Фейсформинг Бениты Кантиени. Видео на русском языке.

Фейсформинг — это гимнастика для лица. Она основывается на активации точек мышц лица, а так же на приведение  их в тонус. Самое главное в этой системе, не бросать начатые занятия в течении 3 недель, так как в это время происходит активация всех  точек, и приучение мышц лица к работе. После этого можно осознанно руководить мышцами лица, расслаблять и напрягать их.

1 видео

2 видео

Все упражнения  Бениты Кантиени сродни медитации. В видео звучит легкая музыка, массаж пальцами точек на лице и голове приводит не только к красоте и молодости лица, но и снимает стресс, расслабляет и даже лечит головную боль.

Первое, на что обращают внимание люди при встрече с Бенитой Кантиени – это ее лицо. Оно всегда лучезарно и расслаблено.

Практически все люди  ухаживают за кожей лица: чистят, делают различные маски, увлажняют и питают витаминами. Однако мало кто думал, что наше лицо  состоит из мышечных волокон, которые необходимо тренировать,так же как и тело. У человека на лице 57 жевательных и мимических мышц. В сравнении со всеми остальными, в организме человека насчитывается около 650 мышц, и большая часть находится именно на лице и шее.

Но если об основных группах мышц тела мы знаем больше всего, то о мышцах лица – совсем ничего. Все знают о возрастных изменениях: морщины, дряблой коже. Однако, по мнению Кантиени, всему этому виной является недостаточное развитие мышц и неправильная постановка головы.

При этом в основе фейсформинга  Бениты Кантиени лежат элементы йоги, массажа, укрепление мышц тела, построение правильной оси позвоночника, а также постановка головы. Фейс-форминг Бениты Кантиене — не волшебная палочка, а кропотливый, ежедневной труд, который приносит колоссальные результаты в сохранении молодости лица.

Главные советы Бениты Кантиени

Осанка

Подготовительное упражнение — правильная осанка. Это основа фейсформинга.

Без правильной осанки гимнастика Бениты Кантиени, как и любая другая гимнастика для лица работает не полноценно.

Поэтому упражнение для осанки обязательно.  На каждом занятии садимся в позу портного, либо на подушку для медитации, скрещиваем ноги как Вам удобно. Либо на твёрдый стул, в таком случае бедра параллельно полу, сидим строго на седалищных костях. Основной критерий правильности положения лёгкость поддержания прямой спины. Голову держим ровно. Плечи разворачивай назад вниз наружу.

Сначала в течение минуты растягиваем позвоночник, мысленно между двумя полюсами копчиком и макушкой (так называемый венечной точкой головы), пытаясь почувствовать ощущение длины. Представляем что нас подвесили за макушку, точку на ниточке, которая уходит в небо.

Затылок должен стать расслабленным и свободным, голова должна казаться более лёгкой. Попробуйте воспринять силу тяжести по-новому, когда  она давит на вас сверху, а вы входите в неё спокойно и легко. Очень важно научиться расслабляться и отдыхать от повседневной жизни с прямой спиной, расслабленными плечами.

 

И не забывайте шевелить   ушами!

Если с помощью усилия подтянуть уши назад, то в зеркальном отражении можно увидеть эффект лифтинга. Привычка «держать шлем» помогает избежать появления ранних морщин, особенно в области лба.

На лбу морщины? Уши, пошевеливайтесь! В статье о технике от Юлии Зартайской «Шлем» есть упражнение, которое поможет развить навыки шевеления ушами.

Ушные мышцы практически не участвуют в выражении эмоций. Если человек сильно удивится, то у него могут быть движения ушами вверх – такую реакцию вы увидите у кошек, когда они чем-то озадачены. Однако, в большинстве случаев женщины не могут шевелить ушами.

И все же я не могу объяснить, как это сделать. И даже когда я демонстрирую на своем примере. Не могу не согласиться с Бенитой в том что она дает наиболее понятное объяснение, как научиться этой загадочной технике. Надеюсь и верю, что у всех все получится.

 

Еще один способ научиться шевелить ушами

Откажитесь от привычки держать рот закрытым.

Постоянно сомкнутые губы – одна из причин появления морщин вокруг рта. Полуоткрытый рот или даже просто расслабленные губы – это очень важно учитывать в течение дня. И всякий раз как вам кажется, будто вы опять зажали рот (а некоторые даже до скрипа зубов), расслабьте рот.

Бенита приводит в книге пример со снимками моделей, которые нередко бывают с открытым ртом. Кроме этого, преподаватели риторики учат не сжимать губы во время произнесения фразы.

 

После того, как вы посмотрите видео и овладеете выполнением упражнений, вам не обязательно выполнять все упражнения подряд. В течение дня Бенита занимается только работой с глазами, ртом и нижними веками.

Эти зоны у Кантиени – более проблемные, по ее словам. Все остальные приемы включены в повседневную рутину – разговаривая по телефону, Бенито делает «Общее натяжение». А когда пишет книги, то использует «Подтяжку щек» и «Подъем висков». Активирует точки «формирования лица» перед сном и после пробуждения. Когда едет на машине, то выпрямляет позвоночник и делает «формирование овала лица». Когда хочет, то и шевелит ушами.

А теперь все упражнения бениты Кантиени в картинках, чтобы не забывать и не пересматривать видео, потому что это не всегда удобно.

Восьмилепестковый Лотос

Это исходное положение тела для всего тренировочного процесса, при котором растягивается позвоночный столб, а спина остается ровной.

 

Общее натяжение

Это подготовительное упражнение, которое поможет активировать мышечные точки на черепе.

 

Подъем висков

Открывает зону глаз вверх и в стороны, разглаживаются виски.

 

Формирование лица

 

Подтяжка щек

Помогает сформировать и поднять щеки и скулы.

Формирование губ

Приподнимает уголки губ, растягивает рот в сторону, разглаживает кожу на щеках, вокруг глаз.

 

Сформировать овал лица

Помогает вернуть  тонус, разглаживает кожу лица, активизирует все важные точки, которые помогут выполнять все остальные движения.

 

Подтяжка подбородка

Разглаживает кожу на подбородке, а также на щеках.

Натяжение щек

Придает четкость форме лица и рельефу, помогает подтянуть рот и смоделировать щеки.

 

Пухлый рот

Делает губы более упругими и полными, разглаживает носовую борозду.

Натяжение нижнего века

Уменьшает вероятность появления «гусиных лапок», укрепляет мышцы вокруг глаз.

Подтяжка лба

Открывание глаз

С помощью «открывания глаз» устраняется нависание верхнего века над глазом и поднимается верхняя круговая мышца.

Разглаживание лба

Помогает избавиться от привычки морщить лоб, убирает усталость на лбу, разглаживает и поднимает лоб вверх к вискам и корням волос.

 

После трех недель занятий можно выполнять упражнения не более 3-х раз в неделю, акцентируя внимание только на проблемных зонах.

Привычки, которые нужно выработать в течение дня

Бенита предлагает обратить внимание на себя в зеркале, когда мы наносим косметику и делаем прическу. А сколько раз в течение этого времени на лице возникает напряженная гримаса? Она советует при наведении марафета использовать метод «Формирование лица» и «натягивать шлем» с помощью ушных мышц.

Крем

В случае использования любого средства для лица Бенита советует не забывать о направлении движения. И так, по шее мы движемся снизу вверх. И всегда более энергичные движения по массажным линиям лучше, чем мелкие круги. А ещё можно попробовать делать так, как делают японки: наносить  крем легкими движениями пальцев. Вспоминаю технику японского косметолога Чизу Саека: будто дождь барабанит по лицу.

Особенности мимики во время занятий спортом

Бенита в своей книге задает вопрос: какое у нас выражение лица во время бега, зарядки, плаванье, силовых тренировок, растяжки? Однако многие из нас настолько погружены в свои мысли, что  их лица не выражают никаких эмоций. И это не считая осанки и посадки головы. Следите за собой в зеркале, расслабьте личико, держите осанку.

✅ Укороченная программа 1 (подбирается индивидуально)

Если времени нет, но заниматься очень хочется, то составьте свою программу всего из нескольких упражнений, в зависимости от вашей индивидуальной проблемы.

 

Сокращенная программа 2 (подходит для всех)

Книгу Бениты Кантиени “Боремся с морщинами”  можно бесплатно скачать