Как убрать жир с живота?

Предупреждение: локальная потеря жира невозможна

Локальная потеря жира просто невозможна, а это значит, что вы не можете похудеть конкретно в области живота, ног или ягодиц. Вы когда-нибудь видели на пляже тучного человека, у которого очень плоский живот?

На самом деле его нет и никогда не будет. Даже самые лучшие в мире таблетки для похудения (которые никогда не работают) не помогут вам.

На иллюстрации ниже показано наиболее логичное преобразование:

Я знаю, что подавляющее большинство моих посетителей уже знают, что локальная потеря жира невозможна, и что вы должны терять жир глобально. Нельзя похудеть конкретно на животе, ногах, ягодицах или любой другой части тела. Есть еще хорошие новости, если вы хотите сбросить жир с живота, в частности, брюшной жир будет сжигаться в первую очередь.

Избавиться от жира на животе за 1 ночь, 2 дня или 1 месяц?

Хотя можно относительно быстро избавиться от жира на животе, не ожидайте заметных результатов через 24 часа. Если это не просто вздутие живота, это нереально. С другой стороны, важно различать типы жира, откладывающиеся в желудке: подкожный жир и висцеральный жир, от которых труднее избавиться .

Избавьтесь от жира на животе с помощью физической активности

Вы колеблетесь между кардио, плаванием, обшивкой, ездой на велосипеде…? Имейте в виду, что занятия спортом — не самый эффективный способ избавиться от брюшного жира, за некоторыми исключениями. В этой статье я рассмотрю этот вопрос более подробно и объясню почему. Если вы все еще хотите избавиться от лишнего жира вокруг живота с помощью спорта, я составил для вас список лучших упражнений против абдоминального жира .

Похудеть на животе без упражнений

В этом случае избавление от жира на животе будет происходить за счет диеты, а точнее за счет изменения пищевых привычек. В оставшейся части статьи вы узнаете, как это сделать и каковы решения. Чтобы пойти дальше, вы можете прочитать эту статью о продуктах, которые способствуют сжиганию жира на животе .

Избавление от жира на животе: различия между мужчинами и женщинами

Есть ряд различий между мужчинами и женщинами, когда дело доходит до жира на животе.

У вас слишком много жира на животе?

Чтобы определить, есть ли у вас слишком много абдоминального жира и действительно ли вам нужно избавиться от абдоминального жира, измерьте окружность талии. Применяется следующее правило:

• Мужчины: у вас слишком много абдоминального жира, если окружность талии достигает 94 см и более.
• Женщины: у вас слишком много брюшного жира, если окружность талии достигает 80 см и более.

Где хранится жир?

Когда мужчина накапливает жир, он в основном находится на животе, тогда как у женщин жир накапливается в основном на животе, бедрах и бедрах.

Кому легче избавиться от жира на животе?

Женщинам сложнее сбросить жир с живота, в основном из-за гормональных причин и потому, что женский организм откладывает больше жира для целей фертильности.

Это эволюционное развитие, которое позволяет женщине иметь достаточно энергии для плода во время беременности.

Как избавиться от жира на животе и получить плоский и упругий живот?

Плоский и упругий живот получается у мужчин так же, как и у женщин. Разница лишь в том, что женщинам сложнее иметь видимые мышцы.

К счастью, это не проблема, ведь почти все женщины не хотят выглядеть такими мускулистыми. Прежде всего, они хотят иметь плоский живот без лишнего жира.

При каком проценте жира в организме у вас плоский живот?

Вот общее правило:

• Мужчины: процент жира в организме около 13-16%.
• Женщины: процент жира в организме около 19-22%.

От какого процента жира виден пресс?

Вот общее правило:

• Мужчины: процент жира около 12% или меньше
• Женщины: процент жира около 18% или меньше

Фото ниже даст вам представление о процентном соотношении жира в организме у мужчин и женщин:

5 ошибок, которые мешают вам избавиться от жира на животе

А теперь давайте разберемся с 5 ФАТАЛЬНЫМИ ошибками, которые мешают вам избавиться от жира на животе:

• Ошибка № 1: Желание похудеть с помощью кардиотренировок
• Ошибка № 2: Рассматривать жирные продукты как врагов потери живота
• Ошибка № 3: Желание избавиться от жира на животе с помощью упражнений для брюшного пресса
• Ошибка № 4: Желание похудеть с помощью таблеток
• Ошибка №5: Желание похудеть с помощью диеты

Ошибка № 1: Желание похудеть с помощью кардиотренировок

Это может вас шокировать, но если вы хотите избавиться от жира на животе или избавиться от жира на животе, кардио (например, бег) — не лучший способ!

Конечно, кардио сжигает калории, но за это приходится платить. Вот недостатки, которые особенно характерны для длительных кардио упражнений:

Далее в этой статье я объясню, какой тип тренировки предпочесть кардио.

Ошибка № 2: Рассматривать жирные продукты как врагов потери живота

Употребление жира не обязательно делает вас толстым. Есть много источников хороших жиров, таких как орехи, оливковое масло, авокадо, рыбий жир и т. д.

Правда, жиры содержат много калорий, но они обеспечивают большее чувство сытости. Кроме того, они поддерживают низкий уровень инсулина, зная, что организм накапливает жир, когда уровень инсулина слишком высок.

Некоторые жиры, такие как кокосовое масло, стимулируют сжигание жира и поэтому могут помочь вам избавиться от жира на животе. Я вернусь к хорошим жирам чуть позже в этой статье.

Ошибка № 3: Желание избавиться от жира на животе с помощью упражнений для брюшного пресса

Некоторые люди думают, что можно сделать живот упругим, просто выполняя упражнения для пресса, но это далеко не так. Ваша диета имеет гораздо большее значение для потери жира на животе и потери жира на животе.

Это напоминает мне известное английское выражение:

Благодаря упражнениям для брюшного пресса ваш живот меньше провисает и, следовательно, становится более упругим. Большой плюс, особенно после беременности.

По мере того, как ваши мышцы живота становятся сильнее, они также могут стать более «четкими». Это означает, что форма мышц живота становится более заметной.

Кроме того, упражнения на брюшной пресс укрепляют пресс, снижают риск болей в пояснице, помогают избежать травм и улучшают баланс и устойчивость во время повседневных действий, таких как стояние, ходьба, сидение и т. д.

Ошибка № 4: Желание похудеть с помощью таблеток

Кажется очевидным, что это ошибка, но среди желающих быстро похудеть в области живота все же есть люди, верящие в сказки.

Абракадабра, простая таблетка для плоского живота!

Не начинай принимать этот хлам! Действительно, существуют таблетки, которые помогают избавиться от жира на животе и сделать живот плоским здоровым способом. Я говорю о таблетках омега-3, но об этом позже.

Ошибка №5: Желание похудеть с помощью диеты

Хватит это повторять, но факт в том, что диеты не работают, даже живота не сбросить!

Около 2 из 3 сидящих на диете набирают вес, в то время как последний из 3 не теряет большое количество килограммов.

Так что будьте осторожны, не садитесь ни на какую диету!

Избыток брюшного жира и избыточный вес вызваны нездоровым образом жизни. Ни больше ни меньше. Вот 5 составляющих такого образа жизни:

То, что у вас плоский живот, не обязательно означает, что вы здоровы! Жир вокруг органов, который называется абдоминальным жиром или висцеральным жиром, на самом деле хуже, чем видимый (подкожный) жир.

Брюшной жир связан с диабетом 2 типа , высоким кровяным давлением , высоким уровнем холестерина, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и многими другими заболеваниями.

12 советов, как избавиться от жира на животе

Следующие 12 советов устраняют все упомянутые причины и помогут вам быстро избавиться от жира на животе:

• Совет № 1: время от времени пропускайте завтрак (важно!)
• Совет № 2: ешьте завтрак, богатый белком
• Совет № 3: Ешьте больше хороших жиров
• Совет № 4: займитесь сплит-тренировкой
• Совет № 5: избегайте длительного стресса
• Совет № 6: Ищите холод
• Совет № 7: Пейте коктейль из шпината
• Совет № 8: Приготовьте читмил
• Совет № 9: не ешьте углеводы на ночь
• Совет 10: пейте больше воды и зеленого чая
• Совет № 11: Избегайте фруктовых соков
• Совет № 12: Избегайте сухих завтраков

Совет № 1: время от времени пропускайте завтрак (важно!)

Ну нет ! Ведь далеко не так!

Идея о том, что обмен веществ замедляется, если вы пропускаете прием пищи, никогда не была научно доказана. Это была всего лишь неподтвержденная теория. Поэтому странно видеть, как эта вера укоренилась в умах людей. Я называю это «мифом метаболизма». 

Ваш метаболизм замедлится только в том случае, если вы ничего не едите более 3-4 дней (72-96 часов). В этот момент вы переходите в «режим голодания». Когда вы едите, калории будут накапливаться быстрее.

Голодание на короткие промежутки времени ускоряет обмен веществ. Например, исследование 11 мужчин показывает, что метаболизм ускоряется на 14% при голодании в течение 3 дней. Однако эта продолжительность является спорной: другие исследования показывают, что метаболизм остается неизменным в течение 3 дней голодания.

Представление о том, что пропуск приема пищи (например, завтрака) вреден для здоровья, также является мифом. Вот краткое изложение многих научно доказанных преимуществ пропуска завтрака:

Так что можете отбросить мысль о том, что завтрак — самый важный прием пищи за день!

Единственным недостатком является то, что вы можете хотеть неправильных продуктов, таких как конфеты или фаст-фуд. Затем вам придется продержаться, а затем полноценно пообедать. Советы 2, 3, 7 и 8 ниже помогут снизить тягу к еде. Между прочим, исследования показывают, что пропускать приемы пищи довольно легко .

Но почему интересно пропустить завтрак, чтобы похудеть?

Хороший вопрос !

Это довольно просто объяснить. Ваше тело использует два источника энергии, а именно:

• Глюкоза (которую вы получаете из углеводов)
• Липиды

Ваше тело может находиться в одном из двух режимов:

• Режим 1  : сжигание сахаров
• Режим 2  : сжигание жира (также известный как кетоз)

В режиме 1 организм использует глюкозу в качестве источника энергии. Когда глюкоза заканчивается, организм начинает использовать свои запасы глюкозы. Это гликоген, в основном запасающийся в печени и мышцах.

В режиме 2 организм использует жировые запасы для обеспечения энергией.

 

Вы поняли, что тогда тело сразу переключается в режим 1, а именно в режим сжигания сахара. Что, к сожалению, означает, что вы не сжигаете жир.

Поэтому лучше всего время от времени пропускать завтрак (от 1 до 3 раз в неделю), чтобы процесс сжигания жира продолжался. Когда, с другой стороны, вы завтракаете, я рекомендую вам следовать совету № 2.

Нет энергии? Это не имеет смысла: тогда вы используете липиды в качестве источника энергии, что позволяет вам получать более чем в два раза больше энергии, чем с сахарами. Действительно, 1 грамм углеводов эквивалентен 4 ккал, а 1 грамм жира эквивалентен 9 ккал.

Это правда, однако, что вы можете почувствовать головокружение. Это потому, что ваше тело всегда привыкло сжигать сахар, и теперь ему нужно переключиться. Поскольку вы заставляете свое тело сжигать жир, ваше тело должно адаптироваться. Состояние, которого вы достигаете, когда ваше тело начинает сжигать жир, называется кетозом.

Иногда вы будете чувствовать лень или головокружение в течение первой недели или даже первых двух недель, но не после этого. Чтобы максимизировать сжигание жира, тренируйтесь перед завтраком. Я советую вам пообедать около 12 часов дня.

Поэтому рекомендуется выполнять следующие действия от 1 до 3 раз в неделю:

1. пропустить завтрак
2. Занятия спортом около 11 часов (это могут быть и простые упражнения дома)
3. После спорта полноценный обед около 12 часов дня.

Чтобы сжигать жир и терять жир на животе, пока вы спите, я рекомендую вам не есть после 8 часов вечера! Итак, вы едите между 12 и 8 часами вечера, но едите столько, сколько обычно.

Это включает в себя сокращение времени, в течение которого вам разрешено есть, до 8 часов, что является наиболее распространенной формой прерывистого голодания. Возможно, вам будет трудно совмещать эту практику с вашими рабочими часами и временем приема пищи. Затем вам придется подумать о том, как сделать его практичным для вас.

 

Совет № 2: ешьте завтрак, богатый белком

Пропускать завтрак каждый день было бы немного натянуто. Иногда желательно удивить свое тело, чтобы бросить ему вызов, потому что любой вызов делает вас сильнее.

Есть три причины избегать углеводов по утрам:

• Это держит тело в режиме сжигания жира
• Углеводы имеют высокую скорость усвоения
• Углеводы вызывают повышенную выработку инсулина

Я говорю о переработанных углеводах, таких как хлеб. Это не значит, что вы должны попрощаться с хлебом! В связи с этим также обратите внимание на совет №8.

Причина употребления белка по утрам в том, что, как показывают различные исследования, он обеспечивает прекрасное чувство сытости. Вот последствия:

Так что это отличный способ потерять больше живота.

Завтрак не является обязательным, но если его принимать вместо классического французского сладкого завтрака, предпочтительнее завтрак, богатый белком .

Кстати, мысль о том, что яйца вредны для уровня холестерина или повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, — это миф. Сейчас этот аргумент устарел.

Совет № 3: Ешьте больше хороших жиров

Некоторым людям это кажется противоречивым, но вы потеряете больше жира на животе, если будете есть достаточно хороших жиров и сократите количество углеводов, вместо того, чтобы есть как можно меньше жира.

Речь не идет о полном отказе от углеводов. Ваш мозг всегда нуждается в небольшом количестве глюкозы, и восстановление мышц тоже нуждается в глюкозе. Лучшими источниками углеводов являются овощи, фрукты и овсянка вместо хлеба, макарон, картофеля или риса.

Чтобы избавиться от жира на животе и позаботиться о своем здоровье, важно есть правильные жиры. К ним относятся жиры, содержащие жирные кислоты омега-3. Они обладают следующими преимуществами:

Жирные кислоты Омега-3 содержатся особенно в жирной рыбе, например:

Вы должны есть жирную рыбу 2-3 раза в неделю для достаточного потребления омега-3 жирных кислот в дополнение к употреблению полезных жиров.

Лучшей добавкой для этой цели являются капсулы Neptune’s Krill Oil. Если вы действительно хотите принимать капсулы для похудения, это самые эффективные! Ученые установили, что эти капсулы значительно усиливают сжигание жира.

Какую дозу принимать? Научные исследования показывают, что оптимальная доза составляет 1000 мг в день. Эти 1000 мг должны включать EPA и DHA. Процент ЭПК и ДГК на капсулу (часто 500 мг) указан на упаковке.

Масло криля содержит жирные кислоты EPA и DHA, которые положительно влияют на мотивационный центр мозга. Большой плюс, если вы тоже хотите заниматься спортом. Если вы вегетарианец, вы можете обратиться к маслу водорослей. Если вы ищете более дешевую, но качественную капсулу, выбирайте рыбий жир.

Также будьте осторожны, чтобы не использовать маргарин или подсолнечное масло для приготовления пищи и жарки. Отдавайте предпочтение настоящему сливочному маслу, например, маслу коров на пастбищах или кокосовому маслу.

Кокосовое масло имеет много преимуществ, таких как ускорение метаболизма и сжигание жира. Идея о том, что насыщенные жиры, такие как кокосовое масло, вредны, — всего лишь миф. За такого рода советами часто стоят интересы пищевой промышленности, которая хочет и дальше получать прибыль от продажи маргарина.

Совет № 4: займитесь сплит-тренировкой

Я уже указывал, что кардиотренировки не помогут вам сильно сбросить жир с живота.

Есть способ тренироваться, который может сжечь в 7 раз больше жира: интервальные тренировки. Это метод спортивной тренировки, который включает фазу высокой интенсивности, за которой следует фаза восстановления.

Этот эффект был выявлен в ходе исследования, в котором сравнивались две группы в течение 12 недель: одна группа подвергалась интервальным тренировкам, а другая — кардиотренировкам. Кроме того, группа интервальных тренировок набрала 1 фунт мышечной массы, а группа кардио-тренировок потеряла 0,5 фунта мышечной массы!

Другое исследование , в котором женщины проходили 3-х недельные интервальные тренировки вместо кардио, показало следующие результаты через 15 недель:

• Достигнуто более низкое среднее содержание жира в организме, чем в группе кардиотренировок
• Значительно большая потеря жира вокруг живота и ног, чем в группе кардиотренировок

Это и это исследование показывают одинаковые результаты.

Даже если вы сжигаете такое же количество калорий с помощью интервальных тренировок, как и с помощью кардио, интервальные тренировки помогут вам сжечь больше жира на животе.

Это потому, что эта форма тренировки заставляет вас использовать все типы мышечных волокон, а именно медленные, быстрые и сверхбыстрые мышечные волокна. Когда вы делаете кардио, например бег, вы используете только медленные волокна.

Кроме того, вы производите больше тестостерона и гормона роста hGH, оба из которых увеличивают сжигание жира. Силовые тренировки также более эффективны, чем кардио, для сжигания жира на животе.

Например, вы можете следовать следующему режиму сплит-тренировки:

• 3 минуты разминки
• 8 подходов по 20 секунд усилий с 60-секундными перерывами между ними
• 2 минуты восстановления

Таким образом, вы можете выполнить 8 сетов по 20 секунд в спринте с 60-секундной восстановительной ходьбой.

О спринте для вас не может быть и речи, или вы в более старшем возрасте? В этом случае замените спринты на 8 подходов по 20 секунд быстрой ходьбы с 60-секундными перерывами между ними. Это намного эффективнее, чем постоянно ходить в одном и том же темпе.

Если вы хотите красивый упругий живот, упражнения для брюшного пресса, конечно, тоже будут очень полезны.

Совет № 5: избегайте длительного стресса

Стресс заставляет вас производить больше кортизола, антистрессового гормона. Этот гормон особенно способствует накоплению жира в области живота и стимулирует аппетит . Раздражает вдвойне!

Когда уровень кортизола повышается, повышается уровень сахара в крови  и замедляется метаболизм. Это имеет эффект блокирования сжигания жира.

Следует подчеркнуть, что острый стресс – это не обязательно плохо, наоборот. Например, короткий холодный душ очень полезен, даже если организм переживает его как стрессовую ситуацию. Что не хорошо, так это длительные периоды стресса, который также известен как хронический стресс.

Обязательно регулярно выполняйте следующие действия:

• Посмотрите телевизор или тихий или смешной фильм
• заниматься сексом
• Медитативные упражнения могут снизить уровень кортизола на 20%
• Займитесь йогой или дыхательными упражнениями
• Делайте длительные расслабляющие перерывы во время работы
• Добавьте растения в свой дом или на рабочее место: они могут снизить стресс примерно на 15%
• И, конечно же, спать спокойно!

Совет № 6: Ищите холод

Есть много преимуществ поиска холода. Этот трюк, к сожалению, не очень популярен.

• Кратковременное воздействие сильного холода

Первое можно сделать, например, с помощью коротких струй холодного душа. Под этим я подразумеваю окунуться под холодную воду от 30 секунд до 1 минуты в конце душа. Кран горячей воды должен быть полностью закрыт!

Это активирует выработку тестостерона, который стимулирует сжигание жира. В то же время вы заставляете свое тело производить много тепла, что заставляет вас сжигать калории и помогает вам избавиться от жира на животе.

Но чтобы по-настоящему сжечь много лишних калорий, идеально подойдет плавание в холодной воде. За 3 часа плавания в холодной воде сжигается дополнительно 250 ккал калорий, просто потому, что тело должно разогреться.

Предупреждение: никогда не подвергайте свое тело воздействию сильного холода более чем на 5 минут. Это больше времени, чем нужно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами. Однако пребывание там дольше может привести к переохлаждению!

Совет № 7: Пейте коктейль из шпината

Листья шпината богаты тилакоидами, которые могут уменьшить гедонистический голод на 94% . Гедонистический голод – это тяга к жирной и сладкой пище. Таким образом, шпинат помогает вам легче избавиться от жира на животе.

Шпинат также активирует лептин, гормон сытости, помогая контролировать аппетит.

Вот почему рекомендуется употреблять коктейль из шпината в начале дня, если, конечно, вы не пропускаете завтрак.

Если вы готовите этот смузи из шпината, добавьте стакан воды, чтобы утолить голод и полезные жиры, такие как авокадо.

Совет № 8: Приготовьте читмил

У всех нас, людей, есть ограниченная воля. Вот почему многие из нас изо всех сил стараются придерживаться здорового питания.

Если вы узнали себя в этой группе, рекомендую вам установить читмил . Кроме того, я также рекомендую его людям, которые без проблем придерживаются здорового питания!

Читмил — это прием пищи  , когда вы можете есть все, что захотите. Эту практику применяют некоторые бодибилдеры и модели, чтобы лучше поддерживать жесткость своей диеты.

Тем не менее, это подразумевает несколько рекомендаций:

• Никогда не ешьте больше, чем в два раза больше, чем обычно
• Выберите фиксированный день недели, например, воскресенье

Так как вы съели много, я советую вам пропустить завтрак на следующий день!

У читмилов есть много преимуществ:

* Значение не существенно.

Вкратце: введение читмила помогает вам легче придерживаться здоровой диеты, продолжая терять вес, включая упрямый жир на животе! Быстро избавиться от жира на животе стало немного проще.

Совет № 9: не ешьте углеводы на ночь

Как я уже сказал, я не фанат простых углеводов, таких как пирожные, конфеты, выпечка, безалкогольные напитки, хлеб, макароны и рис.

Эти простые углеводы также называют обработанными или рафинированными углеводами, потому что они не получены напрямую из природы, в отличие от овощей, фруктов, орехов и семян.

Недостаток этих продуктов в том, что они быстро превращаются в сахар в организме. Это вызывает скачки сахара в крови. Таким образом, вы будете накапливать больше жира вокруг живота, который вы точно хотите потерять.

Я регулярно слышу, как люди говорят:

Действительно, в них содержится много фруктовых сахаров, но и цельные фрукты содержат клетчатку. Эти волокна замедляют рост уровня сахара в крови.

Тем не менее, современная тенденция состоит в том, чтобы рекомендовать потребление 5 овощей и 1 фрукта в день, потому что, хотя фрукты содержат сахарные волокна, они все же сладкие.

С простыми углеводами не может быть и речи о клетчатке. Таким образом, нет ничего, что могло бы снизить уровень сахара в крови, кроме инсулина, вырабатываемого вашим организмом.

Исследования показывают, что вы даже можете похудеть, употребляя фрукты. Потребление 100 граммов фруктов в день приводит к потере 300 граммов через 6 месяцев, независимо от остальной части вашего рациона, занимаетесь ли вы спортом или нет. В этом же исследовании овощи привели к еще большей потере веса.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, я советую вам избегать рафинированных углеводов, особенно вечером. Конечно, хорошие жиры также очень калорийны.

Вот две причины для этого:

• Ваше тело вряд ли сожжет эти калории вечером. А что не сгорело, то хранится. Беспроигрышный рецепт для набора живота!
• Если вы уже ели три раза в день (плюс несколько перекусов), вы рискуете превысить свою суточную потребность в калориях.

Если вы едите перед сном, вы рискуете получить больше калорий, чем вам на самом деле нужно. В конечном счете, это то, что вызывает увеличение веса, а не то, во сколько вы едите.

В любом случае, я предлагаю вам перестать есть после 8 часов вечера. Хочешь съесть что-нибудь в любом случае? Придерживайтесь продуктов с наименьшим количеством калорий, таких как овощной суп.

Совет 10: пейте больше воды и зеленого чая

Большинство людей пьют слишком мало воды. Вода имеет два основных преимущества, когда вы хотите похудеть:

• Он обеспечивает чувство сытости, что делает вас менее склонным к перееданию.
• Это немного ускоряет ваш метаболизм, что приводит к сжиганию большего количества жира и избавлению от жира на животе.

Я рекомендую вам начать день с пары стаканов воды, чтобы увлажнить себя.

Далее переходим к зеленому чаю. Почему ? Зеленый чай имеет ряд преимуществ, когда речь идет о потере жира на животе:

• Ускоряет обмен веществ, что приводит к ускорению сжигания жира
• Теанин, присутствующий в чае, оказывает расслабляющее действие и уменьшает желание есть.

Понятно, что вам нужно выпивать большое количество чашек в день, чтобы получить максимальную отдачу от этих преимуществ.

Я рекомендую вам купить чистый зеленый чай.

Положите большое количество зеленого чая в чайный шарик и пейте несколько чашек каждый день.

Совет № 11: Избегайте фруктовых соков

На мой взгляд, вы уже знаете, что газированные напитки не помогут вам избавиться от жира на животе. Они действительно очень сладкие и значительно повышают уровень сахара и инсулина в крови.

Но фруктовые соки также крайне нежелательны. Тем не менее, все еще есть люди, которые думают, что поступают правильно, потребляя фруктовые соки, особенно из-за хороших маркетинговых обещаний на упаковке.

Однако фруктовые соки, которые можно найти во всех супермаркетах, полны сахара, иногда скрытого под другим названием, которых десятки. Большинство из них оканчиваются на «оза» или содержат термин «сироп».

Фруктовые соки отличаются от домашних соков, таких как смузи, тем, что они лишены клетчатки. Из-за недостатка клетчатки уровень сахара в крови будет повышаться быстрее, чего следует избегать, насколько это возможно.

Чтобы заменить эти фруктовые соки, лучше всего приготовить зеленый коктейль на основе свежих фруктов и зеленых листовых овощей, например коктейль из шпината, упомянутый в нашем совете № 7.

Совет № 12: Избегайте сухих завтраков

Сухие завтраки содержат сахар, как обычные хлопья, так и органические хлопья. Это касается мюсли или даже кукурузных хлопьев.

Лучший вид хлопьев, который я рекомендую вам есть, — это овсянка. Овсяные хлопья имеют ряд преимуществ:

Обратите внимание, однако, что некоторые производители добавляют сахар в овсянку, иногда скрывая его под одним из многих псевдонимов сахара. Посмотрите на список ингредиентов! Как мы видели, большинство этих псевдонимов оканчиваются на «ose» или содержат термин «сироп».