🔥 Китайская гимнастика для похудения живота и боков

Как похудеть легко?

Китайская гимнастика для живота и боков видео

Китайская гимнастика для живота появилась благодаря китаянке Wanyо Mori (по русски). Этот комплекс китайских упражнений Kiat Jud DaY (или Киат Джуд Дай) невероятно эффективен! Живот и бока уходят за считанные минуты!

В это статье вы узнаете абсолютно все о китайской гимнастике для похудения живота.

Китаянки МАССОВО ХУДЕЮТ на Этих ТАНЦАХ! (полная версия видео с музыкой)

Если вы уже знакомы с этой гимнастикой, то включайте видео и вперед заниматься! А если вы в первый раз, то очень рекомендую почитать статью дальше и вначале посмотреть видео с Катей Медушкиной. Это видео ниже. Она очень подробно объясняет, как правильно делать все движения.

Видео 1

Китайская тренировка для похудения живота отзывы

То, что вы сейчас увидите вызовет легкий шок, хотя нет, шок будет колоссальным! Девушка реально похудела тренируясь китайской гимнастикой для живота! Со 120 кг до 45 кг.

Не верите фото, смотрите видео там реальные примеры девушек, которые похудели, занимаясь китайскими танцами живота.

В этой статье будет несколько видео китайской гимнастики для похудения живота и боков. Но я советую посмотреть сначала видео с Катей Медушкиной. Это как раз китайская гимнастика для живота под музыку видео уроки для начинающих женщин.

Китайская танцевальная тренировка для похудения Катя Медушкина

Видео 2

Сама гимнастика начинается с 4:19 минуты.

Но первый раз обязательно смотрите сначала, чтобы понимать как правильно делать все движения.

А теперь давайте разберем каждое упражнение на тот случай, если видео будет недоступно,  чтобы вы легко могли вспомнить все движения китайских танцев для живота.

Это очень зажигательная и эффективная, невероятно веселая китайская гимнастика, которая называется kiat jud dai.  Пошла она вирусом из сети tiktok и сейчас буквально захватила весь мир!

Китайская танцевальная тренировка для похудения Катя Медушкина

Я вчера попробовала сама сделать эту тренировку и честно скажу вам офигела от результата!  За 10 минут у меня объём талии уменьшился на — 2 см. Поэтому я предлагаю вам сегодня вместе со мной провести эксперимент,  замерить объём талии. А после гимнастики сравнить результат.

Китайская танцевальная тренировка для похудения Катя Медушкина фото1

А мы начинаем нашу тренировку.

Сразу предупреждаю, что мы работать будем в более медленном темпе, чем это делают девушки на видео. Потому что здесь всё-таки требуется больше внимания к технике, мы не будем с вами выбивать таз назад, потому что это чревато нагрузкой и повреждениями позвоночника в поясничном отделе. А у нас всё-таки с вами умный фитнес и мы стараемся больше пользы и жиросжигание получить, нежели там себе навредить.

Сначала мы разучиваем с вами первый круг. Сделаем это в более медленном темпе, озвучим все движения. А дальше сделаем в более  интенсивном режиме.

 Первый круг разучиваем движения.

Если вы начинающий «китайский танцор» 🔥 Китайская гимнастика для похудения живота и боков или вам  за 50 лет, ну и если у вас очень большой вес, то  начните китайскую танцевальную тренировку для похудения с  5-10  минут.   Делайте только первый круг.

1 упражнение

Первое, на что важно обратить внимание, что когда мы с вами сделаем скручивание в животе, то мы  лобковую кость  не выбиваем вперёд. А мы её откручиваем вверх, то есть мы её толкаем вверх, в этот момент вы уже почувствуете напряжение в нижних пучках прямой мышцы живота.

 В  точке максимального скручивания вы почувствуете как у вас вся прямая мышца живота как пружина завелась. Вот  это нужно ощущение сдавленности пружиной. 

Китайская гимнастика для живота похудения и боков видео

Дальше, когда мы расслабляемся, нам не нужно выбивать таз назад. Опять же это небезопасно. Всё что нам нужно, это просто расслабить мышцу, таз и так у вас пойдёт назад.   Вперёд откручиваем рёбра в себя и просто отпустили расслабились. Теперь нам нужно чуть-чуть сместить нагрузку вправо-влево то есть мы подкручиваем чуть-чуть плечи совмещаем влево чуть-чуть плечи и влево ноги.Китайская гимнастика для живота похудения и боков

  Подключаем руки и на скручивание выдох. 

Китайская гимнастика для живота похудения

2 упражнение

Руки у нас на бёдрах. Теперь мы не будем делать чуть-чуть скручивание. Теперь наша задача подкрутить лобковую кость вверх, опустить рёбра и сократить полностью всю прямую мышцу, весь её объём и слева и справа симметрично.

То есть мы с вами на скручивании выводим локти вперёд, лобковая кость вверх, рёбра в себя, вниз как пружину сжали мышцы живота и расслабились.  Не нужно таз отводить назад, очень много, где  техника этих упражнений объясняется неправильно.

К сожалению, это может быть травмоопасно, особенно у тех, у кого уже позвоночник нестабилен. Работаете в комфортном режиме. На скручивании выдох. Если  не получается быстро, делайте медленно. Даже если вы будете медленно, это намного лучше, чем если вы просто будете дрыгать тазом  лишь бы дрыгать.

Китайская гимнастика для живота

3 упражнение

 Разучиваем с вами следующее движение. Ноги остаются также. Руки расставляем в стороны и на пружинке отводим локти назад, откручиваем их чуть назад и работаем. Ещё раз повторю, здесь большой амплитуды не нужно. Достаточно работать прессом. 

Китайская гимнастика для живота фото

4 упражнение

 Следующее упражнение у нас с вами ноги вместе, снова возвращаемся в тоже самое.

Китайская гимнастика для живота похудения и боков видео

Работаем тазом симметрично, правая и левая  рука перед собой. Я первый раз сделала, но не получалось, тяжело было совместить.

Китайская гимнастика для живота похудения и боков видео

 

5 упражнение

И последнее завершающее упражнение в этом круге.

Ноги ставим широко, руки снегурочкой или матрёшкой, как вам больше нравится. Мы будем делать  восьмёрку, но не просто,а мы фиксируем мышцы брюшного пресса и низа спины и вы как бы  отбиваем косточку вверх, так чтобы у нас сокращались здесь косые мышцы живота.

Катя Медушкина показывает упражнение

То есть, пока мы работаем с вами с боками, грудь  у нас неподвижно зафиксирована.

китайская гимнастика для живота похудения и боков видео в домашних условиях на русском

После того, как мы завершили первый круг, мы немного отдыхаем, но не останавливаемся , а делаем движения ногами в виде буквы V.

китайские танцы для живота для похудения

2 круг

Делаем все тоже самое, только в более интенсивном темпе. В конце тренировки замеряем свою талию. Я уверена, вы будете в восторге!

Видео 3

Китайская гимнастика для живота похудения и боков видео в домашних условиях на русском (с субтитрами)

Еще одно видео, где энергия просто зашкаливает. Если ты выучила движения в предыдущем видео, смело переходи дальше и шлифуй свою талию, живот и бока, пока не добьешься совершенства. Здесь другая музыка, включай это видео для разнообразия.

Очень круто, что в видео показывают, сколько калорий ты уже сожгла. Это несомненно мотивирует.

Видео 4

Китайская гимнастика для живота под музыку видео уроки

В этом видео уроке китайская танцевальная тренировка включила в себя намного больше движений, чем предыдущие видео. Тренируйся дальше с удовольствием.

ПОЛУЧАСОВАЯ жиротопка  уже готова! ЖИРОТопите с удовольствием!

А в репертуаре:

✔ﹿ Новые художественные движения;

✔ﹿ Новые зажигательные муз.треки ;

✔ﹿ Все движения продолжаются дольше, так что сбившись, можно продолжать дальше и делать ошибки теперь не возможно! Тренировка средней интенсивности.

💥 Эта тренировка подходит абсолютно всем, просто выполняйте все движения по своему самочувствию!

🙏 ☎️ Не спешите, не торопитесь;

☎️ Поддерживайте свой темп;

☎️ Если вы чувствуете, что ваш темп слишком высокий – установите более низкую скорость воспроизведения.

Будьте внимательны к себе и не делайте через силу, если это трудно! После того, как вы сделали паузу, подышите, выпейте немного воды, а затем можно продолжить тренировку.  Не стоит забывать выполнять небольшую разминку перед тренировкой, а также растяжку  после тренировки.

Подробная инструкция, как делать китайскую гимнастику для похудения

Почему у меня не получается? Как дышать? Позвоночник сыпется в трусы? Прощай поясница?

Эти  и другие вопросы по технике выполнения упражнения мы сейчас подробно разберём.

Начнём с постановки ног

На выбор два варианта. Первый соединить ноги вместе, второй поставить ноги на ширине плеч и сильно согнуть в коленях.  Основная разница состоит в том, что в первом случае вы сможете разнообразить упражнения разворотами корпуса, добавите динамики и эффективности. Попробуйте оба варианта и выберите наиболее комфортный.

 Как правильно дышать

При движении таза вперёд мы делаем резкий выдох через рот, при движении таза назад совершаем вдох через нос или рот как удобно. Помните что правильное дыхание очень важная часть упражнения. Она помогает и увеличивает эффективность при переходе на более сложное упражнение. Дышите в комфортном для вас темпе, но соблюдайте ритмичность.

Можно также попробовать выдыхать на каждую подачу таза вперёд. А можно например два движения  вперёд вдох, потом выдох. Для увеличения эффективности упражнения добавьте различные движения руками и развороты корпуса. Следите за коленями. Они должны быть строго зафиксированы. Движения выполняем тазом. Чётко и ритмично тело не должно вилять или двигаться хаотично.

Техника выполнения

Это кардио упражнения и усиленное выполнение задействует мышцы всего тела. У многих возникают проблемы с техникой выполнения или дискомфорт. Не торопитесь, делайте упражнения медленно, с упором на технику и дыхание до тех пор пока не доведете движение до автоматизма. Только затем, наращивайте темп, ориентируйтесь на ощущения.

Если испытываете дискомфорт в позвоночнике или пояснице, сохраняйте умеренный темп. То есть темп, при котором  не возникают трудности с выполнением гимнастики для похудения живота. Дискомфорт может появляться по разным причинам. Слабая физическая подготовка, травмы и какие-либо заболевания. Неверная техника выполнения, слишком резкие движения, индивидуальные особенности.

Делайте плавно в умеренном темпе, наработайте чёткость и ритмичность движений, только затем попробуйте постепенно увеличивать темп. Если всё ок, ускоряйтесь.   Если чувствуете что легко и тело подготовлено, плавно увеличивайте темп.

Время выполнения тренировки

Ну и насчёт времени выполнения. Разумеется заниматься спортом нужно не на полный желудок. Поэтому тренировку стоит проводить либо натощак либо через 2-3 часа после приёма пищи, как вам комфортно.

Сколько по времени заниматься

Начните тренировку с 5 минут в день, ориентируйтесь на самочувствие. Если сильно устали не нужно специально себя насиловать. Для неподготовленного организма и 5 минут будет достаточно. Если чувствуете себя хорошо, сделайте тренировку на 10 минут. В целом занятия от 5 до 20 минут в день это более чем достаточно. Помните, что восстановление не менее важный этап для достижения результата. Поэтому занимайтесь через день, либо сделайте один-два дня отдыха от тренировок.

Но конечно не забывайте, что главный залог успеха в построении желанной фигуры это питание. Поэтому смотрите баланс бжу и подключайте интервальное голодание.

1.

Китайская гимнастика для живота похудения и боков видео

2.

🔥 Китайская гимнастика для похудения живота и боков

3.

Китайская гимнастика для похудения живота и боков

4.

🔥 Китайская гимнастика для похудения живота и боков

5.

🔥 Китайская гимнастика для похудения живота и боков

6.

🔥 Китайская гимнастика для похудения живота и боков

7.

🔥 Китайская гимнастика для похудения живота и боков

8.

🔥 Китайская гимнастика для похудения живота и боков

9.

🔥 Китайская гимнастика для похудения живота и боков

10.

🔥 Китайская гимнастика для похудения живота и боков

У вас еще не достаточно мотивации?

Все ХУДЕЮТ, Делая Китайскую гимнастику для живота ПОХУДЕНИЯ и боков! У вас тоже получится!

Смотрите еще одно видео,и мотивируйтесь результатами женщин со всего мира! Не только у китаянок получается.

Мужчины тоже худеют помощью китайской гимнастики для живота! Не менее успешно, чем женщины.

Китайская гимнастика для живота похудения и боков видео

Замечательная и продуктивная тренировка! Если кто то говорит, что не помогает, не верьте! Значит они просто неправильно делают. Ключевым моментом в этой тренировке является СКРУЧИВАНИЕ! Если вы не знаете или не понимаете, что это такое и как это нужно делать, то посмотрите видео  Кати Медушкиной (выше в статье) еще раз.

Еще один совет. Всем девочкам, кто только начинает заниматься китайской гимнастикой живота или у кого пока не очень хорошо получается – могу порекомендовать разбить каждое упражнение на две половины, выполнять первую половину упражнений, а вторую половину – отдыхать, постепенно увеличивая время упражнения. Хочу пожелать всем удачи, терпения и силы воли!

Видео 5

Убираем ЖИР НА ЖИВОТЕ | 10-дневная ПРОГРАММА!

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Morelove.me
Добавить комментарий

https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif