Доставка здоровой еды Grow Food в Москве и Санкт-Петербурге

• Скидка 1000 рублей на 1 заказ! Промокод: WELCOME1000

Как убрать низ живота девушке

как убрать низ живота девушке Как похудеть легко?




Содержание
  1. Как убрать низ живота девушке
  2. Причины
  3. 1 причина. Неправильная осанка
  4. 2 причина. Смещение внутренних органов вниз
  5. 3 причина. Заболевания желудочно кишечного тракта
  6. 4 причина. Гормональный сбой
  7. Решение проблемы: как убрать низ живота девушке
  8. Вакуум живота  или науле
  9. 2. 5 упражнений при гиперлордозе, как убрать выпячивание живота | КИНЕЗИТЕРАПИЯ
  10. 3. Висцеральные техники массажа живота
  11. Висцеральный самомассаж живота ✅ Как делать?
  12. 4. Липолитики – инъекции
  13. 5. Гидромассаж живота
  14. 6. Массаж живота и общий массаж -лимфодренаж
  15. Как убрать низ живота девушке: техника массажа
  16. 7. Обертывания водорослями.
  17. Как правильно провести процедуру обертывания водорослями в домашних условиях?
  18. Противопоказания водорослевых обертываний
  19. 8. Упражнения
  20. 1 упражнение.
  21. 2 упражнение.
  22.  3 упражнение
  23.  4 упражнение
  24. 5 упражнение
  25. 6 упражнение.
  26.  7  упражнение
  27. Как убрать низ живота видео
  28. 7 простых упражнений для обвисшего живота

Как убрать низ живота девушке

Если вы девушка достаточно стройная и проблема только в выпирании низа живота, то сначала давайте найдем причину, почему это происходит. После этого разработаем именно для вас решение проблемы как убрать низ живота.

Причины

Так почему же именно в нижней части живота акцентируется жир? Связано это с особенностями женского типа жира отложения. Ведь именно в этой области, именно здесь растёт малыш во время беременности и жир призван создать механическую защиту, подушку безопасности вокруг него. Это во-первых.

Во-вторых нижние пучки прямой мышцы живота меньше задействованы в повседневной физической активности. В основном мы работаем корпусом, делаем сгибания, разгибания. А подъёмы ног, когда в работу активно включается нижний пресс, почти не делаем.  В итоге мышечные волокна здесь неэластичные и свободно провисают, выпячиваются наружу. Свою лепту вносит и неправильная осанка, сутулость или кифоз приводит к выпиранию живота и тогда даже при незначительном проценте жира кажется что у вас беременный или пивной живот. 

Чтобы понять как убрать низ живота девушке быстро и эффективно сначала выясним именно вашу причину. И нас будет комплексный подход по решению этой проблемы.

1 причина. Неправильная осанка

Изгиб вперед позвоночника называется лордозом. Например, в норме его размер составляет до 5 см, при изгибе более 5 см — это уже гиперлордоз. Из за гиперлордоза у нас спазмируются мышцы спины, и внутренние органы как бы вываливаются вперед и при этом растягиваются мышцы низа живота.

Как узнать, есть ли у вас это нарушение? Просто встаньте возле стенки и прижмитесь плотно к ней всем телом (спиной, головой, ступнями). Проверьте, есть ли между поясницей и стенкой расстояние с ладонь? Если есть, то скорее всего у вас есть гиперлордоз.

гиперлордоз

Не волнуйтесь, это можно устранить упражнениями и массажем спины.

2 причина. Смещение внутренних органов вниз

Это происходит из за слабых мышц и связок низа живота. Это тоже поправимо упражнениями и висцеральным массажем живота.

3 причина. Заболевания желудочно кишечного тракта

Это банальный запор или газы. Здесь нужно поправить свой рацион питания. Не употреблять газообразующие продукты ( например: бобовые; сладкие газировки; сахар и хлебобулочные изделия;  ржаной хлеб; молоко; свежая капуста и др.).  Проследите, после каких продуктов у вас образуются газы и исключите их из рациона.

Обязательно следите за каждодневным опорожнением кишечника. Так же причиной вздутия живота может быть непереносимость (а значит и плохое переваривание) некоторых продуктов. Чаще всего это молочные продукты или содержащие глютен. Сдайте анализы, чтобы выяснить это.

4 причина. Гормональный сбой

Проверьте щитовидную железу. Все ли у вас в порядке?

Если у вас все в порядке, и нет вышеперечисленных причин, то будем бороться со слабостью поперечной мышцы живота и жировыми отложениями.

Решение проблемы: как убрать низ живота девушке

  1. Вакуум живота  или науле

За упругий низ живота отвечает именно поперечная мышца, она находится под всеми остальными мышцами.

Чтобы убрать низ живота нужно делать  упражнение вакуум живота (или науле). Очень подробно как делать это упражнение читай в этой статье.

Науле -техника выполнения для новичков

Науле помогает и при опущении внутренних органов.

3. Висцеральные техники массажа живота

Правильно может сделать только хороший специалист. Если хотите сделать самостоятельно, посоветуйтесь с врачем.

4. Липолитики – инъекции

Помогают расщеплять жир. Липолитики – это вещества, которые инъекционно вводят под кожу. Они  расщепляют жировые клетки и  выводят их из организма.

5. Гидромассаж живота

Стоя под душем, включи воду на весь напор и направь струю на низ живота. Массажируй круговыми движениями.

6. Массаж живота и общий массаж -лимфодренаж

Лимфодренаж способствует снижению общей отечности тела, в том числе и низа живота.

7. Обертывания водорослями.

Очень круто помогают именно водорослевые обертывания. Их можно делать в домашних условиях самой. Это выйдет в несколько раз дешевле, чем в салоне. Закажи большие листы ламинарии. Их тебе хватит на весь курс. В салоне стоимость одной процедуры от 3000 рублей. А за курс и считать страшно. Рекомендуется проводить обертывания 2 раза в неделю. Всего 7- 10 процедур. Перед применением необходимо замочит в холодной воде на 20 минут.

 

Как правильно провести процедуру обертывания водорослями в домашних условиях?

  1. Примите душ или ванну, очистите живот солевым или грязевым скрабом
  2. Нанесите водоросли на живот и обернитесь пленкой
  3. Время проведения СПА процедуры 40-60 минут
  4. Укройтесь теплым одеялом
  5. Снимите водоросли с тела и промокните салфеткой, затем нанесите жиросжигающий крем.

Противопоказания водорослевых обертываний

  1. беременность
  2. лактация
  3. индивидуальная непереносимость йода
  4. эндокринные заболевания

8. Упражнения

Как убрать низ живота девушке упражнениями?

Нашим комплексом мы ударим по всем направлениям сразу. Усилим локальное жиросжигание в области живота, подтянем нижние пучки брюшного пресса, усилим спину, чтобы распрямить осанку и сделать живот плоским.

Делать такую тренировку можно два раза в неделю. Отдых между повторениями 30-40 секунд, отдых между упражнениями две минуты.

 Итак, приступаем.

1 упражнение.

Первое упражнение состоит  из двух движений. Сначала мы работаем только одной ногой, все повторы делам. Потом работаем только второй ногой. Руки ставим на голову за уши.

Как убрать низ живота девушке

Первое движение это подъём колена вверх и мы тянемся локтем противоположной руки, скручиваясь корпусом, скручиваясь мышцами брюшного пресса, на подъёме делаем выдох.

подъём колена вверх

 Второе движение. Руку выпрямляем, тянемся пальцами ноги к пальцам руки. Прямая рука, прямая нога. Тоже самое подъём ноги, скручивание корпусом, работа мышцами брюшного пресса. На подъёме выдох. И объединяем. Работаем поочередно, сначала подъём коленом, затем подъём прямой ногой.

подъём ноги вверх

2 подхода по 20 секунд на каждую ногу.

2 упражнение.

Скалолаз. Мы находимся с вами в положение планки, чуть-чуть спина  во время движения должна быть скруглена, так чтобы нагрузка у вас была акцентирована именно на мышцах брюшного пресса.

Скалолаз.

Из этого положения мы подтягиваем колено к груди поочередно. Начинающие могут работать шагами, продвинутые могут работать в более активном режиме-  на беге. Делаем на подтягивание колена выдох.

Скалолаз. упражнение

2 подхода по 15-20 секунд.

 3 упражнение

 Подкручивания таза с согнутыми ногами.

 Складываем ноги крест-накрест, приклеиваем лодыжки, корпус лежит на коврике, плечи и  голова не напрягаются, руки вдоль корпуса, ладони на коврике.

Подкручивания таза с согнутыми ногами.

Из этого положения мы подкручиваем за счёт мышц брюшного пресса ноги  и акцентируем нагрузку на нижних пучках прямой мышцы живота. Тот самый наш низ живота. Подтягиваем ноги вверх и к груди на подъёме делаем выдох.

мышцы пресса упражнение нижние

Здесь очень важно не бросать таз вниз, не плюхать им на коврик . Движение должно быть продумано и как вверх так и вниз. Контролируйте мышцами пресса подъём и спуск наверх. Желательно сделать маленькую паузу.

мышцы пресса упражнение

3 подхода по 10 повторений.

 4 упражнение

 Встаем на четвереньках в опоре на кисти и колени.

низ живота

Вытягиваем от тебя противоположную руку и ногу, удерживаем баланс и скручиваемся, подтягиваем колено внутрь и по диагонали, больше тянемся  коленом, скручивается за счёт мышц брюшного пресса и подтягиваем локоть.

упражнения

Вдох скрутились, выдох.

упражнения для живота картинки

3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

5 упражнение

 Перекрестные скручивания. Здесь есть несколько важных технических моментов о которых нужно помнить. Первое. Руки у нас лежат за ушами, но на голову не давят, ни в коем случае Вы не должны давить на голову вперёд. Под подбородком мысленно кладём яблоко или теннисный мячик. Подбородок не тянется в груди, он идёт по диагонали всё время  вверх.

 Тянемся за подбородком, головой по диагонали, в точку между потолком и стеной.

упражнения для живота

Теперь мы подтягиваем перекрестно по диагонали локоть колено. Но встречаться они должны под грудью, мы больше тянемся локтем, отрываем больше корпус, нежели тянем больше к себе. 

как убрать низ живота

Это нам необходимо для того чтобы амплитуда работы больше смещалась именно  на низ живота, та проблемная зона, которую мы хотим с вами победить. На скручивании делаем выдох, откручиваем таз вверх и попеременно работаем лево-право выдох.

как убрать низ живота девушке упражнение

3 подхода по 12 повторений.

6 упражнение.

 

Мы снова с вами в положении планки. Снова у нас во время работы спина должна быть чуть-чуть круглена, так чтобы напряжение смешалось на мышцы пресса.

как убрать низ живота девушке быстро и эффективно

И мы делали с вами скалолаза прямого. Теперь мы делаем скалолаза бокового. Мы утягиваем через сторону колено к плечу, при этом очень важно чтобы таз у вас не смещался, максимально оставался направленным вперёд по линии плеч.

Как убрать низ живота девушке

То есть мы тянем ногу, а таз при этом остаётся неподвижным. Удерживаем корпус за счёт мышц брюшного пресса, подтягиваем ногу, выдох. И работаем поочередно, выдох, выдох. 

2 подхода по 15-20 секунд.

 7  упражнение

Тоже исходное положение в планке, чуть-чуть подскруглена в области лопаток спина, сразу чувствуется напряжение на мышцах брюшного пресса. И мы с вами выходим из этого положения в собаку мордой вниз, но не так, как это делается в йоге с прямой спиной.

как убрать низ живота девушке быстро

Нам  нужно чтобы у нас сохранялась напряжение на мышцах живота, поэтому мы  при выходе округляем спину,  живот сжался и возвращаемся назад не проваливающимся вниз движением, а сохраняем напряжение.  

как убрать низ живота девушке

10 плавных повторений.

Помните, что работа с жиром, это в первую очередь это не только упражнения, но и дефицит калорий, чтобы организм  вытаскивал нужную ему энергию из жиров.

Как убрать низ живота видео

7 простых упражнений для обвисшего живота

 

Помимо локальных упражнений на низ живота, если у вас есть лишний вес обязательно нужно придерживаться диеты с дефицитом калорий и делать 2 жиросжигающие тренировки в неделю.

Итак, давайте подведем итог, чтобы убрать низ живота девушке надо:

  1. Выяснить причину
  2. Вакуум живота  или науле (каждый день с утра на голодный желудок 5-10 минут)
  3. Упражнения на низ живота 3 раз в неделю
  4. Жиросжигающие тренировки 2 раза в неделю (если есть лишний вес)
  5. Водорослевые обертывания 2 раза в неделю
  6. Массаж живота 2-3 раза в неделю
  7. Висцеральный массаж живота (по согласованию с доктором)

У тебя все получится!Как убрать низ живота девушке

 

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий

https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
https://morelove.me/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
  1. Вероника

    Статья полезная всем рожавшим женщинам,да и не только им- у не рожавших тоже есть такая проблема от неумеренного потребления сладкого. А тут ещё прибавляется неправильная осанка и выпеченный живот. Вот всё как у меня. Буду заниматься.

    Ответить
  2. Andrew

    замечательный курс физических упражнений — подойдет не только девушкам а и мужчинам с животом

    Ответить
  3. lika

    Отличная статья!С этим сталкиваются многие девушки и ваши полезные советы вполне помогут решить эту проблему!

    Ответить
  4. Ivan Ivanovih

    отличные упражнения не сложные и дома можно выполнять …но все равно жрать надо меньше а то ни какие упражнения не помогут.

    Ответить
  5. фЕДОР

    Как всегда замечательная статья. Акцент на выполнении физических упражнений. Упражнения подобраны качественно, скручивания и статическая нагрузка. Просто отлично.
    Всегда читаю с удовольствием.

    Ответить
  6. Анна

    Узнала много интересного и полезного для себя. После родов остался животик , не могу убрать . Какие лучше делать упражнения?

    Ответить
Adblock
detector