Содержание

1. Упражнения бразильская попка
2.  Упражнения для красивой попы в домашних условиях
3. 1. Осел Пинает
4. 2. Собачка у столба
5. 3. Стул Пинаем
6. 4. Приземистый Пульс
7. 5. Приземистый Удар
8. Хотите красивую и подтянутую попу? Танцуйте тверк!

Упражнения бразильская попка

 Упражнения для красивой попы в домашних условиях

Пять упражнений, которые помогут вам накачать бразильскую попку.

1. Осел Пинает

Начните на четвереньках, руки на ширину плеч и колени на ширину плеч. Держа правую ногу согнутой , поднимите её и нажмите на пятку в сторону потолка. Сожмите ягодичные мышцы и медленно вернитесь  в исходное положение, но держите колено над землей. Повторите 15 раз, а затем поменяйте ноги.

2. Собачка у столба

Начните на четвереньках, руки на ширину плеч и колени на ширину плеч. Ноги согнуты и колено согнуто, открыть левую ногу в сторону до тех пор, пока ваше внутреннее бедро не станет параллельно с полом. Сожмите ваши ягодицы и мышцы живота и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, а затем поменяйте ноги.

3. Стул Пинаем

Возьмите стул (желательно высокий стул) . Ноги вместе, схватитесь за спинку сиденья, обеими руками для равновесия. Слегка наклонитесь вперед и поднимите правую ногу прямо назад, держа колено прямо. Сожмите ваши ягодицы. Поднимите ногу как можно выше и затем опустите ногу  и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10 раз и поменяйте ноги.

4. Приземистый Пульс

Ноги шире чем на ширине плеч, носки повернуты наружу, и ваши руки прямо перед вами. Сесть на корточки и держать колени в одну линию с пальцами ног, сожмите ваши ягодичные мышцы туго, и держите спину прямо.  Повторяем 10 раз, находясь внизу, а затем расслабьтесь  стоя. Фокус в том, чтобы оставаться в нижней позиции до конца; не вставайте, пока вы не закончите. Повторить 15 раз и сделать три подхода.

5. Приземистый Удар

Ноги шире чем на ширину плеч. Вытяни руки прямо перед собой, опускайся в присед до тех пор, пока твоя попка не будет чуть ниже высоты  коленей. Убедись, что колени остаются позади ваших ног, когда вы приседаете.  Далее встаньте спиной вверх и при достижении исходного положения, поднимите левую ногу так высоко, как вы можете — прямо в  сторону. Опустите ногу обратно на землю с контролем. Повторите это упражнение 10 раз и поменяйте ноги. Делайте три подхода.

  ФОТО до и после через месяц упражнений.

Итак, мы сделали  упражнения для красивой попы. Занимаемся 3 раза в неделю. В этот день обязательно едим высококачественные низкокалорийные белки (курогрудки,белки яиц, а кто побогаче креветки и кальмары) и не в коем случае не голодаем. Добавляем зеленые овощи, салаты. Ограничиваем углеводы максимально.

Накачать бразильскую попку Вам поможет модный танец тверк.

Вы  получите не только  классную задницу, но и удовольствие от танца.

Обучающее видео

Хотите красивую и подтянутую попу? Танцуйте тверк!