны, чтобы требовать прекращения лечения. Если вы планируете прекратить лечение, сначала обсудите это со своим лечащим врачом.

Причина № 3: у вас нет спортивной задачи

Ваша потеря веса также может застопориться, потому что вы недостаточно нагружаете свое тело, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Если вы хотите быстро похудеть и уменьшить процентное содержание жира в организме, вам также необходимо заниматься спортом (хотя 80% потери веса уже на тарелке).

Тренировки с отягощениями, такие как фитнес, силовые тренировки или интервальные тренировки, могут помочь сохранить ценную мышечную массу тела (мышцы) и сжечь жир. Поддержание мышечной массы позволит вам избежать замедления метаболизма.

Упражнения помогают достичь оптимального состава тела. Совсем другое дело выглядеть худой после значительного и стремительного похудения. Такая потеря веса часто связана прежде всего с потерей жидкости. Висцеральный жир (очень вредный) остается.

Вы предпочитаете практиковать другой вид упражнений? Без проблем !

Кардиотренировки (например, бег, плавание или езда на велосипеде) — отличный способ повысить выносливость, но, к сожалению, они не так эффективны, когда речь идет о потере жира.

Причина 4: Вы думаете, что пьете и едите здоровую пищу

Если вы хотите похудеть, очень важно знать, что вы едите и пьете.

Многие люди понятия не имеют, что они на самом деле едят и сколько.

Несколько исследований показывают, что соблюдение диеты значительно способствует снижению веса.

Люди, которые ведут дневник или фотографируют свою еду, в среднем худеют больше .

Многим людям не удается похудеть, потому что они ошибочно думают, что у них есть здоровые привычки. Из моего собственного исследования выяснилось, что «только 5,12% людей считают, что они питаются менее здоровой пищей, чем в среднем». Что, конечно, невозможно: было бы также правдоподобно сказать, что 80% французов умнее среднего.

Вы можете думать, что ваша еда здорова, когда вы едите всевозможные скрытые сахара или огромное количество рафинированных углеводов, таких как хлеб и макароны.

Эти продукты вызывают всплески инсулина и, таким образом, способствуют накоплению жира. Тем более, что они не очень сытные.

Потеря веса, конечно, также невозможна, если вы едите слишком много. Вы можете придерживаться здоровой и разнообразной диеты, но, возможно, едите слишком много. Наконец, знайте, что ваши трудности с похудением также могут быть связаны со скрытым сахаром, особенно в напитках.

Совершая еженедельные покупки, уделяйте больше внимания этикеткам: сахар есть почти везде, даже если на упаковке только рекламируется польза продукта для здоровья.

Пейте витаминную воду или фруктовые соки. Большинство коммерческих фруктовых соков, особенно более дешевые, часто подслащивают искусственными подсластителями. И если есть что-то, с чем ваше тело ничего не может поделать, так это противные искусственные подсластители, такие как глюкозно-фруктозный сироп.

Лучше переключиться на стакан простой воды с небольшим количеством лимона или чашку зеленого чая.

Причина № 5: у вас гипотиреоз

 

Щитовидная железа является одной из самых важных гормональных желез в нашем организме. Он выделяет гормоны, необходимые для регуляции клеток организма.

Щитовидная железа также регулирует обмен веществ в организме.

Проблемы с щитовидной железой относительно распространены среди людей. Около 12% населения в какой-то момент своей жизни сталкиваются с проблемами щитовидной железы. Особенно страдают женщины. Они в 8 раз чаще страдают заболеваниями щитовидной железы, чем мужчины.

Проблемы возникают, когда щитовидная железа работает слишком медленно или слишком быстро. Если вы не можете похудеть, несмотря на все усилия, причиной может быть вялая щитовидная железа. Это называется гипотиреоз .

Симптомы гипотиреоза включают:

Проблема в том, что многие из этих симптомов могут быть вызваны другими факторами. Поэтому мы не всегда сразу думаем о гипотиреозе. Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, может быть целесообразно проверить вашу щитовидную железу у врача.

Гипотиреоз может быть вызван дефицитом селена или йода . Это часто бывает наследственным, но хорошо лечится. Диета, богатая йодом и селеном, может повысить эффективность медикаментозного лечения .

Следующие продукты являются хорошими источниками:

Причина № 6: Чрезмерный стресс

Стресс перед тестом, стресс перед собеседованием, стресс перед первым свиданием и, конечно же, знаменитый стресс перед экзаменом.

Это здоровый стресс: он подготавливает ваше тело и разум к работе с максимальной отдачей.

Но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, если вы имеете дело с постоянным стрессом, это совсем другая история.

Одним из таких гормонов является кортизол . Кортизол, как вы теперь знаете, вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации. Этот гормон играет важную роль в накоплении брюшного жира. Этот эффект кажется еще более выраженным у полных женщин, у которых есть избыток брюшного жира .

Перепроизводство кортизола может затруднить похудение.

Так что не забудьте зарезервировать моменты отдыха, в одиночестве или с семьей. Подумайте, например, о йоге, медитации, простой прогулке или романтическом вечере с вашим партнером. Неважно, что работает для вас, главное, чтобы это вас расслабляло. Только тогда у вашего тела будет шанс восстановиться, чтобы оно могло функционировать оптимально. Снижение стресса имеет важное значение, если вы хотите добиться успеха в похудении.

Причина № 7: вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий

В наши дни низкокалорийные диеты очень популярны среди людей, которые хотят быстро похудеть.

Такие радикальные диеты ограничивают потребление пищи максимальным количеством калорий в день. Ваше тело переходит в дефицит калорий, и в конечном итоге вы теряете вес.

Но постоянно есть слишком мало — плохая идея. Голодание или прием пищи менее 3 дней ускоряет обмен веществ, но после этого вы начинаете сжигать меньше калорий. Поэтому радикальная диета обречена на провал: нельзя есть так мало в течение такого длительного периода времени.

Наверняка вы потеряете много килограммов, особенно в начале. Но низкокалорийную диету нельзя поддерживать в течение долгого времени, и килограммы возвращаются в силе бумерангом.

Низкокалорийные продукты не просто лишают организм калорий. Часто это еще и очень сладкие продукты. Они с низким содержанием жира, как правило, имеют очень высокое содержание сахара.

Сахар содержит меньше калорий, чем жир, но последний дает гораздо больше сытости.

Продукты, богатые сахаром, не дают ни малейшего чувства сытости.

После употребления углеводов ваше тело немедленно переходит в режим сжигания сахара и больше не сжигает жир.

Вы спрашиваете себя: «Почему я не худею?» Откажитесь от низкокалорийной диеты и переключитесь на продукты, богатые белком и насыщающие. Высокое потребление белка невероятно эффективно способствует ощущению сытости и уменьшает тягу к еде.

Количество калорий важно, но для похудения это еще не все. Таким образом, люди, которые ежедневно съедают небольшую горсть орехов (миндаль, например), худеют быстрее остальных . Конечно, не съедайте всю пачку, а довольствуйтесь небольшой горстью

Причина № 8: вам не хватает сна

Качественный сон чрезвычайно важен для вашего здоровья. На самом деле, это так же важно, как здоровое питание и ежедневная активность.

К сожалению, в наши дни наш мозг часто страдает от недостатка сна.

В среднем мы спим намного меньше, чем раньше, и наш беспокойный образ жизни влияет на качество нашего сна.

Несколько исследований показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса: недостаток сна приводит к снижению метаболизма и выработке различных гормонов, которые стимулируют накопление жира в организме.

Чтобы предотвратить проблемы со сном и позаботиться о своем здоровье, важно спать не менее 7-8 часов в сутки.

Причина № 9: вы думаете, что диетические газированные напитки полезны для здоровья

Вы можете подумать, что потребление меньшего количества калорий заставит вас похудеть.

Просто сложите то, что вы кладете в рот, верно? Однако дела обстоят не так.

Производители рекламируют диетические газированные напитки как способ утолить жажду, не поглощая пустых, ненужных калорий.

Но они забывают сказать вам, что эти газированные напитки содержат большое количество искусственных подсластителей, с которыми ваше тело не знает, что делать.

Вот несколько сбивающих с толку фактов о диетических (и нулевых) газированных напитках:

 

Хотя искусственные подсластители в диетических продуктах придают сладкий вкус, исследователи считают, что эти продукты без калорий не стимулируют систему вознаграждения мозга.

Возможно, поэтому искусственные подсластители связаны с повышенным аппетитом и тягой к сладкой пище .

Не пытайтесь обмануть свое тело и обратиться к воде и зеленому чаю, если вы действительно хотите похудеть здоровым способом. При желании вы можете ароматизировать воду, добавив немного свежевыжатого лимонного сока.

Причина № 10: у вас нереалистичные ожидания

Когда вы решаете похудеть, ваши ожидания высоки.

Через несколько дней вы встаете на весы, но все еще не видите значительных результатов.

Через неделю вы видите небольшое изменение, но разочаровываетесь: ожидали гораздо большего.

Потеря веса и жировых отложений занимает намного больше времени, чем думает большинство людей. Хотя похудеть на первых порах, конечно, можно, мало кто теряет 1 килограмм жира в неделю. На ранних стадиях чаще всего происходит потеря жидкости из-за снижения потребления углеводов.

Многие люди имеют нереалистичные ожидания в отношении здорового питания и физической активности. Не ждите видимых результатов всего за несколько дней, по крайней мере, если вы хотите похудеть здоровым и устойчивым способом.

Это не означает, что ваш вес застаивается, но вам придется подождать дольше, чтобы увидеть результаты. Взвешиваться каждый день нет смысла.

Вы можете похудеть только здоровым и устойчивым образом с помощью здорового, разнообразного и умеренного питания, в сочетании, конечно же, с физической активностью. Постановка реалистичных целей по снижению веса поможет вам сохранять мотивацию продолжать. При необходимости вы можете нанять кого-то, кто будет вас консультировать. Например, тренером в вашем спортзале или диетологом.