Как накачать бразильскую попку

Упражнения для получения круглой попки.

Пять упражнений, которые помогут вам накачать бразильскую попку.

1. Осел Пинает

 Как накачать бразильскую попку

Начните на четвереньках, руки на ширину плеч и колени на ширину плеч. Держа правую ногу согнутой , поднимите её и нажмите на пятку в сторону потолка. Сожмите ягодичные мышцы и медленно вернитесь  в исходное положение, но держите колено над землей. Повторите 15 раз, а затем поменяйте ноги.

2. Собачка у столба

 Как накачать бразильскую попку

Начните на четвереньках, руки на ширину плеч и колени на ширину плеч. Ноги согнуты и колено согнуто, открыть левую ногу в сторону до тех пор, пока ваше внутреннее бедро не станет параллельно с полом. Сожмите ваши ягодицы и мышцы живота и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, а затем поменяйте ноги.

3. Стул Пинаем

 Как накачать бразильскую попку

Возьмите стул (желательно высокий стул) . Ноги вместе, схватитесь за спинку сиденья, обеими руками для равновесия. Слегка наклонитесь вперед и поднимите правую ногу прямо назад, держа колено прямо. Сожмите ваши ягодицы. Поднимите ногу как можно выше и затем опустите ногу  и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10 раз и поменяйте ноги.

4. Приземистый Пульс

 Как накачать бразильскую попку

Ноги шире чем на ширине плеч, носки повернуты наружу, и ваши руки прямо перед вами. Сесть на корточки и держать колени в одну линию с пальцами ног, сожмите ваши ягодичные мышцы туго, и держите спину прямо.  Повторяем 10 раз, находясь внизу, а затем расслабьтесь  стоя. Фокус в том, чтобы оставаться в нижней позиции до конца; не вставайте, пока вы не закончите. Повторить 15 раз и сделать три подхода.

 

5. Приземистый Удар

 Как накачать бразильскую попку

Ноги шире чем на ширину плеч. Вытяни руки прямо перед собой, опускайся в присед до тех пор, пока твоя попка не будет чуть ниже высоты  коленей. Убедись, что колени остаются позади ваших ног, когда вы приседаете.  Далее встаньте спиной вверх и при достижении исходного положения, поднимите левую ногу так высоко, как вы можете — прямо в  сторону. Опустите ногу обратно на землю с контролем. Повторите это упражнение 10 раз и поменяйте ноги. Делайте три подхода.

  ФОТО до и после через месяц упражнений.

 Как накачать бразильскую попку

Упражнения делаем 3 раза в неделю. В этот день обязательно едим высококачественные низкокалорийные белки и не в коем случае не голодаем.

Накачать бразильскую попку Вам поможет модный танец тверк.

Вы  получите не только  классную задницу, но и удовольствие от танца.

Обучающее видео

Хотите красивую и подтянутую попу? Танцуйте тверк!

 

 

 

Было интересно? Поделись с друзьями!

 Как накачать бразильскую попку
 Как накачать бразильскую попку
 Как накачать бразильскую попку
 Как накачать бразильскую попку