Марафон стройности №1 от Кати Усмановой

Это часть 1 (видео с 1 по 12 тренировку).

Красивое, упругое, рельефное тело, как у Екатерины Усмановой хотите? Будем стараться и у нас все получится.

Тренировки  будут вполне реальными, выполнимыми для каждого из вас. Но естественно придётся поднапрячь ваши мышцы для того чтобы мы увидели прогресс. Потому что от лёгкой тренировки не бывает результата и конечно же придётся чуть-чуть поднять ваш пульс для того чтобы было жиросжигание, для того чтобы получились красивое рельефное упругое тело.

Но естественно не забывайте что все искушения начнутся после тренировки, когда вам нужно будет следить за своим питанием и каждую секундочку бороться с искушением съесть что-то из вашей прошлой жизни.

Обязательно попробуй еще и китайскую жиротопку

Екатерина Усманова.  Разминка. (Марафон стройности)

Разминка это суставная гимнастика и разогрев наших мышц.

Екатерина Усманова. 1 Тренировка (Марафон стройности)

Отдых между подходами 30 секунд, отдых между упражнениями 1 минута.

Перед тренировкой обязательно выполни разминку.

1. Сумо с подтягиванием колена к плечу и со сведением и разведением ног 4 подхода по 25 раз.
2. Боковые выпады с подтягиванием колена к груди 3 подхода по 20 раз.
3. Махи вверх лёжа на боку  3 подхода по 20 раз на каждую ногу, без отдыха между подходами.
4. Подъем таза вверх со сведением коленей ( в верхней части упражнения делаем фиксированную паузу и дополнительно прижимаем мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра) 3 подхода по 25 раз.

Екатерина Усманова. 2 Тренировка (Марафон стройности)

Екатерина Усманова. 3 Тренировка (Марафон стройности)

Мы продолжаем наш марафон. Вы умнички, молодцы, что не пропускаете. Сегодня  будут очень классные упражнения на ягодицы, на ножки, на внешнюю часть бедра, очень важную часть. Реально классные упражнения.  В конце  супер сет на пресс. Я буду вам объяснять и показывать технику, буду сопровождать вас на протяжении всех подходов. Ваше дело стараться, делать упражнения с  самоотдачей, не халтурить.

Екатерина Усманова. 4 Тренировка (Марафон стройности)

Сегодня 4 тренировка, а это значит, что мы с вами всё ближе к нашей цели! Маленькими шажочками, но скоро поверьте, вы будете удивляться отражению в зеркале, потому что мы  прорабатываем наши тела, наши мышцы попы, ягодиц, ножки и пресс с разных сторон очень разными упражнениями.

И вроде бы всё не заметно, вроде бы ничего сверхъестественного, но потом, где-нибудь на пляже, на фотографиях вы увидите, как это красиво. Ваше тело будет играть и  каждый ваш сантиметр будет выдавать, то как мы сегодня с вами поработали. Это действительно так. То есть спорт это не только  6 кубиков и размер ягодиц. 

Каждая  ваша жилка, каждая мышца при ходьбе, в разных позах будут выдавать, что вы  занимаетесь спортом. Это будет видно, поэтому не обязательно делать мощные какие-то даже силовые тренировки. Вот такой вот интенсивный курс уже при правильном питании даст очень хорошие результаты и скоро мы их увидим.

Екатерина Усманова. 5 Тренировка (Марафон стройности)

Сегодня у нас будет реально очень крутая тренировка. Вы настроились? Я знаю, всё болит. У меня тоже болит, поверьте. Сегодня мы проработаем одно из самых красивых мест нашего тела. Конечно это будет внешняя часть бедра,  которая как раз таки делает наши попы спортивными.

Екатерина Усманова. 6 Тренировка (Марафон стройности)

 У нас с вами 6 тренировка. Кто из ваших знакомых за неделю эту тренируется 6 раз? Только мы с вами! 6 тренировка за неделю это очень круто. Предпоследняя тренировка на этой неделе, завтра будет ещё одна. Вы проделали  уже офигенную работу.

Сегодня у нас будет тренировка по методике HeadHunter. Тренировка, которая зарекомендовала себя уже очень круто своими бешеными результатами за кратчайшие сроки. Интенсивная, функциональная, задействующая всё тело. Здесь будем стараться всё-таки интенсивности не терять, тебе  нужно стараться выполнять каждое упражнение в максимально взрывном, интенсивном темпе на время, не забывая о технике.

Екатерина Усманова. 7 Тренировка (Марафон стройности)

Это 7 наша тренировка, мы выдержали неделю. Вопрос не в том, как можно заставить себя тренироваться неделю подряд, вопрос в том, как можно не тренироваться в воскресенье, когда мы поставили с вами цель через 21 день быть круче, красивее, более подтянутыми.

Нужно использовать каждый наш день, мы это делаем ради себя, ради своей цели. Сегодня у нас опять будет тренировка по типу HeadHunter. Вам не потребуется слишком много времени, вам потребуется просто постараться. Это абсолютно реально.  Я уверена, что уже к седьмому дню вы должны видеть первый результат, у вас тело стало жестче, крепче, твёрже. Если вы правильно соблюдать диету, то кто-то теряет в весе, кто-то прибавляет. Не смотрите  на себя  слишком самокритично, хвалите себя, гордитесь собой. 

Екатерина Усманова. 8 Тренировка (Марафон стройности)

Екатерина Усманова. 9 Тренировка (Марафон стройности)

Сегодня мы с вами прокачаем ягодицы  с акцентом  на галифе, вам понравится, поехали. 

Екатерина Усманова. 10 Тренировка (Марафон стройности)

Екатерина Усманова. 11 Тренировка (Марафон стройности)

Восточные танцы — помогут разнообразить тренировки и придадут телу манящую женственность.