2 сногсшибательные недели антицеллюлитного марафона

Антицеллюлитный марафон по дням целых 2 недели!

Что мы будем делать?

1. 14 дней антицеллюлитного марафона  Екатерины Усмановой — это упражнения от целлюлита на ляшках и попе.
2. Узнаем как делать обёртывание от целлюлита в домашних условиях с пленкой.
3.  Сделаем  самое эффективное обёртывание от целлюлита в домашних условиях; рецепты с кофе, медовое обертывание, глиняное обертывание, обертывание от целлюлита с горчичным порошком.
4. Разучим новые крутые танцы: тверк, зумбу — которые помогут нам избавиться от целлюлита!
5. Научимся делать и использовать разнообразные скрабы от целлюлита.
6. Узнаем, как пользоваться банками для вакуумного массажа от целлюлита.
7. Узнаем как пользоваться щёткой для сухого массажа от целлюлита.
8. Сделаем антицеллюлитный массаж скребком гуаша

И многое другое…

Полный боевой арсенал против целлюлита!

Вы точно сможете:
Сделать надолго вашу кожу действительно бархатной.
Заметно уменьшить ямочки на бедрах и улучшить внешний вид стрий (растяжек).
Если вы будете выполнять все задания — уменьшить объемы талии и бедер.

Наша программа по борьбе с целлюлитом состоит из ежедневного массажа, контрастного душа и обертываний каждые два дня. Также будут добавляться ванны. Если есть желание и время, то конечно, можно принимать ванны ежедневно.

 

1 ДЕНЬ

Первым делом танцуем зажигательную Зумбу (нажимаем на кнопочку ниже).

А после того как разогрелись вас ждут упражнения от целлюлита на ляшках и попе —   тренировки в домашних условиях от  Кати Усмановой. Её упражнения творят чудеса! Вы не только избавитесь от целлюлита, но приобретете упругую попку.

🏆 1 тренировка. Антицеллюлитный марафон Екатерины Усмановой

После тренировки от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях идем в ванную и продолжаем борьбу с целлюлитом и растяжками.

Массаж и скраб

Перед процедурой необходимо хорошо разогреть тело, особенно проблемные зоны, массируйте круговыми движениями по часовой стрелке.

Начнем с самого простого скраба:

1. Соль мелкого помола 4 ст. л.
2. Сахар 4 ст. л.
3. Растительное масло 1 ст. л.
4. Эфирное масло лайма

Необходимо смешать соль (лучше морскую мелкую) и сахар — по 4 столовые ложки, добавить столовую ложку любого растительного масла и, по желанию, эфирное масло лайма или апельсина. При целлюлите можно заменить сахар на кофе.

Контрастный душ 10-15 минут

Начинать контрастный душ следует с теплой воды, а завершать прохладной. Не обязательно мучать себя ледяной водой и очень горячей. Достаточно прохладной и теплой. Последние исследования доказывают, что именно чередование теплой и прохладной воды способствуют выработке особого вида коллагена.

После душа необходимо нанести масло или увлажняющий лосьон. Мы приведем пример масляных смесей, вы также можете приготовить свою смесь, используя имеющиеся масла.

Масляная смесь при целлюлите

на 50 мл базового масла (кунжутное, примулы вечерней, тыквенное, кокосовое, оливковое) добавьте:
— 6 капель эфирного масла герани,
— 7-9 капель эфирного масла апельсина или лайма,
— 5 капель эфирного масла пальмарозы.

Масляная смесь при растяжках

на 50 мл базового масла (шиповник, миндаль, абрикос, кунжут, кокос) добавьте:
— 7 капель эфирного масла иланг-иланга,
— 5 капель эфирного масла мирры,
— 4 капли эфирного масла герани.

Если нет ингредиентов для масляной смеси, то втираем антицеллюлитный крем.

Домашнее обёртывание от целлюлита в домашних условиях

Скоро нас ждёт  обёртывание от целлюлита как правильно делать, давайте немного поговорим об этом. А заодно и приготовим ингредиенты.

Чем отличаются обертывания в салоне и обёртывание от целлюлита в домашних условиях с пленкой?

Считается, что процедуры обертывания более эффективно делать в салоне, под полным руководством специалиста. Действительно, в большинстве случаев это так. В чем секрет салонных процедур? Возможно, какой-то особенный состав смеси для обертывания или мастерство специалиста?

На самом деле, в домашних условиях эффект может быть даже лучше, но, как правило, у нас не получается провести весь курс целиком. Домашние дела, дети, усталость, куча отвлекающих факторов, заставляют бросать дело после одной процедуры или на половине.

Проведение курса в нашем онлайн-формате, является великолепной альтернативой салонных процедур. Опыт участниц прошлых потоков и наш собственный подтверждает это! Но, необходима ваша АКТИВНОСТЬ! Поставьте себе цель. Дойдите до конца.

Заведите красивую тетрадь и записывайте каждый день туда, что вы сделали сегодня для избавления от целлюлита и растяжек. Так же отметьте рецепты, которые больше всего понравились и закупите ингредиенты для домашних обёртываний от целлюлита.

Когда мы пишем отчеты, мы как бы даем обязательства, нам уже намного сложнее бросить начатое. Если вы еще не писали отчеты, наша 2-х недельная ПРОГРАММА  – прекрасный повод начать!

И еще немного полезной информации для всех вдохновившихся красавиц:)

Обёртывание от целлюлита как правильно делать в домашних условиях

Открой спойлер 

Обёртывание от целлюлита в домашних условиях рецепты:

Медовое обёртывание от целлюлита

1.  Мед 3 ст. л.
2. Растительное масло 3 ст.л.
3. Эфирное масло 7-10 капель

3 ст.л. меда смешайте с 3 ст.л. любого растительного масла и 7-10 каплями эфирных масел, затем 1/4 чайной ложки экстракта грейпфрута растворите в столовой ложке воды или гидролата и смешайте со всей массой. Нанесите на разогретые проблемные участки и оберните пленкой.
Если у вас нет экстрактов, делайте смесь для обертывания без них без изменения пропорций остальных ингредиентов. Мы приготовили медовое обёртывание от целлюлита в домашних условиях.

Медово- масляное  обёртывание от целлюлита

1. Мед 100 г
2. Репейное масло 2 ст. л.
3. Эфирное масло лимона 3-4 кап.

 Берём 100 г натурального мёда, но ни в коем случае его не подогреваем, иначе он потеряет все свои полезные свойства. Далее берём 2 столовые ложки репейного масла, 3 — 4 капельки эфирного масла лимона. Все смешиваем и наше ароматное медовое обёртывание от целлюлита в домашних условиях готово.

Медовое обёртывание от целлюлита

Медовое обёртывание от целлюлита с яблочным уксусом

1) Яблочный уксус натуральный

2) натуральный мед , жидкий.

Перемешать до однородности 1:1 Добавить пшеничную муку до консистенции жидкого теста для нанесения на кожу на 1-2 часа под пленку. 2-3 раза в неделю. Смыть теплой водой.

Глиняное обертывание от целлюлита с кофе

1. Желтая глина 1 ст. л.
2. Жмых от кофе 1 ст. л.
3. Масло апельсина 4-5 кап.

Рецепт для любителей кофе. Вам потребуется одна столовая ложка желтой глины, добавьте в неё немного воды для получения сметанообразной консистенции, далее добавьте в смесь одну столовую ложку свежего жмыха от натурального кофе тщательно все перемешайте и следом добавьте 4 — 5 капель масла апельсина. Наше ароматное глиняное обертывание от целлюлита готово.  Увеличьте ингредиенты в 2 раза, если у вс большие объемы тела.

Глиняное обертывание от целлюлита

1. Черная глина 100 гр
2. Отвар трав
3.  Эфирные масла 3-4 кап.

100 гр. черной глины разведите водой или отваром (ромашки, календулы или листьев малины) до консистенции сметаны, добавьте 3-5 капель эфирных масел и нанесите на проблемные зоны, затяните пленкой.

Противопоказания для обертываний :

— период любого острого заболевания,
— сердечно сосудистые заболевания,
— варикозное расширение вен,
— беременность.

Обёртывание от целлюлита с горчичным порошком

1. Черная глина 2 ст. л.
2. Горчичный порошок 1 ч. л.
3. Мед 1 ч. л.

Рецепт для любителей остренького. Две столовые ложки чёрной глины, добавить воды до состояния сметаны. Сюда же добавить одну чайную ложку горчичного порошка и одну чайную ложку мёда. Всё смешиваем и наносим на нашей проблемные зоны.

Водорослевое обертывание для тела эффект необыкновенный

1. Ламинария 100 гр
2. Вода 400 мл
3. Экстракт кофе или пуэрарии (не обязательно)

100 гр. порошка ламинарии (или других водорослей) смешать с 400 мл воды (температура около 40 градусов) и дать настояться 20 минут, нанести на проблемные участки. При наличии можно добавить добавить СО2 экстракт кофе (2 капли, растворенные в 1/2 ч.л. глицерина) или сухого экстракта  пуэрарии или грейпфрута на выбор (1/4 ч.л). Обернуть пленкой, одеться и забраться под одеяло; время процедуры: 50-60 минут. Водорослевое обертывание для тела эффект необыкновенный.

2 ДЕНЬ

Великолепная зумба!

2 тренировка. Антицеллюлитный марафон Екатерины Усмановой

Если нет совсем времени, то хотя бы выполните:

Планку: необходимо лечь боком на пол и поднять тело на вытянутой руке, т.е. должно получится только две точки опоры: ладонь опорной руки, которая должна находится строго под плечом, и ребро ступни опорной ноги, все тело должно находится на одной линии, все мышцы сознательно напряжены. Посчитайте, сколько вы можете так максимально продержаться, и повторите еще один раз, а потом еще два раза для другого бока.

В другой раз обязательно тренируйтесь с Катей Усмановой.

Сделайте сухой массаж натуральной щёткой

Разогрейте тело массажной натуральной щеткой.

Как пользоваться щёткой для сухого массажа от целлюлита? Посмотрите видео.

Более подробно тут

После того, как  вы научились пользоваться щёткой для сухого массажа от целлюлита правильно

Переходите к медовому обёртыванию от целлюлита в домашних условиях (рецепт выше)

Если вы делаете обертывание сразу для живота и бедер, попробуйте начать сверху. Чтобы плотно обернуть тело, необходимо сделать первый виток пленкой вокруг талии. Далее двумя витками спуститься по правой ноге (до уровня чуть выше колена) и, в обратном направлении, плотными витками (5-7 витков) подняться по правой ноге до уровня талии. Сделать еще один виток на талии и повторить процедуру обертывания по левой ноге. Витки вокруг ног должны быть плотными, но без сильного давления, чтобы не нарушить кровообращение. Завершить следует несколькими витками вокруг талии.

Оденьте сразу пижамку или завернитесь в большой махровый халат и бегите под одеяло, а лучше под два. Приготовьте себе книгу, чай или фильм, потому что греться надо будет не меньше 50 минут:)

Завершите обертывание контрастным душем.

3 ДЕНЬ

Пилатес от целлюлита

Предлагаю освоить пилатес для начинающих. Сделайте упражнения пилатес для похудения в домашних условиях.

3 тренировка. Антицеллюлитный марафон Екатерины Усмановой

После упражнений от целлюлита на ляшках делаем

Скраб от целлюлита:

1. Кофе натуральный 3 ст. л.
2. Морская соль 3 ст. л.
3. Растительное масло 5-8 кап.

Сегодня это вариант скраба с кофе. Три столовые ложки кофе необходимо смешать с таким же количеством морской соли, затем добавить 5-8 капель любого базового масла. Нанести на проблемные места и массировать не меньше 5 минут.

Массаж гуаша.

Посмотрите видео об антицеллюлитном массаже скребком гуаша. И обязательно попробуйте сделать его сегодня.

Его, кстати можно использовать и для лица. Гуаша — уже давний хит!

Если у вас еще нет гуаша, то  попробуйте делать массаж обычной ложкой.  Но очень рекомендую приобрести себе скребок. Стоит недорого, служит вечно (если не разбить).

Проведите глиняное обертывание (рецепт выше)

Завершите обертывание контрастным душем и затем обязательно увлажните кожу кремом.

4 ДЕНЬ

Не забывайте о физической активности:) Старайтесь ходить в день не меньше 10 тысяч шагов. Это хорошая тренировка от целлюлита на бедрах и ягодицах.

4 тренировка. Антицеллюлитный марафон Екатерины Усмановой

Душ!

Глиняная ванна:

200–400 гр. зеленой или черной глины развести до консистенции сметаны и добавить эфирные масла (7-10 капель), также можно добавить 100 гр. морской соли.

Несколько советов:
Ванну принимаем только через 2 часа после последнего приема пищи и за час до следующего,
уровень воды в ванной не должен быть выше груди,
первый раз ванну принимаем не больше 20 минут,
температура воды на выходе из крана — около 60°С,
принимая ванну можно сделать массаж проблемных зон.

Завершите прием ванны контрастным душем.

Антицеллюлитный самомассаж

Нанесите масляную смесь от целлюлита. И  начинаем массаж.

Для живота, ягодиц и бедер:

сильно сожмите пальцы в кулак и с нажимом проведите по коже от колен к бедру, а потом обратно, пока не возникнет ощущение тепла, и кожа начнет краснеть.

Для ягодиц, бедер и коленей:

сложите все пальцы вместе и массируйте круговыми движениями зоны, пораженные целлюлитом, слегка нажимая. При этом руки находят одна на другую. Такой антицеллюлитный массаж делают или всеми пальцами, или отдельно большими пальцами.

Для живота, бедер и внутренней стороны рук:

крепко захватите кожу между большим и остальными пальцами, разглаживайте, двигаясь снизу вверх. Щипать при этом необходимо энергично, но не слишком сильно, чтобы не оставлять кровоподтёков.

Для ягодиц, бедер и живота:

указательными и большими пальцами обеих рук образуйте треугольник и, надавливая, продвигайте их в направлении больших пальцев.

5 ДЕНЬ

Если вы делали все обертывания, то сегодня и завтра предлагаем вам отдохнуть от этих процедур:)

На сегодня у нас только:

1. Физические нагрузка.

Сегодня мы повеселимся и научимся тверкать! Этот танец не даст шанса целлюлиту.

Изучите 1 урок. Не важно, если не будет получаться. Сейчас мы пробуем разные направления физической нагрузки. Впоследствии вы оставите любимые, которые вы делали с удовольствием, чтобы поддерживать результат, полученный после нашего марафона 21.

Тверк, зумба, пилатес, йога, силовые тренировки….  Что нибудь обязательно найдет отклик в душе.

А теперь ТВЕРК!!!

Жми кнопку! Освой всего одно движение (1 видео)

5 тренировка. Антицеллюлитный марафон Екатерины Усмановой

2. Контрастный душ с массажем

3. Увлажнение кожи

6 ДЕНЬ

Еще один день можно немного расслабиться:) но не забудьте сделать:

1. Физические упражнения

6 тренировка. Антицеллюлитный марафон Екатерины Усмановой

Тренировку от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях завершаем следующими процедурами:

2. Контрастный душ.
3. Увлажнение и питание для кожи.

7 ДЕНЬ

Сегодня у нас по плану:

7 тренировка. Антицеллюлитный марафон Екатерины Усмановой

Массаж со скрабом

(5-7 минут): предлагаем новый вариант (убедитесь что у вас нет аллергии на ингредиенты):
— 1 ст.л. меда,
— 2 ст.л. смолотого кофе (можно заменить на кукурузную муку или поленту),
— 1 ч.л. корицы,
— 1 ч.л. имбиря,
— пару капель эфирных масел.

Проведите Водорослевое обертывание (рецепт выше)

Завершите обертывание контрастным душем и увлажните кожу.

8 ДЕНЬ

8 тренировка. Антицеллюлитный марафон Екатерины Усмановой

1. Массаж с массажной плиткой.

Приготовим массажную плитку с антицеллюлитным эффектом. Нам понадобится:
— масло ши нерафинированное — 70 гр.,
— масло какао нерафинированное — 35 гр.,
— масло тыквенных семян — 35 гр.,
— пчелиный воск — 15 гр.,
— масло кофе обжаренного — 10 гр.,
— молотая скорлупа миндального ореха или молотый кофе — 10 гр.,
— эфирное масло мускатного ореха — 10 капель,
— эфирного масла черного перца — 10 капель.

Необходимо растопить твердые масла и воск, добавить масло кофе, когда масса слегка остынет добавить эфирные масла, разлить в небольшие силиконовые формочки, оставить застывать при комнатной температуре.

Эфирные масла из данного рецепта очень сильно тонизируют и разогревают, лучше использовать такую плитку в первой половине дня.

2. Глиняная ванна или обертывание.

3. Контрастный душ.

4.  Увлажнение кожи.

Предлагаем вам новый вариант питательной антицеллюлитной смеси:

— 1 ст.л. масла кофе,
— 1 ст.л. масла жожоба,
— 2 капли эфирного масла черного перца,
— 3-4 капли апельсинового масла.

9 ДЕНЬ

9 тренировка. Антицеллюлитный марафон Екатерины Усмановой

Также задание на сегодня: пешая прогулка или пробежка! Часто ли вы ходите пешком? Ходьба и бег — отличный вид физической нагрузки. А если слушать при этом любимую музыку — то время вообще прилетит незаметно! К тому же постоянные прогулки на свежем воздухе отлично укрепляют иммунитет;)

 2. Сухой массаж щеткой

3. Масляное обертывание:

базовое масло + эфирные масла (герань, иланг-иланг, мирра, сандал, апельсин, бергамот, розмарин, можжевельник) — не более 7-10 капель.

4. Завершите обертывание контрастным душем.

10 ДЕНЬ

Бодифлекс

Упражнения. Практиковали ли вы когда-нибудь такое направление как бодифлекс? Это необычная дыхательная гимнастика.

⚠ Заниматься бодифлексом можно только на голодный желудок! И также есть ряд противопоказаний, при наличии заболеваний, проконсультируйтесь с врачом! Попробуйте сегодня заняться бодифлексом. Возможно, это то, что нужно именно Вам:)

10 тренировка. Антицеллюлитный марафон Екатерины Усмановой

2. Контрастный душ

3. Скраб

Предлагаем вариант скраба с виноградными косточками или семенами клубники.

Нам понадобится:

— 2 ст.л. молотых косточек винограда или цельных семян клубники,

— 2 ст.л. меда,

— 1 ст.л. жирных сливок или молока.

Хорошо помассажируйте проблемные зоны круговыми движениями и оставьте скраб ненадолго, чтобы дать коже напитаться.

4. Увлажнение кожи

11 ДЕНЬ

1. Упражнения.

Вы уже выбрали себе занятия по душе? Что это? Танцы, йога, пилатес, тверк? Не забывайте каждый день уделять хотя бы полчаса любимым упражнениям:)

11 тренировка. Антицеллюлитный марафон Екатерины Усмановой

2. Контрастный душ 

3.  Вакуумный массаж банкой.

Как пользоваться банками для вакуумного массажа от целлюлита видео.

12  ДЕНЬ

12 тренировка. Антицеллюлитный марафон Екатерины Усмановой

13  ДЕНЬ

1. Йога

Упражнения на растяжку: предлагаем вам попробовать занятия йогой!

ПИЖАМНАЯ ЙОГА УТРОМ В КРОВАТИ. Йога 10 минут. Можно сделать и вечером. Прекрасно расслабляет.

13 тренировка. Антицеллюлитный марафон Екатерины Усмановой

2. Ванна с глиной или розмарином,

3. Увлажнение кожи.

14  ДЕНЬ

14 тренировка. Антицеллюлитный марафон Екатерины Усмановой

После того, как вы закончили 14 дневную программу, отдохните 1-2 дня и начинайте снова с первого дня. Хотя, если у вас целлюлит был 1 стадии, то одной программы скорее всего будет достаточно.

Баланс в питании, врач эндокринолог, реабилитолог — Борис Ушаков

 

Как избавиться от тяги к сладкому навсегда?

Китайская жиротопка для похудения

Травы для похудения