Итак, если Вы читаете эту статью, значит можно с уверенностью сказать, что Вы готовы на многое, ради того, чтобы наконец-то добиться идеальной попы. Эта статья короткая, потому что в ней не будет никакой «воды» всё чётко и по делу, питание и тренировки будет заточено именно для «создания» красивой попы.

Не терпится начать? Так давайте начнем! Любой нормальный тренер Вам скажет, что добиться идеально попы за очень короткий срок — невозможно,так как попа, это такая же мышца, как и все остальные и ей нужно время на восстановление. Но вот ускорить эти процессы и довести до времени 2-ух недель- вполне реально.

.Из чего состоит программа? Программа состоит из основы основ- питания и тренировок. Хотели увидеть здесь волшебные методы? Нет, таких методов нет, упорные тренировки и правильное питание- это самое главное.

Но Вы же готовы сделать свою попку красивой и привлекательной? Тогда Вам, наверное, надоело это читать, и Вы хотите получить действенные методы.  Мы начинаем.

Питание

Итак- питание. Для начала скажу, морить себя голодом и сидеть на кашах всё время Вы не будете. Те кто предлагают такой метод похудения, дилетанты, да, таким способом Вы сбросите вес очень быстро, но вот за счёт чего уйдёт этот вес? Это вес уйдёт за счёт воды и Ваших драгоценных мышц, да, какая-то часть жира уйдёт, но очень скоро, он вернётся в ещё больших количествах, такова защитная реакция нашего организма, он отвечает набором веса на его потерю.

Как же тогда худеть? Очень просто. Мы будем использовать систему периодического голодания. Мы будем использовать практику.

Виды ПГ

ПГ( периодическое голодание) — разделяется на несколько возможных видов голодания.

1. «Ешь-стой-ешь»- это система очень проста.

Раз в неделю( или 2 раза, зависит от Вашего уровня подготовки и желания) Вы берёте «перерыв». Вы не едите ничего в течении 24 часов один раз в неделю, не волнуйтесь, такое время голодания безопасно. Но, лично я пользуюсь другим методом. 2. «LeanGains»- это система, которой я активно пользуюсь на протяжении нескольких месяцев, результаты просто феноменальные.

Она позволит Вам сбрасывать до 5 кг. жира в неделю, заметьте, именно жира, Ваши мышцы при этом останутся в порядке. Как же худеть по этой системе? Вы должны ничего не есть в течении 16 часов каждые сутки. Я придерживаюсь такого графика: Не ем до 2-ух дня, не ем после 10-ти часов вечера?

Принцип понятен? Едем дальше.Что нельзя есть? Вы, наверное, уже предвкушали, как «сядете» на ПГ, и будете спокойненько себе худеть, но друзья, хочу Вас огорчить, невозможно худеть, если у Вас не будет дефицита калорий, если Вы не будете его создавать, то похудеть Вы ну никак не сможете.

Итак, что же нельзя есть на диете? Список продуктов, которые Вы должны убрать из своего рациона: Различные соусы и самое главное- майонез, выкиньте его в мусорку; сливочное масло; варенья, джемы; сладкая выпечка; конфеты; лимонады, колбасные изделия.

Это те продукты, которые должны исчезнуть из Вашего рациона, но, я Вас порадую, у Вас будет шанс их съесть.В мусор майонез! Прямо сейчас! Что можно и нужно есть?

Список продуктов, которые Вы должны включить в свой рацион: каши; макароны грубого помола; мясо птицы; нежирная рыба; бурый рис; овощи и фрукты; нежирные молочные продукты; растительные масла. МНОГО ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ!

Вода.

Вода, также очень важный компонент питания, если кратко, то вода для Вас, это как топливо для машины. Пить нужно не меньше 2-ух литров в день.

Тренировки.

Что же, со вкусным закончили, теперь переходим на менее приятное- тренировки.

Анатомия ягодичных мышц.

Да-да, именно так Ваша заветный будущий орешек называется в анатомии- ягодичные мышцы. Если Вам не интересно изучать анатомию, Вы можете сразу перейти к упражнениям. Мы не будем сильно углубляться, опять-таки, мы пришли за точными знаниями. Скажу только, что ягодичная мышца делиться на 3 парные мышцы. Большую, среднюю и малую. Прямо сейчас, встаньте, ощупайте свою попу, Вы сможете легко их различить.

Упражнения

Итак, вот и упражнения. Здесь мы собрали 3 лучших упражнений, которые позволят сделать Вашу попку красивой за пару недель. Ради этих упражнений Вам не нужно идти в тренажёрный зал, всё можно накачать дома. Перед упражнениями обязательно разомнитесь, чтобы не травмировать суставы!

Приседания

Да, классика остаётся неизменной, приседания- это лучшее упражнения для прокачки ягодичных мышц. Как качать попу, а не ноги, Вы узнаете, прочитав следующее.

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны.

2. Выдыхая, присядьте так, чтобы бёдра оказались параллельны полу. Спину держите ровно.

3. На вдохе поднимитесь. Сделать нужно 3 подхода по 30 раз.

 Идеальная попа

Выпады

Для попы мы будем делать не просто выпады, а выпады конькобежца.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо , ноги вместе, руки зафиксированы на талии.

2. Выдыхая сделайте выпад назад правой ногой, нога идёт не прямо, а по диагонали.

3. Вдыхая, вернитесь в исходное положение.

4. Повторите тоже самое левой ногой.

Сделайте 3 подхода по 20-25 повторений.

 Идеальная попа

 

Мостик

Техника выполнения:

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вдоль тела

2. Выдыхая вытолкните свои ягодицы вверх, приподнимаясь на пятки.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

 Идеальная попа

 

В общем о тренировках

Данную тренировку нужно проводить четыре раза в неделю, отдыхая один день  между тренировками, давайте своим мышцам восстановиться. График Вы должны подстроить под себя, опять-таки- всё индивидуально.

Пройдя целиком и полностью эту программу, через 2 недели Вы не узнаете свою попу, она станет красивой, упругой и подтянутой! Не пропускайте не одну тренировку, придерживайтесь рациона питания и Вы добьётесь успеха. Заранее хочу сказать, что у каждого человека свои физиологические особенности, это программа работает в 90% случаев, но никто не исключает попадания Вас в эти 10%.

Идеальная попа по уникальной методике Кати Усмановой

 

Было интересно? Поделись с друзьями!

 Идеальная попа
 Идеальная попа
 Идеальная попа
 Идеальная попа